Hardy: smart workout routines

በክብደት ማንሳት እና በጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት መተግበሪያዎች ላይ ያለ አብዮት።

ሰላም ኤክሴል እና ፒዲኤፍ። ጤና ይስጥልኝ ብልህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች!
ሃርዲ የዘመናዊ ክብደት ማንሳት ልማዶችን ውስብስብነት ይወስዳል እና እንደ Spotify አጫዋች ዝርዝሮች ለመጠቀም ቀላል ያደርጋቸዋል።


• በማህበረሰብ የተረጋገጠ ክብደት ማንሳት ልምምዶችን ያግኙ እና ጀምርን ጠቅ ያድርጉ። ወይም የራስዎን ይፍጠሩ.
• ሁልጊዜ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ጥሩውን ክብደት ማንሳትዎን ይወቁ።
• እርስዎ በሚያድጉበት ጊዜ፣ በመደበኛ ደንቦች ላይ በመመስረት ክብደቶቹም እንዲሁ።
• እንደ የግል አሠልጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንመራዎታለን።





• ብልህ ልማዶች
ዘመናዊ ክብደት ማንሳት የክብደት እና የእድገት ሂደቶችን በማስላት አሰልቺ ሊሆን ይችላል። እኛ ይህንን በራስ-ሰር እናደርጋለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደቶችን፣ እድገቶችን፣ ጭነቶችን እና ጭነቶችን በ1RepMax፣ e1RM፣ TM%፣ RPE፣ ወዘተ ላይ የተመሰረቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ እና ይፍጠሩ።


• ተለዋዋጭ ክብደቶች
በአፈጻጸምዎ ላይ ተመስርተው ክብደቶች እና እድገቶች. ልክ 1RM-s ያስገቡ እና ጀምርን ይምቱ።
የ1RM/TM አሃዞችህን ብቻ አስገባ እና የዕለት ተዕለት ስራው በተመረጠው የዕለት ተዕለት ተግባር ላይ በመመስረት ትክክለኛውን ክብደት ለእርስዎ ማንሳት ያሳያል።

የእርስዎን 1 Rep Max አሃዞች ካላወቁ፣ ምንም አይጨነቁ፣ እኛ በዚህ ውስጥ እንመራዎታለን።


• የመከታተል/የምዝግብ ማስታወሻዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክትትል፣ እንደገና የታሰበ። እንደ ሙዚቃ ማጫወቻ ቀላል።
የእኛ መተግበሪያ የእርስዎን የመረጡትን የዕለት ተዕለት እና የእድገት ህጎች፣ የእርስዎን 1RM-s፣ RPE-ዎች እና አፈጻጸም ይገነዘባል። እንደ የግል አሠልጣኝ በተዘጋጀው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይወስድዎታል።

ጀምርን ብቻ ይጫኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።



• ያግኙ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያካፍሉ።
ማንኛውም ሰው በአገናኝ ብቻ መጠቀም እንዲጀምር የዕለት ተዕለት ተግባራትን ያግኙ እና ያጋሩ። እንደ Spotify አጫዋች ዝርዝሮች።
ሌሎች ደግሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን በመክፈት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ወዲያውኑ መከታተል ይችላሉ ፣በክብደታቸውም በራሳቸው የግል TM/1RM/RPE ዋጋ።