Progressive Muscle Relaxation
4.8star
23 مراجعة
+1 ألف
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
الإعداد & الميزات
• جميع أشكال التمارين
• حدد وضع المبتدئين أو المتقدم أو ذوي الخبرة
• تعيين اليد اليمنى أو اليسرى
• حدد لممارسة الكذب أو الجلوس
• ضبط حجم الصوت والموسيقى والأصوات
• ضبط مدة الشد (3-10 ثوان)
• ضبط فترات الراحة للاسترخاء (10-40 ثانية)
• تعيين مهلة 10-120 ثانية
• مع / بدون مقدمة
• حساب إجمالي وقت التشغيل
• ضبط جهاز ضبط الوقت لمواصلة الموسيقى / الأصوات
• 5 مقطوعات موسيقية و 22 صوتًا طبيعيًا
• اجمع بين 2 من أصوات الطبيعة
• حدد صوت إشارة (جرس) لبدء التوتير
• إعلام / تذكير لممارسة PMR
حول PMR ومحتوى التطبيق
استرخاء العضلات التقدمي لإدوارد جاكوبسون (PMR) - يُطلق عليه أيضًا اسم استرخاء العضلات العميقة (DMR) - هو طريقة استرخاء معترف بها علميًا تساعد في الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق من خلال توتر العضلات والاسترخاء. إن PMR - ثبت علميًا - طريقة استرخاء فعالة للغاية. ينصح به الأطباء والمعالجون للعديد من الأعراض التي ترتبط في الغالب بالإجهاد ، مثل:
• التوترات
• صداع نصفي أو صداع
• الاضطرابات الداخلية
• اضطرابات النوم
• آلام الظهر / آلام الظهر
• حالات الإثارة ،
• القلق ونوبات الهلع
• ضغط دم مرتفع
• شكاوى نفسية جسدية
• احترق
• الإجهاد وأكثر من ذلك بكثير
مع الممارسة المنتظمة ، ستجد دائمًا أنه من الأسهل الدخول في حالات أعمق من الاسترخاء. بمجرد حصولك على تدريب كافٍ مع الشكل الطويل لـ PMR (النموذج الأساسي: 17 مجموعة عضلية) ، يمكنك التبديل إلى الأشكال القصيرة مع 7 و 4 مجموعات عضلية وأخيراً إلى الشكل العقلي: فحص الجسم. ثم يمكنك إرخاء جسدك حتى عقليًا.
جميع الأشكال الأربعة الشائعة لـ PMR
• الشكل الأساسي (17 مجموعة عضلية)
• النموذج القصير الأول (7 مجموعات عضلية)
• النموذج القصير الثاني (4 مجموعات عضلية)
• الشكل العقلي (مسح الجسم)
للمبتدئين والمتقدمين وذوي الخبرة يتم تدريسهم وممارستهم في هذا التطبيق.
النموذج الأساسي: 17 مجموعة عضلية
1. اليد اليمنى والساعد
2. الذراع اليمنى
3. اليد اليسرى والساعد
4. أعلى الذراع الأيسر
5. الجبين
6. الجزء العلوي من الخد والأنف
7. الجزء السفلي من الخد والفك
8. العنق
9. الصدر والكتفين وأعلى الظهر
10. البطن
11. الأرداف وقاع الحوض
12. الفخذ الأيمن
13. أسفل الساق اليمنى
14. القدم اليمنى
15 ، 16 ، 17 (-> الجانب الأيسر)
النموذج الأول: 7 مجموعات عضلية
1. اليد اليمنى والساعد وأعلى الذراع
2. اليد اليسرى والساعد وأعلى الذراع
3. الجبين والخد والأنف والفك
4. العنق
5. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وأرضية الحوض
6. الفخذ الأيمن ، أسفل الساق والقدم
7. الفخذ الأيسر وأسفل الساق والقدم
الشكل القصير الثاني: 4 مجموعات عضلية
1. كلتا اليدين والذراعين والذراعين
2. الوجه والرقبة
3. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وأرضية الحوض
4. كلا الفخذين والساقين والقدمين
الشكل العقلي: فحص الجسم
استرخاء موجه لكامل الجسم بدءاً من الرأس حتى القدمين. هذا الدليل هو المرحلة الأخيرة من PMR ، حيث يتم توجيه الإدراك إلى أجزاء فردية من الجسم دون إجهادها. الاسترخاء عقلي الآن فقط. سوف تساعدك التخيلات المهدئة.
مسارات الموسيقى وأصوات الطبيعة
لجميع التمارين ، يمكنك الاختيار من بين 5 مقطوعات موسيقية للاسترخاء و 22 صوتًا طبيعيًا. يمكن ضبط مستوى الصوت بشكل فردي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الموسيقى والأصوات بدون صوت للاسترخاء أو النوم.
للنوم أو الاسترخاء
يمكن استخدام جميع التمارين للنوم أو الاسترخاء.
مدة التوتر والوقفات من أجل الاسترخاء
حدد المدة التي تفضلها للتوتر والاسترخاء بين مجموعات العضلات.
وظيفة المؤقت
بعد انتهاء التمرين ، يمكن ضبط وقت غير محدود للموسيقى / الأصوات بحيث تعمق الموسيقى الهادئة / الأصوات من الاسترخاء.
