Calm - Sleep, Meditate, Relax

መረጋጋት ለእንቅልፍ፣ ለማሰላሰል እና ለመዝናናት የ#1 መተግበሪያ ነው። ጭንቀትን ይቆጣጠሩ ፣ ስሜቶችን ያመዛዝኑ ፣ በተሻለ ይተኛሉ እና ትኩረትዎን እንደገና ያተኩሩ። የተመራ ማሰላሰል፣ የእንቅልፍ ታሪኮች፣ የድምጽ እይታዎች፣ የትንፋሽ ስራ እና የመለጠጥ ልምምዶች ሰፊውን ቤተ-መጽሐፍታችንን ይሞላሉ። እራስን መፈወስን ተለማመዱ እና በረጋ መንፈስ እርስዎን የበለጠ ደስተኛ ያግኙ።

ጭንቀትን በመቀነስ፣ ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ በመስጠት እና በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ የሚመጥን የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ በመምረጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎት። የማሰብ እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያስተዋውቁ እና ህይወታቸውን የሚቀይሩ ጥቅሞቻቸውን ይለማመዱ። የሜዲቴሽን ጀማሪ ወይም ልምድ ያለው ባለሙያ፣ መረጋጋት እንቅልፍን ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመፍታት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ነው።

በእንቅልፍ ታሪኮች፣ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች ወደ እረፍት እንቅልፍ እንዲወስዱዎት በማድረግ የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ። ዘና የሚሉ ድምጾች እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ እንዲሁ እንዲያሰላስሉ፣ እንዲያተኩሩ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኙ ያግዝዎታል። እንደ ሲሊያን መርፊ፣ ሮሴ እና ጀሮም ፍሊን ባሉ ታዋቂ ተሰጥኦዎች የተተረከውን ከ100 በላይ ልዩ የእንቅልፍ ታሪኮችን በመምረጥ ስሜትዎን ሚዛን ያድርጉ እና የእንቅልፍ ዑደትዎን ያሻሽሉ። ጭንቀትን ለማስወገድ በየቀኑ ያሰላስሉ እና የግል ጤንነትዎን ማስቀደም ይማሩ።

በጥልቀት ይተንፍሱ እና መረጋጋትዎን ያግኙ።

የተረጋጋ ባህሪያት

ማሰላሰል እና አእምሮአዊነት
* የልምድ ደረጃህ ምንም ይሁን ምን ልምድ ካላቸው ባለሙያዎች ጋር አሰላስል።
* በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይጠንቀቁ እና ሀሳቦችዎን ለማረጋጋት ይማሩ
* የአስተሳሰብ ርእሶች ጥልቅ እንቅልፍ፣ የሚያረጋጋ ጭንቀት፣ ትኩረት እና ትኩረት፣ ልማዶችን መስበር እና ሌሎችንም ያካትታሉ።

የእንቅልፍ ታሪኮች፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እና ድምፃዊ መግለጫዎች
* የእንቅልፍ ታሪኮችን፣ የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች በማዳመጥ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ።
* እንቅልፍ ማጣትን በተረጋጋ ሙዚቃ፣ በእንቅልፍ ድምፅ እና በተሟላ የድምፅ አቀማመጦች መፍታት
* ራስን መንከባከብ፡ ዘና ለማለት እና ወደ ፍሰት ሁኔታ ውስጥ ለመግባት እንዲረዳዎት የእንቅልፍ ይዘት
* ዘና ይበሉ እና በየሳምንቱ በሚታከሉ አዳዲስ ሙዚቃዎች ፣ ከከፍተኛ አርቲስቶች

