All Mediterranean Diet Recipes

የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና የምግብ እቅድ ከመስመር ውጭ፡ የመጨረሻው ጤናማ አመጋገብ ሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መተግበሪያ ከአካል ብቃት መከታተያ ጋር

የሜዲትራኒያንን የአኗኗር ዘይቤ ይቀበሉ እና የዚህን ታዋቂ፣ የልብ-ጤናማ አመጋገብ ጥቅሞችን ያግኙ። የኛ የሜዲትራኒያን ምግብ አዘገጃጀት መተግበሪያ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ የመመገቢያ አቀራረብ እየተዝናኑ የሜዲትራኒያን አካባቢን የበለጸጉ እና የተለያዩ ጣዕሞችን ለመቅመስ የመጨረሻ መመሪያዎ ነው።

የኛን የሜዲትራኒያን አመጋገብ እቅድ መተግበሪያ ለምን እንመርጣለን?

በሺህ የሚቆጠሩ ጣፋጭ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀቶች፡ ለእያንዳንዱ የላንቃ እና የአመጋገብ ምርጫዎች የሚመጥን በጥንቃቄ የተዘጋጁ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስሱ። ከትኩስ የባህር ምግቦች እስከ ጥርት ያለ ሰላጣ፣ ጥሩ እህል እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች፣ ለሁሉም የሚሆን የሆነ ነገር አለ።
የእቃዎቹ ጥቅማ ጥቅሞች፡ ስለተለያዩ ንጥረ ነገሮች የጤና ጥቅማጥቅሞች ይወቁ፣ ስለዚህ ምን እንደሚበሉ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ያድርጉ።
የአመጋገብ መረጃ፡ ሁሉም ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች የአመጋገብ መረጃን ያካትታሉ፣ ስለዚህ የእርስዎን ካሎሪዎች፣ ማክሮዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመከታተል ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ።
የአዘገጃጀት ዝግጅት ቪዲዮ፡ የእያንዳንዱ የምግብ አሰራር ሲዘጋጅ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ፣ በዚህም በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ማየት ይችላሉ።
ማህበረሰቦች፡ በነቃ ማህበረሰባችን ውስጥ ካሉ የሜዲትራኒያን ፍቅረኞች ጋር ይገናኙ። የምግብ አሰራር ድሎችዎን ያካፍሉ፣ ምክር ይጠይቁ እና የምግብ አሰራር ምክሮችን ይለዋወጡ
የምግብ መጣጥፎች፡ እውቀትዎን በተመረጡ የምግብ ጽሑፎቻችን ያሳድጉ። ስለሚወዷቸው የሜዲትራኒያን ምግቦች ታሪክ ግንዛቤዎችን ያግኙ እና አዲስ የምግብ አሰራር ዘዴዎችን ያግኙ
የተጠቃሚ ምግብ ቻናሎች፡ የእራስዎን ጤናማ ምግብ ለሌሎች ተጠቃሚዎች ያካፍሉ እና በፈጠራዎችዎ ላይ ግብረመልስ ያግኙ
እርምጃ መከታተያ፡ እርምጃዎችዎን ይከታተሉ እና በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ይመልከቱ
የእንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት መከታተያ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና እድገትን በእኛ አብሮ በተሰራ የአካል ብቃት መከታተያ ይከታተሉ። ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ፣ ምን ያህል እንደሚሮጡ እና በየቀኑ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ ይመልከቱ
የካሎሪ ቆጣሪ፡ የእርስዎን የካሎሪ መጠን ይከታተሉ፣ ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ በመመገብ የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ መድረስ ይችላሉ።
ዮጋ፡  ዘና ለማለት፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የዮጋ አቀማመጥ እና ቅደም ተከተሎችን ይወቁ
የጤና እና የውበት ምክሮች፡ ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ውበትዎ እንዴት ጤናማ መመገብ እንደሚችሉ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ።
የግዢ ዝርዝር፡ ለምትወዳቸው ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ለሚፈልጓቸው ግብዓቶች ሁሉ የግዢ ዝርዝር ይፍጠሩ
የምግብ እቅድ አውጪ፡ ለሚቀጥለው ሳምንት ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ እና የሚወዷቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በምግብ እቅድዎ ላይ ያስቀምጡ።
ከእጅ-ነጻ ℠፡ በድምጽ ትእዛዝ ያብስሉ።
በ℠ አብስሉ፡ ጤናማ ምግብ ለመፍጠር ከጓዳዎ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይጠቀሙ
TurboSearch℠፡ በአመጋገብ አይነት፣ ቅምሻ ቡቃያ፣ ኮርስ፣ የመመገቢያ ጊዜ እና ሌሎች ብዙ ማጣሪያዎችን ይፈልጉ
BMI ካልኩሌተር፡ የእርስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ይማሩ እና የሰውነት ጥምርታ ምድብን ይወቁ
ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀቶች፡ ወቅታዊ ምግቦችን የሚጠቀሙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ፣ በዚህም ትኩስ እና የሀገር ውስጥ ምግብ መመገብ ይችላሉ።

ከሜዲትራኒያን አመጋገብ በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ እና በርካታ የጤና ጥቅሞቹን ይማሩ። በደህንነት ጉዞዎ ላይ እርስዎን ለማበረታታት የእኛ መተግበሪያ አስተዋይ ጽሑፎችን፣ ጠቃሚ ምክሮችን እና የአመጋገብ መረጃዎችን ያቀርባል።

የዚህ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ጥቅሞች፡-
❖ ጤናማ፣ ጣፋጭ የሜዲትራኒያን ምግቦችን ከጣዕምዎ እና ከአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ ምግቦችን ያዘጋጁ
❖ ስለ የተለያዩ ጤናማ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ይወቁ
❖ በዮጋ እና በማሰላሰል ዘና ይበሉ እና ጭንቀትን ያስወግዱ
❖ በሌሎች ምግብ አፍቃሪዎች ተነሳሱ
❖ የራስዎን የምግብ አሰራር ለህብረተሰቡ ያካፍሉ።
❖ በማህበረሰባችን ውስጥ ካሉ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው የሜዲትራኒያን አመጋገብ አፍቃሪዎች ጋር ይገናኙ
❖ በምግብ አዘገጃጀት እና ንጥረ ነገሮች ላይ ተመስርተው ከምግብ መጣጥፎች ጋር ይወቁ

በሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት ስር ያሉ ምድቦች፡-
❖ የቅምሻ ቡቃያ፡ ቅመም፣ ጨዋማ፣ ታንጊ እና ሁሉም የመረጡት ጣዕም
❖ ኮርስ፡ Appetizer/Starter፣ Salad/ Anti-Pasto፣ Entree፣ Desserts እና ሌሎችም
❖ የማብሰል አይነት፡- መጣል፣ ማደባለቅ፣ ማነቃነቅ እና ምግብዎን በፈለጉት መንገድ መቁረጥ
❖ እቃዎች፡- ፓን፣ ማሰሮ፣ መጋገሪያ፣ ማብሰያ እና ሌሎችም ብዙ እንዲሞክሩ

የሜዲትራኒያንን የአኗኗር ዘይቤ ለማክበር ይቀላቀሉን። እያንዳንዱን ምግብ አስደሳች ያድርጉት እና ለደህንነትዎ ዘላቂ ኢንቨስትመንት ያድርጉ። ይህን የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና የምግብ እቅድ መተግበሪያ አሁን ያውርዱ!