Sleep Sounds - Relax and Sleep

በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ቀን ደክሞዎታል? በውጥረት እና በጭንቀት ምክንያት ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ነው?
በየሌሊቱ አላስፈላጊ በሆኑ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች ትወዛወዛለህ?

ለመተኛት፣ ጭንቀትን ለማርገብ እና እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል የሚረዱ ከ50 በላይ የእንቅልፍ ድምፆች ዘና ይበሉ እና ጥልቅ እንቅልፍ ያግኙ።
የራስዎን የእረፍት ጊዜ ለመፍጠር የዝናብ፣ የተፈጥሮ ንፋስ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ እና ሌሎች እንቅልፍ የሚቀሰቅሱ ድምጾችን ያዋህዱ።
የሚዝናኑ ድምፆችን በሚያዳምጡበት ጊዜ በጊዜ ቆጣሪው ቅንብር እስከፈለጉት ጊዜ ድረስ ይተኛሉ። በቀላሉ በጥልቅ እና ሰላማዊ እንቅልፍ ይሞላሉ.

ድምጽ ለምን የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል?
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሙዚቃ እና አንዳንድ የእንቅልፍ ድምፆች የአልፋ የአንጎል ሞገድ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. የአልፋ የአንጎል ሞገዶች የመዝናናት እና የመዝናናት ሁኔታን ይረዳሉ, እና ከመተኛቱ በፊት አእምሮን ወደ መዝናናት ሁኔታ ያነሳሳቸዋል, ለእንቅልፍ ጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል.
በእለት ተእለት ህይወታችን በተለያዩ ድምፆች ተከበናል። የውጭ ጫጫታ፣ የማሽን ጫጫታ እና ሌሎች አላስፈላጊ ጩኸቶች አእምሮን ያለማቋረጥ ያነቃቃሉ፣ ይህም እንቅልፍን ያስተጓጉላል። የእንቅልፍ ድምፆች ጭንቀትን ያስወግዳል እና አላስፈላጊ ድምጽን በመቀነስ የአንጎልን ስሜት ይቀንሳል. የእንቅልፍ ድምፆች የስነ ልቦና መረጋጋት እንዲሰጡዎት እና እንዲተኙ ብቻ ሳይሆን በድንገት ሳይነቁ በጥልቅ እንዲተኙ ይረዳዎታል.

የእንቅልፍ ድምፆች ኃይለኛ ባህሪያት:
ከፍተኛ ጥራት ያለው የተፈጥሮ ድምፆች, የእንቅልፍ ድምፆች
በራስዎ የድምፅ ድብልቅ ዘና ይበሉ
የጀርባ ድምጽ አጫውት።
ድምጽን በራስ-ሰር ለማቆም የሰዓት ቆጣሪ ማስያዣ ተግባር
ለእያንዳንዱ ድምጽ ድምጹን በማስተካከል የራስዎን ድምጽ ይቀላቅሉ
በማሰላሰል ጊዜ ለመጠቀም ቀላል
መተኛት እና ማረፍ

የእንቅልፍ ድምፆች ለተለያዩ ሰዎች ይመከራል.
- በእንቅልፍ እጦት የማይሰቃዩ ነገር ግን ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች
- በማለዳ ከእንቅልፍ የሚነሱ ሰዎች
- በቀን እና በሌሊት ለውጦች ምክንያት በአኗኗር ዘይቤ ላይ ችግር ያለባቸው
- የእንቅልፍ እጦት ወይም የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች
- በጭንቀት እና በጭንቀት ምክንያት በጭንቀት ምክንያት ማተኮር የሚቸገሩ ሰዎች
- ማሰላሰል የሚያስፈልጋቸው
- በሌሊት ፈረቃ ምክንያት የእንቅልፍ ሁኔታቸው በተደጋጋሚ የሚለዋወጠው ፈረቃ ሠራተኞች
- ጎህ ሲቀድ የመዝናኛ ጊዜ የሌላቸው
- ብዙ ማንቂያዎችን ካዘጋጁ በኋላ እንኳን መንቃት የማይችሉ
- በተለይ ጤናማ እንቅልፍ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል.

ነጭ ጫጫታ፣ ASMR፣ የተፈጥሮ ድምፆች፣ የዝናብ ድምፆች፣ የእንቅልፍ ሙዚቃ እና ዘና ያለ ዜማዎች ጭንቀትን ያረጋጉ እና ወደ ጥልቅ እንቅልፍ አለም ይመራዎታል።

ከ50 በላይ ጥራት ባላቸው ድምጾች ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ፡

- ለሕፃን እንቅልፍ ነጭ ድምጽ
- በተፈጥሮ ውስጥ የዝናብ ድምፅ
- በጥልቅ ባህር ውስጥ የዓሣ ነባሪ ድምፅ
- ዝናባማ ከተማ ድምጾች
- ለትኩረት እና ለማሰላሰል ድምፆች
- በጫካ ውስጥ የወንዝ ድምፅ
- በጽሕፈት መኪና ላይ የመተየብ ድምጽ
- የቁልፍ ሰሌዳ መምታት ድምጽ