30 Day Splits Challenge
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
3.4star
1.8 ሺ ግምገማዎች
1 ሚ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የ30-ቀን የመከፋፈል ፈተና የሰውነትን ተለዋዋጭነት ለማሳደግ የተነደፈ የስልጠና ፕሮግራም ነው፣በተለይም ሙሉ ክፍፍሎችን በቀላሉ የማከናወን ችሎታ።
ክፍሎቹን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የመጨረሻው መመሪያ። በጣም ጥሩው የመሃል ስንጥቅ ርዝመቶች፣ የመለጠጥ ልማድ፣ የ30 ቀን ስንጥቅ ፈታኝ እና ሌሎችም። የመሃል ክፍሎቹን በፍጥነት ለማግኘት እነዚህን ዝርጋታዎች ይከተሉ። ክፍፍሎችዎን እና ተጣጣፊ ዳሌዎን በቤት ውስጥ ለማግኘት ትክክለኛው የመለጠጥ ሂደት።
በጣም ተለዋዋጭ ወደሚያደርግልዎ እና አሪፍ የድግስ ዘዴን የሚያስተምርዎት ወደዚህ አስደሳች ተግባር እራስዎን ይጋፈጡ!
ሁልጊዜ ክፍሎቹን ማድረግ መቻል ይፈልጋሉ ነገር ግን እርስዎ እንደሚችሉ አላሰቡም? ተጨማሪ ተመልከት; ይህ ፈተና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ያቀርብዎታል። ስለ እሱ ምንም ጥርጥር የለውም: ክፍሎቹን ማድረግ መቻል በጣም ጥሩ ነው። ለዳንስ፣ ለባሌ ዳንስ፣ ለጂምናስቲክስ፣ ለጭብጨባ ወይም ለማርሻል አርት ወደ ክፍፍሎችዎ መድረስ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ ሽፋን አድርገናል። በዮጋ ውስጥ ከተለመዱት የሰውነት ሚዛን ጋር መወጠርን እናዋህዳለን፣ ጥንካሬን በፕላንክ እና በተገላቢጦሽ እንገነባለን፣ ሁሉንም አይነት ጠማማ እና ማሰር እንለማመዳለን።
በ30 ቀናት ውስጥ ይከፈላል
የልዩነት ፍልሚያው በተለይ ለተሟላ ጀማሪዎች የተነደፈ ነው፣ ስለዚህ ግብዎ ላይ ለመድረስ የሚፈልጉትን ጊዜ ይውሰዱ። ምንም እንኳን ትንሽ የበለጡ ቢሆኑም እራስዎን ከጉዳት ነፃ ለማድረግ በየቀኑ ሙቀትን እና እያንዳንዱን እርምጃ ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ። በ 4 ሳምንታት ውስጥ ጊንጥ እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ እነዚህን እዘረጋዎች ይከተሉ። ይህ የመለጠጥ ሂደት ከፍ ያለ ጊንጥ ለማግኘት ወደ ኋላ፣ ትከሻ እና እግር መለዋወጥ ለማሻሻል የተነደፈ ነው። የጊንጥ ዝርጋታ የዳሌዎን ተጣጣፊዎች፣ የታችኛው ጀርባ እና ዳሌዎን ያነጣጠራል። የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ለማድረግ የሚረዳውን የአከርካሪ ሽክርክሪት ያካትታል.
ተለዋዋጭነት በተቃዋሚዎች (ተቃዋሚዎች) ከመያዙ በፊት የሚጓዙትን የእንቅስቃሴ መጠን በመጨመር ኃይልን እና ፍጥነትን ለመልቀቅ ቁልፍ ነው። የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የጉዳት እድሎችን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ትልቁ ጥቅም በእግር እና በቆመበት መንገድ ላይ ነው። ይህ የ30 ቀን ፕሮግራም የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለመጨመር ይረዳዎታል። ፕሮግራሙ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚቻለውን ፈጣን ትርፍ ለመስጠት የነቃ (የእግር ማሳደግ) እና ተገብሮ (የተከፋፈለ ቦታን በመያዝ) የመለጠጥ ዘዴዎችን ይጠቀማል።
በዚህ እቅድ ውስጥ ጡንቻዎትን ይዘረጋሉ እና ወገብዎን ያራግፋሉ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ወለሉን ለመንካት ይቀርባሉ.
የተዘረጋ ለክንፍሎች
ተለዋዋጭነት ኃይልን እና ፍጥነትን ለመጨመር ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው, በቂ ተለዋዋጭ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም ማንኛውንም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ የጉዳት እድሎችን ይቀንሳል. ተለዋዋጭነት የእርስዎን የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል። በዚህ የ30 ቀን የተከፈለ ፈተና ፕሮግራም በመታገዝ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ክፍሎቹን ለማግኘት ከፈለጉ በየቀኑ ለመስራት ቃል መግባት አለብዎት። ሙሉ የእግር ቅልጥፍናን ለማሳካት የሚያስፈልጎትን እያንዳንዱን ጡንቻ የሚያነጣጥሩ ብዙ የአካል ብቃት ፈተናዎችን እና የዮጋ ቅደም ተከተሎችን አዘጋጅተናል። ይህንን እንደ የ30 ቀን ፈተና ያዙት፣ በየቀኑ ከ7 እስከ 15 ደቂቃዎች ብቻ የሚወስኑበት እና እነዚህን መወጠር ይለማመዱ። ለዛ እራስህን ከሰጠህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መለያየት ትወድቃለህ።
ክፍሎቹን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የመጨረሻው መመሪያ። በጣም ጥሩው የመሃል ስንጥቅ ርዝመቶች፣ የመለጠጥ ልማድ፣ የ30 ቀን ስንጥቅ ፈታኝ እና ሌሎችም። የመሃል ክፍሎቹን በፍጥነት ለማግኘት እነዚህን ዝርጋታዎች ይከተሉ። ክፍፍሎችዎን እና ተጣጣፊ ዳሌዎን በቤት ውስጥ ለማግኘት ትክክለኛው የመለጠጥ ሂደት።
በጣም ተለዋዋጭ ወደሚያደርግልዎ እና አሪፍ የድግስ ዘዴን የሚያስተምርዎት ወደዚህ አስደሳች ተግባር እራስዎን ይጋፈጡ!
