COGITO (MCT)

COGITO የስሜት ችግር ላለባቸው ወይም ለሌላቸው ሰዎች የራስ አገዝ መተግበሪያ ነው። የአእምሮ ደህንነትን እና በራስ መተማመንን ለማሻሻል ያለመ ነው።
ሊሰሩባቸው በሚፈልጉት ጉዳዮች ላይ በመመስረት የተለያዩ የፕሮግራም ፓኬጆችን መምረጥ ይችላሉ. ለምሳሌ ከፕሮግራሙ ፓኬጆች አንዱ በተለይ የቁማር ችግር ላለባቸው ሰዎች የተዘጋጀ ነው። ሌላው የፕሮግራም ፓኬጅ የስነ ልቦና ልምድ ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው (በሀሳብ ደረጃ ይህ የፕሮግራም ፓኬጅ ከሜታኮግኒቲቭ ስልጠና ለ ሳይኮሲስ (MCT) ጋር ጥቅም ላይ መዋል አለበት፣ ያለምንም ወጪ ከ uke.de/mct። መተግበሪያው ለሳይኮቴራፒ ምትክ አይደለም።

ሳይንሳዊ ጥናቶች የመተግበሪያውን ውጤታማነት በስሜታዊ ችግሮች እና በራስ መተማመን ያረጋግጣሉ (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). በመተግበሪያው ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የራስ አገዝ ልምምዶች በሳይንስ የታወቁ የግንዛቤ ቴራፒ (CBT) ቴክኒኮች እና ሜታኮግኒቲቭ ስልጠና (MCT) እንደ ሀዘን እና ብቸኝነት ያሉ ስሜታዊ ችግሮችን የሚቀንሱ እና እንዲሁም የግፊት ቁጥጥር ችግሮችን የሚያሻሽሉ ናቸው። በእያንዳንዱ ቀን, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀበላሉ. መልመጃዎቹ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስዱ ሲሆን በቀላሉ ከዕለት ተዕለት ኑሮዎ ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ። እስከ ሁለት የሚደርሱ የግፋ መልእክቶች መልመጃዎቹን በመደበኛነት እንዲያደርጉ ያስታውሱዎታል (አማራጭ ባህሪ)። እንዲሁም የራስዎን መልመጃዎች መጻፍ ወይም ያሉትን መልመጃዎች ማስተካከል ይችላሉ። ስለዚህ መተግበሪያውን ወደ የግል “ጠባቂ መልአክ” መቀየር ይችላሉ። ነገር ግን፣ መተግበሪያው ከተጠቃሚው ባህሪ ጋር በራስ ሰር አይላመድም (የመማሪያ ስልተ ቀመር አልተካተተም)።

የአይምሮ ጤንነትዎን መንከባከብ ጥርስዎን ከመቦረሽ ጋር ይመሳሰላል፡ መልመጃዎቹ መደበኛ እንዲሆኑ እና ስሜትዎን እንዲቀይሩ በየጊዜው ማድረግ አለብዎት። ስለዚህ አፕሊኬሽኑ በተቻለ መጠን በመደበኛነት የራስ አገዝ ልምምዶችን በማካሄድ ሁለተኛ ተፈጥሮ እንዲሆኑ እና የአዕምሮ ሁኔታዎን እንዲቀይሩ እርስዎን ለመደገፍ ይሞክራል። ስለ አንድ ችግር ማንበብ እና መረዳት ጠቃሚ ናቸው ነገር ግን በቂ አይደሉም እና አብዛኛውን ጊዜ ወደ ዘላቂ ለውጦች አያመሩም. በንቃት ከተሳተፉ እና ያለማቋረጥ ከተለማመዱ ከመተግበሪያው የበለጠ ተጠቃሚ ይሆናሉ! መልመጃዎቹ በጊዜ ሂደት ይደጋገማሉ. ይሄ ጥሩ ነው! በመደበኛ ድግግሞሽ ብቻ ችግሮችን በቋሚነት ማሸነፍ ይቻላል.

ጠቃሚ ማስታወሻ፡ የራስ አገዝ መተግበሪያ የሳይኮቴራፒ ሕክምናን ሊተካ አይችልም እና እንደ እራስ አገዝ ዘዴ ብቻ የታሰበ ነው። የራስ አገዝ መተግበሪያ ለከፍተኛ የህይወት ቀውሶች ወይም ራስን የመግደል ዝንባሌዎች ተገቢ ህክምና አይደለም። አጣዳፊ ቀውስ በሚፈጠርበት ጊዜ, እባክዎ የባለሙያዎችን እርዳታ ይጠይቁ.

- ይህ መተግበሪያ በልምምዶችዎ ውስጥ ምስሎችን ለማካተት ወደ የእርስዎ የፎቶ ቤተ-መጽሐፍት መዳረሻ ያስፈልገዋል (አማራጭ ባህሪ)።
- ይህ መተግበሪያ በልምምዶችዎ ውስጥ ፎቶዎችን ለማካተት የካሜራዎ መዳረሻ ያስፈልገዋል (አማራጭ ባህሪ)።