N-Back 10/10

1) ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት የተከሰቱትን ቀላል ነገሮች ብዙ ጊዜ ትረሳለህ እና እራስህን ትጠይቃለህ: "ምድጃውን አጠፋሁ?", "በሩን ቆልፌያለሁ?". 2) የስራ ዝርዝሮችን ትጠቀማለህ ምክንያቱም ያለ እነርሱ ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ነገሮችን ትረሳለህ? 3) ብዙ ጊዜ ስሞችን፣ ፊቶችን ወይም ቀኖችን ትረሳለህ?

መልሱ አዎ ከሆነ፡-
የስራ የማህደረ ትውስታ ውስንነቶች እያጋጠሙዎት ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፈሳሽ ዕውቀት ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ከአዋቂነት ጀምሮ።

N-Back የስራ ትውስታን ያሻሽላል?
ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት የኤን-ባክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተለማመደው ቡድን በስራቸው የማስታወስ ችሎታ ላይ 30 በመቶ መሻሻል እና አዳዲስ ችግሮችን በምክንያት የመፍታት አቅማቸው መሻሻል አሳይቷል።

በN-Back መጫወት ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
ብዙ ሰዎች እንደ N-Back ተግባር ካደረጉ በኋላ ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ሪፖርት ያደርጋሉ፡-
• ውይይት ለመያዝ ቀላል።
• የተሻለ የቃል ቅልጥፍና።
• ፈጣን ንባብ በተሻለ ግንዛቤ።
• የተሻለ ትኩረት እና ትኩረት.
• የተሻለ ምክንያታዊ አስተሳሰብ።
• የተሻለ ህልም ማስታወስ.
• በፒያኖ መጫወት ላይ ማሻሻያዎች።

N-Backን ለምን ያህል ጊዜ መጫወት አለብኝ?
የመጀመሪያው Dual N-Back ጥናት በተሳታፊዎች መሻሻል መካከል ያለው ቀጥተኛ ትስስር የፈሳሽ ኢንተለጀንስ በሚለካበት እና ባለሁለት N-Backን በመለማመድ መካከል ያለውን ጊዜ ያሳያል። በሌላ አነጋገር፣ ብዙ በተለማመዱ ቁጥር፣ የጥቅሙ ከፍተኛ ይሆናል። በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ሳምንታት ስልጠና ውስጥ ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ.

ነጠላ N-back ውጤታማ ነው?
የነጠላ እና ድርብ N-Back ስልጠናን ተፅእኖዎች በማነፃፀር የተደረጉ ጥናቶች ሁለቱም የተግባሩ ስሪቶች እኩል ውጤታማ እንደሚመስሉ እና የተሸከርካሪው ተፅእኖ በጣም ተመሳሳይ መሆኑን አረጋግጠዋል።
ነጠላ N-ጀርባ - ትኩረትን እና ትኩረትን ይፈልጋል። ባለሁለት/ባለሶስት N-ባክ ብዙ ተግባር እና የአንጎል ምላሽ ፍጥነትን ይፈልጋል።

ስለ N-Back 10/10፡
አዲስ ደረጃዎችን ለመክፈት 10 ትክክለኛ መልሶችን (10/10) ማስቆጠር ያስፈልግዎታል። ወደ ሌላ ደረጃ ለመሸጋገር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ በተለይም ከፍ ባለ ደረጃ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። እያንዳንዱ አዲስ ደረጃ ማለት አንጎልዎ ይበልጥ የተወሳሰቡ ችግሮችን ለመፍታት ተስማማ ማለት ነው።