ሁልጊዜ ክፍሎቹን ማድረግ መቻል ይፈልጋሉ ነገር ግን እርስዎ እንደሚችሉ አላሰቡም? ተጨማሪ ተመልከት; ይህ ፈተና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ያቀርብዎታል። ስለ እሱ ምንም ጥርጥር የለውም: ክፍሎቹን ማድረግ መቻል በጣም ጥሩ ነው። ለዳንስ፣ ለባሌ ዳንስ፣ ለጂምናስቲክስ፣ ለጭብጨባ ወይም ለማርሻል አርት ወደ ክፍፍሎችዎ መድረስ ይፈልጉ እንደሆነ እኛ ሽፋን አድርገናል። በዮጋ ውስጥ ከተለመዱት የሰውነት ሚዛን ጋር መወጠርን እናዋህዳለን፣ ጥንካሬን በፕላንክ እና በተገላቢጦሽ እንገነባለን፣ ሁሉንም አይነት ጠማማ እና ማሰር እንለማመዳለን።
በ30 ቀናት ውስጥ ይከፈላል
የልዩነት ፍልሚያው በተለይ ለተሟላ ጀማሪዎች የተነደፈ ነው፣ ስለዚህ ግብዎ ላይ ለመድረስ የሚፈልጉትን ጊዜ ይውሰዱ። ምንም እንኳን ትንሽ የበለጡ ቢሆኑም እራስዎን ከጉዳት ነፃ ለማድረግ በየቀኑ ሙቀትን እና እያንዳንዱን እርምጃ ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ። በ 4 ሳምንታት ውስጥ ጊንጥ እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ እነዚህን እዘረጋዎች ይከተሉ። ይህ የመለጠጥ ሂደት ከፍ ያለ ጊንጥ ለማግኘት ወደ ኋላ፣ ትከሻ እና እግር መለዋወጥ ለማሻሻል የተነደፈ ነው። የጊንጥ ዝርጋታ የዳሌዎን ተጣጣፊዎች፣ የታችኛው ጀርባ እና ዳሌዎን ያነጣጠራል። የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ለማድረግ የሚረዳውን የአከርካሪ ሽክርክሪት ያካትታል.
ተለዋዋጭነት በተቃዋሚዎች (ተቃዋሚዎች) ከመያዙ በፊት የሚጓዙትን የእንቅስቃሴ መጠን በመጨመር ኃይልን እና ፍጥነትን ለመልቀቅ ቁልፍ ነው። የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የጉዳት እድሎችን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ትልቁ ጥቅም በእግር እና በቆመበት መንገድ ላይ ነው። ይህ የ30 ቀን ፕሮግራም የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለመጨመር ይረዳዎታል። ፕሮግራሙ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚቻለውን ፈጣን ትርፍ ለመስጠት የነቃ (የእግር ማሳደግ) እና ተገብሮ (የተከፋፈለ ቦታን በመያዝ) የመለጠጥ ዘዴዎችን ይጠቀማል።
በዚህ እቅድ ውስጥ ጡንቻዎትን ይዘረጋሉ እና ወገብዎን ያራግፋሉ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ወለሉን ለመንካት ይቀርባሉ.
የተዘረጋ ለክንፍሎች
ተለዋዋጭነት ኃይልን እና ፍጥነትን ለመጨመር ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው, በቂ ተለዋዋጭ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም ማንኛውንም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ የጉዳት እድሎችን ይቀንሳል. ተለዋዋጭነት የእርስዎን የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል። በዚህ የ30 ቀን የተከፈለ ፈተና ፕሮግራም በመታገዝ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ክፍሎቹን ለማግኘት ከፈለጉ በየቀኑ ለመስራት ቃል መግባት አለብዎት። ሙሉ የእግር ቅልጥፍናን ለማሳካት የሚያስፈልጎትን እያንዳንዱን ጡንቻ የሚያነጣጥሩ ብዙ የአካል ብቃት ፈተናዎችን እና የዮጋ ቅደም ተከተሎችን አዘጋጅተናል። ይህንን እንደ የ30 ቀን ፈተና ያዙት፣ በየቀኑ ከ7 እስከ 15 ደቂቃዎች ብቻ የሚወስኑበት እና እነዚህን መወጠር ይለማመዱ። ለዛ እራስህን ከሰጠህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መለያየት ትወድቃለህ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.3
1.56 ሺ ግምገማዎች
