Movement With Julie

እርስዎን ፈታኝ ለማድረግ የተነደፉ አነስተኛ መሣሪያዎች ያሉት አዝናኝ እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች - የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን!

በውስጣችሁ የሚቀርቡት-በራስህ-ፍጥነት ዱብቤል-ብቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሕይወታቸው የተሻለውን ቅርፅ ለማግኘት እና የአካል ብቃት ግቦቻቸውን ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ ባለሙያዎች እና በቤት ውስጥ ለሚቆዩ ሴቶች ቀጥተኛ ናቸው።

ከሳምንት ወደ ሳምንት መሻሻልዎን ለማረጋገጥ በውስጣችሁ የሂደት ፎቶዎችዎን እና ልኬቶችን በመጨመር እድገትዎን መከታተል እና ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚነሳውን ክብደት መከታተል ይችላሉ።


ዋና መለያ ጸባያት:

• 3 ፕሮግራሞች፡ ንቁ ተመዝጋቢ እንደመሆኖ፣ እርስዎ ለመምረጥ 3 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ፡ የኛ ማህበረሰብ ተወዳጅ 'ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' እንቅስቃሴ ፕሮግራም፣ አዲስ የ6-ሳምንት 'እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች' ፕሮግራም እና የ4-ሳምንት “ሰውነታችሁን ወደ የትኛውም ቦታ አንቀሳቅስ። ” ፕሮግራም። ተጨማሪ ፕሮግራሞች ያለ ምንም ተጨማሪ ክፍያ በቅርቡ ይመጣሉ!


• ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡-
• በጣም ታዋቂው ፕሮግራም እንደ አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚቀጥለው ሳምንት ቅዳሜ እኩለ ቀን MST ላይ ይወጣል።
• እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፈታኝ፣ ውጤታማ፣ ጊዜ ቆጣቢ ሂድ-በራስህ-ፍጥነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በትንሹ መሳሪያዎች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ናቸው።
• እንድትደሰቱ፣ እንዲሳተፉ እና እንዲስቡዎት ከሳምንት ወደ ሳምንት ብዙ ልዩነቶች።
• 5 ቀናት በሳምንት ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ፡ የታችኛው አካል፣ የላይኛው አካል፣ ካርዲዮ/ኮር፣ ትከሻዎች/ግሉትስ እና ሙሉ የሰውነት ማቀዝቀዣ።
• በየቀኑ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች፡ ለመጠናቀቅ ከ45-60 ደቂቃዎች የሚፈጅ “መደበኛ” ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የ30 ደቂቃ እትም ዝቅተኛ ከሆነ


• እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች፡-
• አዲስ የ6-ሳምንት ተራማጅ ፕሮግራም።
• እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለአዳዲሶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የተወሰነ ጊዜ እረፍት ካደረጉ በኋላ ለሚመለሱ መሰረት እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል።
• 5 ቀናት በሳምንት ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ፡ 2x የታችኛው አካል፣ 1x የላይኛው አካል፣ 1x የግፋ ቀን 1x የመሳብ ቀን።
• ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን እንዲገነቡ የሚያረጋግጡ ቀላል መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች።
• ወደ ኋላ መመለስ ከፈለጉ ወይም ወደ አግዳሚ ወንበር መድረስ ካልቻሉ አማራጭ መልመጃዎች።
• ልምምዱ ለማጠናቀቅ ከ30-40 ደቂቃዎች ይደርሳል።


• ለ"በጉዞ ላይ" እንቅስቃሴ፡-
• በሚጓዙበት ጊዜ ወይም በእረፍት ጊዜ ከትንሽ እስከ ምንም መሳሪያ ጋር ሊጠቀሙበት የሚችሉት የ4-ሳምንት ፕሮግራም።
• ይህ ፕሮግራም የሰውነት ክብደትን፣ ተከላካይ ባንዶችን እና የቦቲ ፓምፕ ባንዶችን ይጠቀማል እንደ አማራጭ ግን ይበረታታሉ።
• 4 ቀናት በሳምንት ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ፡ የታችኛው አካል፣ የላይኛው አካል፣ ካርዲዮ/ኮር እና ሙሉ አካል።
• ልምምዱ ለማጠናቀቅ ከ28-32 ደቂቃዎች ይደርሳል።


• ግስጋሴ፡ ውስጥ ከሳምንት ወደ ሳምንት መሻሻልዎን ለማረጋገጥ የሂደት ፎቶዎችዎን እና ልኬቶችን በመጨመር እድገትዎን መከታተል እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚነሳውን ክብደት መከታተል ይችላሉ።


• ማህበረሰብ እና ድጋፍ፡ ንቁ የደንበኝነት ተመዝጋቢ እንደመሆንዎ መጠን በራስዎ ላይ መተማመን የለብዎትም። ከዓለም ዙሪያ የተውጣጡ በሺዎች የሚቆጠሩ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሴቶች በግል የፌስቡክ ማህበረሰብ ቡድናችን ውስጥ የመቀላቀል እድል ይኖርዎታል። ይህ ማህበረሰብ እርስዎን ለማበረታታት፣ ድሎችዎን ለማክበር እና በጭንቀትዎ ጊዜ እርስዎን ለማበረታታት እዚህ አለ።


• የደንበኝነት ምዝገባዎች፡ MWJ ወርሃዊ እና አመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ አማራጮችን ይሰጣል። እነዚህ የደንበኝነት ምዝገባዎች ሁሉንም ፕሮግራሞች ጨምሮ የመተግበሪያውን ሙሉ መዳረሻ እና የግል ማህበረሰቡን የፌስቡክ ቡድን መዳረሻ ይሰጣሉ። በአፕል አፕ ስቶር በኩል ከተቀላቀለ የደንበኝነት ምዝገባዎች በክሬዲት ካርድዎ በ iTunes መለያዎ እንዲከፍሉ ይደረጋሉ እና የአሁኑ ጊዜ ከማብቃቱ ቢያንስ 24 ሰዓታት በፊት ካልተሰረዙ በስተቀር በራስ-ሰር ይታደሳሉ። የደንበኝነት ምዝገባዎችዎን ማስተዳደር ይችላሉ፣ እና ከግዢው በኋላ ወደ መለያ ቅንብሮችዎ በመሄድ ራስ-እድሳት ሊጠፋ ይችላል። ከተገዛ በኋላ፣ ለማንኛውም ጥቅም ላይ ላልዋለ የቃሉ ክፍል ተመላሽ ገንዘቦች አይሰጡም። የMWJ መተግበሪያን በማውረድ እና በመመዝገብ በግላዊነት መመሪያችን እና ውሎች እና ሁኔታዎች ተስማምተዋል።

https://movementwithjulie.com/privacy
https://movementwithjulie.com/terms

የበለጠ ለማወቅ እና ወቅታዊ ሆኖ ለመቆየት፡Movementwithjulie.comን ይጎብኙ እና በ Instagram እና Tiktok ላይ ይከተሉ፡ @movementwithjulie!