Fasting App & Calorie Counter

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ይናገሩ! በአለም ዙሪያ በመቶ ሚሊዮኖች የሚታመን የክብደት መቀነሻ ዘዴ (IF) በሚቆራረጥ ጾም (IF) ይህ የጾም መከታተያ ያለ ምንም ጥረት ግቦችዎን እንዲያሳኩ ይረዳዎታል!

ክብደትን ይቀንሱ, ጤናማ ይሁኑ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. በዕለታዊ የጾም ዕቅዶች፣ በአመጋገብ ምክሮች እና በጤና ግንዛቤዎች የተደገፈ ፈጣን እና ዘላቂ ውጤቶችን ያረጋግጣል።

ከሆነ ምንድን ነው?
ጊዜያዊ ጾም መቼ እንደሚበሉ ብቻ አፅንዖት ይሰጣል፣ ስለዚህ አሁንም ጣፋጭ ምግቦችን መደሰት ይችላሉ። አዘውትሮ መመገብን በመቀነስ የካሎሪ መጠን ይቀንሳል, ይህም ወደ ተፈጥሯዊ ክብደት ይቀንሳል.

ለምን ከሆነ?
በጾም ጊዜ, የሰውነትዎ ግላይኮጅን ሲያልቅ, ወደ ketosis - የሰውነት "ስብ-ማቃጠል" ሁነታ ውስጥ ይገባል. ይህ ሁኔታ ንቁ የሆነ ስብ ማቃጠልን እንደሚያበረታታ ይታመናል, ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.

ለምን እኛ?
ለሁሉም
· ለጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው ፈጣን ፈታኞች፣ ወንዶች እና ሴቶች
· ለመጀመር የደረጃ በደረጃ መመሪያ ለጀማሪ ፈጣን ፈታኞች እንኳን
· አመጋገብን አለመቀየር፣ የኬቶ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ቢከተሉም።

ታዋቂ የጾም ዕቅዶች
እንደ 16:8፣ 14:10፣ 18:6፣ 20:4 ያሉ በሰዓት ላይ የተመሰረቱ ዕቅዶች
እንደ 18፡6፣ 20፡4 ያሉ በቀን ላይ የተመሰረቱ ዕቅዶች
· ልዩ እቅዶች፣ እንደ አውቶፋጂ፣ OMAD (በቀን አንድ ምግብ)
· የራስዎን ልዩ እቅድ ያብጁ

ስማርት ካሎሪዎች ቆጣሪ
· ለካሎሪ እጥረት መነሳሳትን ለማግኘት የተበላውን እና የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ይከታተሉ
· ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያሰሉ
· የካሎሪ እና የአመጋገብ መረጃ ለማግኘት በቀላሉ የሚበሉትን ምግብ ያስገቡ
· ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ያሰሉ።
· አጠቃላይ የካሎሪ ትንታኔ
· አብሮ የተሰራ የምግብ ባርኮድ ስካነር

ሰውነትዎን ይወቁ
· በጾም ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ስላለው ለውጥ ግንዛቤዎችን ያግኙ
· ስለ ጾም፣ ጤና፣ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ ወዘተ የእለታዊ የአሰልጣኝነት እውቀት እና ምክሮች

ቀላል የምግብ አዘገጃጀት
· ቀላል እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት
· ለትክክለኛ ምግቦች የባለሙያ ምክር

ድጋፍ ሰጪ መሳሪያዎች
· የጾም ሰዓት ቆጣሪ፡ ጾምን ለመጀመር/ለመጨረስ አንድ ጠቅታ
· የጾም መከታተያ፡ አስታዋሾች በእቅድዎ ውስጥ ይመራዎታል
· የክብደት መከታተያ፡ የክብደት አዝማሚያዎችን ይመዝግቡ እና ይከታተሉ
· የውሃ መከታተያ፡- በማስታወሻዎች ውሃ ይኑርዎት
· ደረጃ መከታተያ፡ የበለጠ በአካል እንድትንቀሳቀሱ ያነሳሳዎታል
· የምግብ መከታተያ፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር የሚበሉትን ይከታተላል
· የጾም መከታተያ እና አመጋገብ መተግበሪያ

በሳይንስ ጥናቶች የተረጋገጡ ጥቅሞች
· በጣም ተፈጥሯዊ እና ጤናማ
· ዘላቂ ክብደት መቀነስ
· የደም ስኳር መጠንን ማረጋጋት።
· እብጠትን እና ቶክስን ይቀንሱ
· አጠቃላይ ሴሉላር ተግባርን ማሻሻል
· የተሻለ የአንጎል ተግባር እና የእውቀት አፈፃፀም
· ሥር የሰደደ በሽታዎች ዝቅተኛ አደጋ
· የሜታቦሊክ ጤናን ያሻሽሉ።
· ረጅም ዕድሜን ይጨምሩ
· ጥሩ ሆነው ይዩ እና ጤናማ ይሁኑ
· ምንም ዮ-ዮ ውጤት የለም።

ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ይህን ጊዜያዊ የጾም መተግበሪያ እና የካሎሪ ቆጣሪ ያውርዱ!