30 Day Splits Challenge

Die 30-dae splits-uitdaging is 'n oefenprogram wat ontwerp is om die liggaam se buigsaamheid te bevorder, veral die vermoë om volle splits met gemak uit te voer.

Die uiteindelike gids oor hoe om die splitsing te doen. Die beste middelsplit-strekkings, strekroetine, 30-dae-splituitdaging en meer. Volg tot by hierdie stukke om die middelste skeure vinnig te kry. Die perfekte strekroetine om jou splete en buigsame heupe by die huis te kry.

Daag jouself uit vir hierdie prettige aktiwiteit wat jou super buigsaam sal maak en jou 'n oulike partytjie-truuk sal leer!

Wou jy nog altyd die splits kon doen, maar het nooit gedink jy kan nie? Moenie verder soek nie; hierdie uitdaging sal jou nader bring as wat jy dink. Daar is absoluut geen twyfel daaroor nie: om die splits te kan doen, is wonderlik. Of jy nou by jou split wil uitkom vir dans, ballet, gimnastiek, cheerleading of gevegskuns, ons het jou gedek. Ons kombineer strek met liggaamsbalanse algemeen in joga, bou krag met planke en inversies, oefen allerhande draaie en binde.

Verdeel in 30 dae
Die splits-uitdaging is spesiaal ontwerp vir volledige beginners, so neem al die tyd wat jy nodig het om jou doelwit te bereik. Selfs al is jy 'n bietjie meer gevorderd, maak seker dat jy die opwarming en elke stap daagliks voltooi om jouself beseringsvry te hou. Volg hierdie strekke om te leer hoe om 'n skerpioen in net 4 weke te doen. Hierdie strekroetine is ontwerp om buigsaamheid van rug, skouer en been te verbeter om 'n hoër skerpioen te kry. Die skerpioenstrek mik op jou heupbuigers, onderrug en boude. Dit behels spinale rotasie, wat kan help om alledaagse take makliker te maak.

Buigsaamheid is die sleutel om krag en spoed te ontketen deur die omvang van beweging wat aktiewe (agonistiese) spiere moet beweeg te vergroot voordat hulle deur die opponerende (antagoniste) teruggehou word. Om meer buigsaam te wees, kan ook die kanse op besering verminder wanneer jy oefen, alhoewel die grootste voordeel sal wees in die manier waarop jy loop en staan. Hierdie 30-dae program sal jou help om jou buigsaamheid te verhoog. Die program gebruik 'n mengsel van aktiewe (beenverhogings) en passiewe (hou die splitposisie) strektegnieke om jou die vinnigste moontlike winste in die kortste tyd te gee.

In hierdie plan sal jy jou spiere strek en jou heupe los maak sodat jy elke keer nader en nader aan die vloer raak.

Strek vir splitsing
Buigsaamheid is een van die sleutelfaktore om die krag en spoed te verhoog, as jy buigsaam genoeg is, kan jy die kanse op besering verminder wanneer jy 'n oefensessie doen of enige sport beoefen. Buigsaamheid verhoog jou omvang van beweging. Met die hulp van hierdie 30 dae gesplete uitdagingsprogram kan jy jou buigsaamheid verhoog.

As jy die skeuring wil kry, moet jy jou daartoe verbind om elke dag daaraan te werk. Ons het verskeie oefensessie-uitdagings en joga-reekse vir jou gemaak wat elke spier sal teiken wat jy nodig het om volle beenbuigsaamheid te bereik. Behandel dit as 'n 30-dae-uitdaging, waar jy elke dag net 7 tot 15 minute sal afstaan ​​en hierdie strekke sal oefen. As jy jouself daartoe verbind, sal jy in 'n japtrap in skeure wees.