Chair Exercises

ከዚህ በፊት ሰምተሃል: ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ለጤንነትህ ጎጂ ነው. ነገር ግን ቋሚ ዴስክ እንዲገዙ ወይም በየሰዓቱ እንዲንቀሳቀሱ የሚጠቁሙ ሁሉም ጥናቶች ቢኖሩም, እውነታው ግን እንደዚህ አይነት ምክሮች ለብዙዎቻችን በጣም ተጨባጭ አይደሉም.

እንደ እድል ሆኖ፣ መቀመጫዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ቢቆዩም ሰውነትዎን ለመለጠጥ እና ለማንቀሳቀስ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና እያገገሙ ከሆነ፣በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ፣ወይም የተመጣጠነ ችግር ካለብዎ፣ወንበር ወደ ላብ የሚወስድ ቲኬት ነው።

ከመቀመጫዎ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን የመለጠጥ እና የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን የአካል ብቃት አሰልጣኞችን ጠይቀናል። ጂምናዚየምን ከመምታት ወይም ለመሮጥ ተመሳሳይ ውጤት ላያመጡ ቢችሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እያንዳንዱ ትንሽ የሚረዳ መሆኑን ያስታውሱ።

ብንደሰትም ባንደሰትም አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእድሜ እየገፋን ስንሄድ ሰውነታችን በትክክል እንዲንቀሳቀስ እና እንዲሰራ ያደርጋል። የወንበር ልምምዶች ለአረጋውያን ትልቅ ምትክ ናቸው። የክብደት ስብስብ, አሰልጣኝ, እና አዛውንቶች ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር ተንከባካቢ ሊኖራቸው አይገባም. አንድ ሲኒየር የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር ወንበር ነው; ቢሆንም፣ ከሚከተሉት ልምምዶች ውስጥ አንዳንዶቹ ከውጤቶች ጋር በትክክል ለማከናወን የመቋቋም ባንድ ወይም dumbbells ሊያስፈልጋቸው ይችላል። አረጋውያን በራሳቸው ቤት ውስጥ ሆነው በራሳቸው ሊጠቀሙባቸው በሚችሉ መሳሪያዎች ሊያደርጉ የሚችሉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አግኝተናል። እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንዴት እንደምናደርግ እናብራራለን እና ለደረጃ-በደረጃ ሂደት ምሳሌዎችን እናቀርባለን።

ጉዳት ስላለብዎት፣ በጣም አርጅተው ስለሚሰማዎት፣ ለበሽታ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ጀማሪ ወይም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም የተጠመዱ ስለሆኑ ብቁ እንዳልሆኑ መቆየት የለብዎትም። መቀመጥ ከቻሉ ከ30-ቀን የወንበር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ጋር መስማማት ይችላሉ። ልምምዱ የተነደፈው በተለይ ተቀምጠው ለነበሩ እና እንደገና መንቀሳቀስ ለሚፈልጉ ሰዎች ነው። ክፍሎቹ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች አላቸው እና ለመረዳት እና ለመከታተል ቀላል ናቸው. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለሚሰሩ ወይም እንደገና መንቀሳቀስ ለሚፈልጉ አዛውንቶች ተስማሚ።

የወንበር ዮጋ የተስተካከለ የዮጋ ልምምድ ሲሆን ይህም ዮጋ ላይ ያተኮረ አቀማመጥ በሚለማመዱበት ጊዜ እንዲቀመጡ ያስችልዎታል። ተንቀሳቃሽነት ለስላሳ እና ገር በሆነ ነገር ግን በእውነት የሚረዳ እና ጠቃሚ በሆነ መንገድ እንዲፈልጉ ይጋብዝዎታል። በተለይ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ጥሩ ሚዛን መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ወንበር ዮጋ ለአረጋውያን ሚዛናቸውን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።