Breathing Gratitude - Read Rel

ይህ የተመራ እስትንፋስ ትግበራ በፍጥነት ለመክፈት እና ለመከተል ቀላል ነው። በሚፈልጉበት ጊዜ አፋጣኝ አዕምሮዎ እንዲተኩ ያደርግ እና ሰውነትዎ እንደተረጋጋ ይሰማዎታል ፡፡ ለስላሳ እና ረጋ ያለ አኒሜሽን ሲከተሉ ፣ አእምሮን በጥሩ ሁኔታ ለማተኮር የተነደፉ ማረጋገጫዎች እርስዎ እስትንፈሱበት ጊዜ ትኩረትዎን ይይዛሉ ፡፡

ይህ ትግበራ ከፍተኛ ውጤቶችን እና ወጥነት ለማግኘት ከ4-7-8 የመተንፈሻ ምት ይጠቀማል ፡፡ ለአራት ሰከንዶች ያህል መተንፈስ ይችላሉ ፣ “እኔ በጣም አመስጋኝ ነኝ” በሚለው ማረጋገጫ። እርስዎ ለሚመቧቸው ንጹህ አየር በአድናቆት ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ እመክራለሁ ፡፡ ከዚያ ለሰባት ሰከንዶች ከያዙ በኋላ ቀስ በቀስ ለስምንት ሰከንዶች ያህል መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ በጭስ ወቅት “እኔ በጣም ዘናሁ” የሚል ማረጋገጫ ይሰጥዎታል ፡፡ እንደዚሁም ለቀጣይ አመስጋኝ እስትንፋስ ዝግጁ ፣ ዘና ባለ እና በሰላማዊ የመተው ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ እመክራለሁ።

በጭንቀት ጊዜያት ነርervesሮቼን ለማረጋጋት አንድ ነገር ስለፈለግሁ ይህንን ለራሴ ዲዛይን አድርጌያለሁ። እንዲሁም አስጨናቂ ለሆኑ ሀሳቦች መሮጥ በሚፈልግበት ጊዜ አዕምሮዬን አተኩር። ይልቁን በቀላል አመስጋኝ እና መዝናናት ላይ በማተኮር ፡፡ በመንገድ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ እንዲውል እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አነስተኛ ኃይል እንዲጠቀም በዓይኖቹ ላይ ቀላል እንዲሆን አድርጌያለሁ ፡፡

ይህ ለእኔ እንደ እኔ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚሠራ ተስፋ አደርጋለሁ። እሱ የሚያግዝ ከሆነ እባክዎ በ 5-ኮከብ ግምገማ አማካኝነት ያሳውቁኝ። በጣም ይደነቃል! ማንኛውም ልዩ ጥያቄዎች ካሉዎት እዚህ http://livingcodelabs.com/support ን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ናምቴ! ‹3 ፡፡