استمع إلى عينة صوتية كاملة
يتوفر نموذج صوتي كامل للتمرين "Basic Form" بالكامل مع 17 مجموعة عضلية (حالة المبتدئين) مع الإعدادات الافتراضية للتطبيق على YouTube - 27 دقيقة:
https://www.youtube.com/watch؟v=2iJe_5sZ_iM
• جميع أشكال التمارين
• حدد وضع المبتدئين أو المتقدم أو ذوي الخبرة
• تعيين اليد اليمنى أو اليسرى
• حدد لممارسة الكذب أو الجلوس
• ضبط حجم الصوت والموسيقى والأصوات
• ضبط مدة الشد (3-10 ثوان)
• ضبط فترات الراحة للاسترخاء (10-40 ثانية)
• تعيين مهلة 10-120 ثانية
• مع / بدون مقدمة
• حساب إجمالي وقت التشغيل
• ضبط جهاز ضبط الوقت لمواصلة الموسيقى / الأصوات
• 5 مقطوعات موسيقية و 22 صوتًا طبيعيًا
• اجمع بين 2 من أصوات الطبيعة
• حدد صوت إشارة (جرس) لبدء التوتير
• إعلام / تذكير لممارسة PMR
حول PMR ومحتوى التطبيق
استرخاء العضلات التقدمي لإدوارد جاكوبسون (PMR) - يُطلق عليه أيضًا اسم استرخاء العضلات العميقة (DMR) - هو طريقة استرخاء معترف بها علميًا تساعد في الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق من خلال توتر العضلات والاسترخاء. إن PMR - ثبت علميًا - طريقة استرخاء فعالة للغاية. ينصح به الأطباء والمعالجون للعديد من الأعراض التي ترتبط في الغالب بالإجهاد ، مثل:
• التوترات
• صداع نصفي أو صداع
• الاضطرابات الداخلية
• اضطرابات النوم
• آلام الظهر / آلام الظهر
• حالات الإثارة ،
• القلق ونوبات الهلع
• ضغط دم مرتفع
• شكاوى نفسية جسدية
• احترق
• الإجهاد وأكثر من ذلك بكثير
مع الممارسة المنتظمة ، ستجد دائمًا أنه من الأسهل الدخول في حالات أعمق من الاسترخاء. بمجرد حصولك على تدريب كافٍ مع الشكل الطويل لـ PMR (النموذج الأساسي: 17 مجموعة عضلية) ، يمكنك التبديل إلى الأشكال القصيرة مع 7 و 4 مجموعات عضلية وأخيراً إلى الشكل العقلي: فحص الجسم. ثم يمكنك إرخاء جسدك حتى عقليًا.
جميع الأشكال الأربعة الشائعة لـ PMR
• الشكل الأساسي (17 مجموعة عضلية)
• النموذج القصير الأول (7 مجموعات عضلية)
• النموذج القصير الثاني (4 مجموعات عضلية)
• الشكل العقلي (مسح الجسم)
للمبتدئين والمتقدمين وذوي الخبرة يتم تدريسهم وممارستهم في هذا التطبيق.
النموذج الأساسي: 17 مجموعة عضلية
1. اليد اليمنى والساعد
2. الذراع اليمنى
3. اليد اليسرى والساعد
4. أعلى الذراع الأيسر
5. الجبين
6. الجزء العلوي من الخد والأنف
7. الجزء السفلي من الخد والفك
8. العنق
9. الصدر والكتفين وأعلى الظهر
10. البطن
11. الأرداف وقاع الحوض
12. الفخذ الأيمن
13. أسفل الساق اليمنى
14. القدم اليمنى
15 ، 16 ، 17 (-> الجانب الأيسر)
النموذج الأول: 7 مجموعات عضلية
1. اليد اليمنى والساعد وأعلى الذراع
2. اليد اليسرى والساعد وأعلى الذراع
3. الجبين والخد والأنف والفك
4. العنق
5. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وأرضية الحوض
6. الفخذ الأيمن ، أسفل الساق والقدم
7. الفخذ الأيسر وأسفل الساق والقدم
الشكل القصير الثاني: 4 مجموعات عضلية
1. كلتا اليدين والذراعين والذراعين
2. الوجه والرقبة
3. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وأرضية الحوض
4. كلا الفخذين والساقين والقدمين
الشكل العقلي: فحص الجسم
استرخاء موجه لكامل الجسم بدءاً من الرأس حتى القدمين. هذا الدليل هو المرحلة الأخيرة من PMR ، حيث يتم توجيه الإدراك إلى أجزاء فردية من الجسم دون إجهادها. الاسترخاء عقلي الآن فقط. سوف تساعدك التخيلات المهدئة.
مسارات الموسيقى وأصوات الطبيعة
لجميع التمارين ، يمكنك الاختيار من بين 5 مقطوعات موسيقية للاسترخاء و 22 صوتًا طبيعيًا. يمكن ضبط مستوى الصوت بشكل فردي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الموسيقى والأصوات بدون صوت للاسترخاء أو النوم.
للنوم أو الاسترخاء
يمكن استخدام جميع التمارين للنوم أو الاسترخاء.
مدة التوتر والوقفات من أجل الاسترخاء
حدد المدة التي تفضلها للتوتر والاسترخاء بين مجموعات العضلات.
وظيفة المؤقت
بعد انتهاء التمرين ، يمكن ضبط وقت غير محدود للموسيقى / الأصوات بحيث تعمق الموسيقى الهادئة / الأصوات من الاسترخاء.
استمع إلى عينة صوتية كاملة
يتوفر نموذج صوتي كامل للتمرين "Basic Form" بالكامل مع 17 مجموعة عضلية (حالة المبتدئين) مع الإعدادات الافتراضية للتطبيق على YouTube - 27 دقيقة:
https://www.youtube.com/watch؟v=2iJe_5sZ_iM
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
لم يتم تجميع أي بيانات.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى جمع بيانات المستخدمين
التقييمات والتعليقات
4.8
22 مراجعة
الجديد
• Target API level requirements for Google Play apps (mandatory Android 13 targeting – no effect for users).
الحصول على الدعم
لمحة عن المطوّر
