Start Running for Beginners

መሮጥ ይጀምራል? ምን ቀላል ሊሆን ይችላል!

ስለ ርቀት፣ ፍጥነት ወይም ፍጥነት አይጨነቁ። እስቲ ይህን ሁሉ በኋላ እናስብ።
መመሪያዎቹን ያዳምጡ እና እንደፈለጉ ያሂዱ።

የሩጫ ቴክኒክዎ ላይ አያተኩሩ። አሁን በጣም አስፈላጊው ነገር መውጣት እና መሮጥ መጀመር ነው.

ግባችሁ የሩጫ ጊዜን መጨመር ነው። ሌላ ምንም ነገር አሁን አስፈላጊ አይደለም.

ዋና መለያ ጸባያት:
+ የግል ሩጫ አሰልጣኝ
+ ሶፋ እስከ 5 ኪ (c25k) አማራጭ የሥልጠና ዕቅድ
+ የእያንዳንዱ ስልጠና ዝርዝር ስታቲስቲክስ
+ ርቀት ፣ ፍጥነት እና ፍጥነት መከታተያ
+ ጂፒኤስ-የእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መንገድ
+ አብሮ የተሰራ ፔዶሜትር
+ የካሎሪ ቆጣሪ
+ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
+ የድምፅ መመሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በ 4 ደረጃዎች የተከፈለ ነው. እያንዳንዱ ደረጃ ለሩጫ ውድድር የተወሰነ ግብ አለው፡-

* የደረጃ 1 ግብ 20 ደቂቃ ነው።
* የደረጃ 2 ግብ 30 ደቂቃ ነው።
* የደረጃ 3 ግብ 40 ደቂቃ ነው።
* የደረጃ 4 ጎል የ60 ደቂቃ ሩጫ ነው።

እያንዳንዱ ደረጃ የ4-ሳምንት ቆይታ አለው፣ እና በሳምንት 3 ልምምዶች።

በመሮጥ ይቀላቀሉን!