Weekly Runs

ወደ ሳምንታዊ ሩጫዎች እንኳን በደህና መጡ - የሩጫ ዕለታዊ ስራዎን እንዴት እንደሚያቅዱ የሚቀይረው ሊታወቅ የሚችል መተግበሪያ። ለ 5K፣ 10K፣ ግማሽ ማራቶን፣ ማራቶን፣ ወይም ለጤና ሲባል እየሮጥክም ይሁን ሳምንታዊ ሩጫዎች ፍጹም አጋርህ ነው።

ለተጠቃሚ ምቹ በሆነ በይነገጽ ስልጠናዎን ይጀምሩ። ያለፉትን ሳምንታት ዕቅዶችን በቀላሉ ይዝጉ፣ እንደ አስፈላጊነቱ ርቀቶችን ያስተካክሉ እና አዲስ ግቦችን በጥቂት መታ ማድረግ።

ሕይወት ይከሰታል, እና ጉዳቶችም እንዲሁ. ሳምንታዊ ሩጫዎች ጉዞዎን በ Adaptive Training Schedules ይደግፋል፣ ይህም እቅድዎን ከማይሄዱ ቀናት እና የመልሶ ማገገሚያ ሳምንታት እንዲያካትቱ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም ጤናዎን ሳይጎዳ መንገድ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል።

የቅድመ ሩጫ ማረጋገጫ ዝርዝሩ አስፈላጊ የሆኑ ማሞቂያዎችን በጭራሽ እንዳያመልጥዎት፣ የጉዳት ስጋትን በመቀነስ እና የመሮጥ ልምድዎን እንደሚያሳድግ ያረጋግጣል።

በጊዜ ሂደት ማሻሻያዎችን ለመከታተል የእርስዎን የግል መገለጫ ያስሱ። ወሳኝ ክስተቶችን ያክብሩ እና የአፈጻጸም አዝማሚያዎችን ለቀጣይ ተነሳሽነት ይተንትኑ።