Flexibility: Stretch Routine

አጠቃላይ የአካል ብቃት ጉዞዎን ለማሻሻል የተነደፈ የመጨረሻ የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ። ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያካበቱ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ይህ መተግበሪያ ውጤታማ እና ብጁ የመለጠጥ ልምምዶችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የእርስዎ መመሪያ ነው።

የዝርጋታ መልመጃዎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ይሸፍናሉ እና ለሁሉም ሰዎች ፣ ወንዶች ፣ ሴቶች ፣ ወጣቶች እና አዛውንቶች ተስማሚ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ መወጠርን የእለት ተእለት ልማድ ለማድረግ ይረዳዎታል።

ብጁ የዝርጋታ የዕለት ተዕለት ተግባራት፡
የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች ለማሟላት የመለጠጥ ስራዎን ያብጁ። የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እና የሰውነት ክፍሎችን ያነጣጠሩ ከተለያዩ ልምምዶች ይምረጡ።

ተለዋዋጭነት መከታተል፡
ሂደትዎን ይከታተሉ እና የተለዋዋጭነትዎን በጊዜ ሂደት ይከታተሉ። የእንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ሲያሻሽሉ ግቦችን ያዘጋጁ እና ስኬቶችዎን ያክብሩ።

ዕለታዊ የዝርጋታ ማሳሰቢያዎች፡
መወጠርን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ዕለታዊ አስታዋሾችን በመቀበል ከተለዋዋጭነት ግቦችዎ ጋር ይጣጣሙ።

ዘና የሚሉ የዝርጋታ ክፍለ-ጊዜዎች፡
በሚረጋጉ የመለጠጥ ክፍለ ጊዜዎች ንፋስን ያንሱ እና ጭንቀትን ያስወግዱ። ውጥረቱን ይልቀቁ፣ አቀማመጥን ያሻሽሉ እና መዝናናትን በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ምቹ በሆኑ ዘንጎች ያበረታቱ።

ሊበጅ የሚችል ቆይታ :
ሊበጁ ከሚችሉ የቆይታ አማራጮች ጋር ወደ መርሐግብርዎ መለጠጥን ያመቻቹ። አምስት ደቂቃም ሆነ ሰላሳ፣ አፕሊኬሽኑ ከግዜ ገደቦችዎ ጋር የሚስማማ ሲሆን ፍሬያማ የሆነ የመለጠጥ ክፍለ ጊዜን ያረጋግጣል።

ተለዋዋጭ በማንኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ :
- በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ በተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ። ከመስመር ውጭ ለመድረስ የእርስዎን ተወዳጅ የመለጠጥ ስራዎችን ያውርዱ፣ ይህም ለጉዞ ወይም ውስን ግንኙነት ላላቸው አካባቢዎች ምቹ ያደርገዋል።
- ተለዋዋጭ የመለጠጥ፣ የመለጠጥ ልምምዶች ለተለዋዋጭነት፣ የመተጣጠፍ ስልጠና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሞቅ፣ የመለጠጥ ልምዶችን፣ የመተጣጠፍ ስልጠና፣ ሯጮች ዘርጋ


ለምን ተለዋዋጭነት፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ዘርግቷል?
ተለዋዋጭ አካል ለተሻሻለ አኳኋን ፣የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል። አትሌት፣ የአካል ብቃት አድናቂ ወይም ጤናማ ልማዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት የሚፈልግ ሰው፣ ተለዋዋጭነት፡ የመለጠጥ መደበኛ መተግበሪያ ወደ ተለዋዋጭ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ የሚወስደው ጓደኛዎ ነው።