Exercise During Pregnancy

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ እና ለልጅዎ አስደናቂ ነገርን ይፈጥራል።
እርጉዝ ከሆኑ, መንቀሳቀስዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ነፍሰ ጡር ሴቶች የጀርባ ህመም እና የበለጠ ጉልበት አላቸው። ከወለዱ በኋላ ወደ ቅድመ እርግዝናዎ ቅርፅ በፍጥነት ይመለሳሉ.

የእኛ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲሁ በእርግዝና ወቅት ፍጹም ነው። እነዚህ የቅድመ ወሊድ ካርዲዮ ልምምዶች በጣም ላብ ያደርጉዎታል እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ልምምዱ ለእያንዳንዱ ሶስት ወር ጥሩ ነው፣ በዳሌዎ ወለል ላይ ለስላሳ ነው እና እርስዎን ለአደጋ ሳያጋልጥዎት ኮርዎን እና የሆድ ቁርጠትዎን ያሰለጥናል።

መተግበሪያው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ የሆኑ ልምምዶችን ይዟል።
ልምምዶቹ የሚከናወኑት የእራስዎን የሰውነት ክብደት፣ dumbbells ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ (የስዊስ ኳስ) በመጠቀም ነው።

እንደ ጀማሪ እንኳን በዚህ መተግበሪያ ውስጥ እያንዳንዱን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። በእያንዳንዱ የእርግዝና ሶስት ወር ውስጥ አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምረናል።

ሰውነትዎን ለእርግዝና ያጠናክሩ እና በእነዚህ አስተማማኝ ልምምዶች እርስዎ እስከሚወልዱበት ቀን ድረስ በትክክል ሊያደርጉ ይችላሉ። አስፈላጊውን ጥንቃቄ እስካደረግክ እና ጥሩ ቴክኒኮችን እስከተጠቀምክ ድረስ (በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ማለት ነው) የክብደት ስልጠና ጡንቻህን ለማሰማት እና ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። በእርግዝና ወቅት ጥንካሬን ማሳደግ በቅርቡ ለሚያደርጉት ህጻን ማንሳት ለማዘጋጀት ይረዳዎታል!

ጲላጦስ እያንዳንዱን የእርግዝና, የመውለድ እና የድህረ ወሊድ ጊዜን ይደግፋል. ጀማሪም ሆንክ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ብቃት ያለው አስተማሪ ፍላጎትህን ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አዘጋጅቶ አሁንም በደህና ሊፈትንህ ይችላል።

ልምምዱ የሚያተኩረው በሁለቱም የኮንትራት ስራ እና የ Kegels ላይ ሲሆን ይህም የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለመዝናናት እና ለመልቀቅ እንዲሁም በእንቅስቃሴዎች ሁሉ ሙሉ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል። የእርግዝና መወጠር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል, በተለይም እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ. እንደ ዝቅተኛ ጀርባ ዝርጋታ ያሉ ለኋላ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች, መወጠር ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል. ጤናማ እንድትሆን፣ ዘና እንድትል እና ለጉልበት እንድትዘጋጅ ሊረዳህ ይችላል። ከሁሉም በላይ፣ ሊያጋጥሙህ የሚችሉትን አንዳንድ ህመሞች እና ህመሞች ለማስታገስ ይረዳል። በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ልምምድ ማድረግ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው - ከትክክለኛ ለውጦች ጋር። ኮርዎን በጫፍ-ላይ ቅርጽ እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ እነሆ። በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ እና ኮርዎን ጠንካራ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

እንደ ነፍሰ ጡር ሴት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;
- በእርግዝና ወቅት የሚጨምረውን ክብደት እንዲሸከሙ ይረዱዎታል።
- ለጉልበት እና ለመውለድ አካላዊ ፈተና ያዘጋጁዎታል።
- ስሜትዎን ያሻሽሉ, እና ጉልበት ይሰጡዎታል.
- የተሻለ ለመተኛት ሊረዳዎት ይችላል.
- ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ወደ ቅርጹ መመለስ ቀላል ያድርጉት።