የጭንቀት እፎይታ እና መዝናናት
* ውጥረትን መቆጣጠር እና መዝናናትን በየቀኑ በማሰላሰል እና በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
* ራስን መፈወስ በ Dailies - በየቀኑ የ 10 ደቂቃ ኦሪጅናል ፕሮግራሞች ጭንቀትን ይቀንሱ እንደ ዕለታዊ መረጋጋት ከታማራ ሌቪት ወይም ዕለታዊ ጉዞ ከጄፍ ዋረን ጋር
* የአእምሮ ጤና ጤና ነው - ማህበራዊ ጭንቀትን እና የግል እድገትን በሚያበረታቱ ታሪኮች መፍታት
* በአስተሳሰብ እንቅስቃሴ ራስን መንከባከብ፡ በቀን ውስጥ በዕለታዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ያዝናኑ

በተጨማሪም ተለይቶ የሚታወቅ
* ስሜት እና የአእምሮ ጤና መከታተያ በየእለታዊ ጭረቶች እና አእምሮአዊ ደቂቃዎች
* ለጀማሪ እና ለላቁ ተጠቃሚዎች በ7- እና 21-ቀን የማስታወስ ፕሮግራሞች ጥሩ ስሜት ይሰማዎት
* የድምፅ እይታዎች፡ ነርቮችዎን ለማረጋጋት የተፈጥሮ ድምፆች እና ትዕይንቶች
* የመተንፈስ ልምምዶች፡ ከአእምሮ ጤና አሰልጣኝ ጋር ሰላም እና ትኩረትን ያግኙ

መረጋጋት ለማውረድ እና ለመጠቀም ነፃ ነው። በጭራሽ ምንም ማስታወቂያዎች የሉም እና አንዳንድ ፕሮግራሞች እና ባህሪያት ለዘላለም ነፃ ናቸው። አንዳንድ ይዘቶች በአማራጭ የሚከፈልበት የደንበኝነት ምዝገባ በኩል ብቻ ይገኛሉ። ለመመዝገብ ከመረጡ፣ ግዢ ሲረጋገጥ ክፍያ ወደ Google መለያዎ እንዲከፍል ይደረጋል።

ማሰላሰሎችን ለመከታተል የሚረዱዎትን ፈጣን የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ውስብስቦችን በመጠቀም የWear OS መተግበሪያችንን ይመልከቱ።

መረጋጋት ምንድን ነው?
የእኛ ተልእኮ ዓለምን ደስተኛ እና ጤናማ ቦታ ማድረግ ነው። በእኛ ድር ጣቢያ፣ ብሎግ እና መተግበሪያ—በማሰላሰሎች፣ በእንቅልፍ ታሪኮች፣ በሙዚቃ፣ በእንቅስቃሴ እና በሌሎችም የተሞላ—የአእምሮ ጤና እንክብካቤ በ2021 እና ከዚያ በላይ ምን እንደሚመስል እንደገና እየገለፅን ነው። በዓለም ዙሪያ ከ100 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎች፣ በየቀኑ 100,000 አዲስ ተጠቃሚዎች እና ከዋና ዋና ኩባንያዎች ጋር ያለን አጋርነት እያደገ፣ በየቀኑ በብዙ ሰዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እያሳረፍን ነው።

መረጋጋት በከፍተኛ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች፣ ቴራፒስቶች፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እና ፕሬስ ይመከራል፡-

* “በአጠቃላይ ከማሰላሰል መተግበሪያዎች እጠነቀቃለሁ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ለኔ ጣዕም በጣም ብዙ ሚስጥራዊ ንግግር ስለሚያደርጉ ነው። ነገር ግን መረጋጋት በምትኩ ‘በሰውነትህ ላይ አተኩር’ የሚለውን መመሪያ ይዟል።” - ኒው ዮርክ ታይምስ

* “በምንኖርበት ፈረንሳዊ ፣ እብድ ፣ ዲጂታል ዓለም ውስጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኋላ መለስ ብሎ ጽጌረዳዎቹን ማሽተት አስፈላጊ ነው” - ማሻብል

* “ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ… ዘና እንድል ረድቶኛል እና እያሳሰብኩባቸው የነበሩት ነገሮች ሁሉ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ እንዳልሆኑ እንድገነዘብ ረድቶኛል” - ቴክ ሪፐብሊክ