Chair Exercises

ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጭመቅ ቀላል እና ምቹ መንገድ ይፈልጋሉ? የወንበር ልምምድ ትልቅ መፍትሄ ነው። ብዙ ቦታ ሳያስፈልግ ሁሉንም የጡንቻ ቡድን ማለት ይቻላል እንዲሳተፉ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ለጠባብ ቦታዎች እና ለፈጣን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል።

የወንበር ልምምዶች በተለይ የተመጣጠነ ወይም የመንቀሳቀስ ችግር ላለባቸው፣ እንዲሁም ከጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ናቸው። በሚቀመጡበት ወይም በሚደገፉበት ጊዜ የታችኛውን ሰውነትዎን በመስራት እነዚህ ልምምዶች በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሳያደርጉ ንቁ ሆነው ለመቆየት አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ያቀርባሉ።

ንቁ መሆን በማንኛውም እድሜ አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ይበልጥ ወሳኝ ይሆናል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ተንቀሳቃሽነት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል፣ በተለይም ከ65 በላይ ለሆኑ አዛውንቶች መንቀሳቀስ ለሚቸገሩ ወይም አንዳንድ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመግባት ፈታኝ ሆኖ ሲያገኙት የወንበር ልምምዶች ሳያስፈልጋቸው ንቁ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስችል ምቹ መንገድን ይሰጣል። የመቀመጫቸውን ምቾት ለመተው.

እነዚህ መልመጃዎች ክብደቶችን፣ አሰልጣኞችን ወይም የማያቋርጥ እገዛን ላያገኙ አረጋውያን ምርጥ አማራጭ ናቸው። የሚያስፈልገው ጠንካራ ወንበር ብቻ ነው - ምንም እንኳን ቀላል ዳምብሎች ወይም የመቋቋም ባንዶች መጨመር ውጤታማነቱን እና ውጤቱን ሊያሳድግ ይችላል። በጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች፣ ትልልቅ ሰዎች ጥንካሬን፣ እንቅስቃሴን እና ሚዛንን ማሻሻል ይችላሉ፣ በተጨማሪም የተሻለ የደም ዝውውርን ያበረታታሉ፣ ይህም መረጋጋትን ለመጠበቅ እና መውደቅን ለመከላከል ቁልፍ ነው።

የወንበር ዮጋ ሌላው ተለምዷዊ ዮጋ አስቸጋሪ ሆኖ ለሚያገኛቸው የዮጋ ጥቅሞችን የሚያመጣ ሌላ ሊለማመድ የሚችል ልምምድ ነው። ይህ የተሻሻለው አካሄድ በተለዋዋጭነት፣ በአተነፋፈስ እና በአስተሳሰብ ላይ በማተኮር ተሳታፊዎች እንዲቀመጡ ያስችላቸዋል። በቆመ እና በተቀመጡ ቦታዎች መካከል በቀላሉ ለመሸጋገር ለማይችሉ ወይም በስራ በበዛበት ቀን ፈጣን እረፍት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምቹ ነው።

በጠረጴዛ ላይ ረጅም ሰአታት ለሚያሳልፉ፣ የቢሮ ልምምዶችን ማካተት ረጅም መቀመጥ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም ይረዳል። ምንም ልዩ መሳሪያ የማያስፈልጋቸው እና በስራ ቦታዎ ላይ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ 40 ቀላል፣ ለጠረጴዛ ተስማሚ የሆኑ ልምምዶችን ሰብስበናል። እነዚህ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ጉልበትን ለመጨመር, አቀማመጥን ለማሻሻል እና በስራ ቀን ውስጥ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያግዛሉ.

በቤትዎ ምቾት ጤናማ ሆነው ለመቆየት እየፈለጉ ወይም በቢሮ ውስጥ ንቁ ሆነው ለመቆየት መንገዶችን የሚፈልጉ የወንበር ልምምዶች አካላዊ ጤንነትዎን እና ደህንነታችሁን ለማሻሻል ተግባራዊ እና ተደራሽ መንገድ ያቀርባሉ።