Jump Rope Challenge App

የመተግበሪያ ርዕስ - የ 30 ቀን ዝላይ ገመድ ፈተና - ክብደት መቀነስ መዝለል

የካሎሪዎን ማቃጠል ለመግፋት ከፈለጉ ፣ መዝለል መጀመር አለብዎት። የ 30 ቀን ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት ፈተናችንን ይቀላቀሉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንቦችን ሙሉ በሙሉ በማጤን ፣ የ 30 ቀን ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በደረጃ ይጨምራል ፣ ስለሆነም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ መለጠፍ ይችላሉ። ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ የሰውነትዎን ክብደት እና ዝላይ ገመዶችን ይጠቀሙ ፣ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ የ 30 ቀን ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት ፈተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ ተነሳሽነት ማምጣት አይችሉም? ዝለለው! መዝለል ገመድ እግሮችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ትከሻዎን እና እጆችዎን በሚያጠናክሩበት ጊዜ በደቂቃ ከ 10 ካሎሪ ያቃጥላል። እና ታላቅ ሽልማቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ አይፈጅም። በየቀኑ በሁለት የ 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች (በሳምንት 1000 ካሎሪ) ከ 200 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

በጉዞ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ውጤታማ የካርዲዮ ክፍለ-ጊዜ ለመገጣጠም ገመድ መዝለል ጥሩ መንገድ ነው-የመዝለል ገመድዎን በሚሸከሙት ላይ ብቻ ይጣሉት! ገመድ ከዘለሉ በኋላ ምናልባት ሙሉ በሙሉ ሀይል ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን አሁን ባለው የጥንካሬ ዕቅድዎ ላይ ለማከል ይሞክሩ ፣ ወይም እንደ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻዎን ያድርጉት። በከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ላይ የመዝለል ገመድ ያክሉ ፣ እና ለሲኦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ነዎት። ፈጣን እና ቀልጣፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት በጣም ጥሩ ከሆኑት ዘዴዎች አንዱ ለኤችአይአይቲ መደበኛዎ የመዝለል ገመድ መጠቀም ነው።

እና ወደ HIIT ስፖርቶች ሲሮጡ መሮጥ ተወዳጅ ምርጫ ቢሆንም ፣ በምትኩ የመዝለል ገመድ ለማንሳት ብዙ ምክንያቶች አሉ።

የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና የሂት ስፖርቶች
ለተሻለ የሰውነት ቅርፅ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና ጥሩ ስፖርቶች። በስብ ማቃጠል ስፖርቶች ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከተለመዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ።

ምን እየጠበክ ነው?
የመዝለል ገመድ በመጠቀም ፣ የሰውነት ክብደት ጥንካሬን በሚያንቀሳቅሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ካርዲዮ) ክፍተቶችን የሚያጣምሩ አጫጭር ፣ ጠንካራ የቤት ውስጥ ስፖርቶችን እናቀርባለን።

የገመድ ዝላይ ጥቅሞች
በገመድ መዝለል ለምን ይዝለሉ እና የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው? የገመድ መዝለል ከሩጫ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
በዚህ አስደሳች ሁሉም ዝላይ ገመድ ዘንበል ያለ እና ጠንካራ አካልን ያግኙ።

እራስዎን ቀጭን ይዝለሉ
ሌሎች የአካል ብቃት መሣሪያዎች ቦታን ሲይዙ ወይም ለማስተላለፍ በጣም ከባድ ሲሆኑ-ለምሳሌ በስፖርት ቦርሳ ውስጥ ፣ መዝለሉ ገመድ በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል። በተዘለለ ገመድ ላይ ሲዘሉ በሌሎች በብዙ አካባቢዎች ጠቃሚ የሆነው የእጆች እና የእግሮች ፍጹም ቅንጅት አለ።

ጠቅላላ አካል - ገመድ መዝለል
ዝላይ ገመድ እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ከጭንቅላቱ እስከ ጣቱ ድረስ ያንቀሳቅሰዋል። ከትከሻዎ እስከ ታች ጥጃዎቻችሁ ቃጠሎውን ይለማመዳሉ!

የመተግበሪያ ባህሪዎች

- ወርሃዊ የአካል ብቃት ዝላይ ገመድ ተግዳሮቶች ፣ 30 ቀናት የዘለሉ የገመድ ተግዳሮቶች ፣ 14 ቀናት የዘለሉ የገመድ ተግዳሮቶች ፣ የ 7 ቀናት ዝላይ ገመድ ተግዳሮቶች
- የ 5 - 30 ደቂቃዎች የገመድ ስፖርቶች ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በኪስዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ላይ ትልቅ ቤተ -መጽሐፍት። ጠቅላላ ከመስመር ውጭ።
- ሊታወቅ በሚችል የድምፅ እና የእይታ ምልክቶች በስልጠናዎች ውስጥ የሚመራዎት ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ
- ከጡንቻ ቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዝርዝሮች ለመፈተሽ ማያ ገጽ።
- የእንቅስቃሴ መከታተያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ ፣ መሻሻል እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በሙሉ ለመከተል ቀላል ያደርገዋል።
- ጤናማ የበሰለ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ሙሉ-ምግብ አመጋገብ
- 270+ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት ፣ የጎን ምግብ ፣ መክሰስ ፣ ሕክምናዎች)
- የአመጋገብ ልምዶችዎን ይለውጡ እና አሁንም በምግብ ይደሰቱ!

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ዝላይ ገመድ ፈታኝ መተግበሪያ በብዙ ቋንቋዎች ይገኛል?
አይ ፣ በአሁኑ ጊዜ በእንግሊዝኛ ብቻ ይገኛል። ግን በብዙ ቋንቋዎች እንዲገኝ ጠንክረን እየሰራን ነው።

እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ሌላ መሣሪያ እፈልጋለሁ?
አይደለም። የሚያስፈልግዎት የመዝለል ገመዶችዎ ፣ ይህ መተግበሪያ እና ምንም ጂም ለመዝለል በቂ ቦታ ነው። ግን ለአንዳንድ የመስቀለኛ መንገድ ዘይቤ መልመጃዎች ፣ አማራጭ የሆኑ የ kettlebells እና ባርበሎች ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ምን ይመስላሉ?
ዝላይ ገመድ ፈታኝ የመተግበሪያ ስፖርቶች ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ጥንካሬን ለመገንባት እና ጽናትን ለማሻሻል እርስዎን ለማገዝ በተለያዩ የዝላይ ገመድ እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች ጥምረት ዙሪያ ተገንብተዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ናቸው።

ዝላይ ገመድ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ ፦
ኢንስታግራም @jumpropetraining