Pranaria - Breathing exercise

እንኳን ወደ ፕራናሪያ በደህና መጡ።
በእያንዳንዳችን ህይወት ውስጥ የመተንፈስ ትልቅ ሚና ምን እንደሚጫወት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ።

ከዲያፍራም ጋር ትክክለኛ እና ጥልቅ መተንፈስ በሳንባዎች የሚተነፍሰውን የአየር መጠን እንዲጨምሩ እና የሰውነት ሴሎችን በኦክስጂን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ፕራናያማ የአጠቃላይ የሰውነትን ሥራ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ያደርገዋል-ግፊትን ያስተካክላል ፣ የልብ ሥራን ያሻሽላል ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል። እንደ የሳንባ አቅም ምርመራ: 3-6 ሊትር አየር ይይዛሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ, የእኛ ውጤታማ መጠን ከ 400-500 ሚሊ ሜትር አየር ብቻ ነው.

በፕራናሪያ በሁለቱም ጥንታዊ የቬዲክ እና የሱፊ ፕራና ዮጋ ልምምዶች እና በዘመናዊ ሳይንሳዊ ምርምሮች ላይ በመመስረት ምርጡን የነጻ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ሰብስበናል።

ልምዶች እንዴት እንደሚረዱ፡
⦿ ፕራና እስትንፋስ ዮጋ ዘና ለማለት እና ለማተኮር ይረዳዎታል;
⦿ ለጭንቀት፣ ለአስም በሽታ፣ ለደም ግፊት እና ለድንጋጤ ጥቃቶች ፈጣን የሆነ የፕራናማ መተንፈሻ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ። በውጤቱም, ስሜትዎን በቀላሉ እና በብቃት መቆጣጠር ይችላሉ;
⦿ የሳንባ አቅም ስልጠና: አስፈላጊ የሆነውን መጠን ወደነበረበት መመለስ;
⦿ የትንፋሽ ትንፋሽ ጊዜ ቆጣሪ የአንጎልን እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል፡ ትኩረትዎ፣ ትኩረትዎ እና ትውስታዎ;
⦿ በትክክለኛው የፕራና እስትንፋስ በመታገዝ የመረጋጋት እና የመዝናናት ሁኔታን በራስዎ ውስጥ ማነሳሳትን ይማሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዘና ይበሉ።
⦿ የእንቅልፍ ጥራት እና ጥልቀት ማሻሻል;
⦿ ጠንካራ የሳንባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መንጻት እና ማገገም;
⦿ ለአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ወይም አፈጻጸም ማዋቀር፣ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ፣
⦿ የግፊት፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎች መቀነስ።

ጠንካራ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
የእጆችን እና የእግሮችን ጡንቻዎች ማሰልጠን እንደሚችሉ ሁሉም ሰው ለምዶታል ፣ ግን በተመሳሳይ መንገድ የሳንባ አቅምን ማሰልጠን ይችላሉ ። ሳንባዎቹ አየር በተነጠቁ መጠን በደም የተሞሉ ሲሆኑ አጠቃላይ ደህንነታችንም የተሻለ ይሆናል።
የተመራ የፕራና ጥልቅ መተንፈሻ መተግበሪያ አጠቃላይ ደህንነትን ለማቃለል እንዲሁም ለመርዳት እና የሳንባ አቅምን ለመመርመር ይረዳል።
የትንፋሽ ጊዜ ቆጣሪን በመጠቀም የአሁኑን መጠንዎን የሚለካ ልዩ የሳንባ ምርመራ አዘጋጅተናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ፕራናን በማድረግ፣ አሁን ያለዎትን የሳንባ አቅም ደረጃ መከታተል እና በተለዋዋጭ ሁኔታ መከታተል ይችላሉ።

ፕራናያማ
ፕራናሪያ በሳይንሳዊ አቀራረብ ላይ የተመሰረተ ነው፡ ከሱፊ እና ቬዲክ ስርዓቶች ለዕለታዊ አጠቃቀም ምርጡን ምት 4 7 8 የአተነፋፈስ ልምዶችን አስተካክለናል። እንደ 4-7-8 የሰዓት ቆጣሪ፣ ካፓላባቲ፣ ሪትሚክ እና ኢንተርሚትንት ፕራና ያሉ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመሩ ቅጦች ዘና ይበሉ እና ማሰላሰል።

የ pranayama መተግበሪያ ዋና ተግባራት
• 24 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ለማረጋጋት እና ለመዝናናት ፣ ፕራናያማ በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ከመተኛቱ በፊት ፣ ለሳንባዎች ጤናን ለመፈተሽ ፣ ለማሰልጠን ፣ ዝነኛ 478 የመተንፈስ ችግር እና ሌሎች ብዙ ዓይነቶችን ለመለማመድ ፣
• የትንፋሽ ጊዜ ቆጣሪን በድምጽ መመሪያዎች እና በድምጽ ማሳወቂያዎች ወደ ውስጥ ያስገቡ።
• ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያዎች እና ምክሮች: ከሆድ ጋር ለጭንቀት በትክክል የፕራና ዮጋ የትንፋሽ ልምምድ እንዴት እንደሚሰራ, የትኛው አቀማመጥ የተሻለ ነው, መቼ እንደሚተነፍስ እና መቼ እንደሚወጣ;
• ብዙ ቁጥር ያላቸው የሙዚቃ ጭብጦች እና ድምጾች - እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማበጀት እና እራስዎን በማሰላሰል ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጥመድ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ቆይታ 7 ደቂቃ ነው። በተጨማሪም, የእያንዳንዱን ትምህርት ጊዜ እራስዎ ማበጀት ይችላሉ. በመተግበሪያው ውስጥ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ከ4-5 ደቂቃ የሬዞናንስ pranayama የመተንፈስ ልምምድ እንኳን አስደናቂ ውጤት ይኖረዋል።

እንዴት በትክክል ማድረግ ይቻላል?
1-3 ፕሮግራሞችን መርጠህ በመደበኛነት እንድንለማመድ ይመከራል። የሚታዩ ውጤቶች ልክ እንደ መጀመሪያው ሳምንት ሊታዩ ይችላሉ. ፕራናሪያ የሥልጠና መርሃ ግብርዎን ማበጀት እና እድገትዎን መከታተል የሚችሉበት ፈታኝ የሆነ ነፃ የመተንፈስ ስርዓት አለው።