Chair Exercises

لقد سمعت ذلك من قبل: الجلوس طوال اليوم مضر لصحتك. ولكن على الرغم من كل الأبحاث التي تقترح عليك شراء مكتب واقف أو التحرك كل ساعة، فإن الحقيقة هي أن هذه الأنواع من التوصيات ليست واقعية للغاية بالنسبة لمعظمنا.

لحسن الحظ، حتى لو كنت عالقًا في مقعدك لفترات طويلة، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين لتمديد وتحريك جسمك. إذا كنت تتعافى من إصابة أو عملية جراحية، أو تحتاج إلى دعم إضافي أثناء الحمل، أو تواجه تحديات في التوازن، فإن الكرسي هو تذكرتك للتعرق الرائع.

لقد طلبنا من مدربي اللياقة البدنية حركات التمدد وتدريبات القوة التي يمكنك القيام بها من مقعدك. على الرغم من أنها قد لا تعطي نفس النتائج مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري، تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين، فإن كل القليل يساعد.

سواء استمتعنا بها أم لا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تستمر في الحفاظ على حركة أجسامنا وعملها بشكل صحيح مع تقدمنا ​​في العمر. تعتبر تمارين الكرسي بديلاً رائعًا لكبار السن. ليست هناك حاجة إلى مجموعة أوزان، ومدرب، ولا يحتاج كبار السن حتى إلى وجود مقدم رعاية معهم في جميع الأوقات. الشيء الوحيد الذي يحتاجه أحد كبار السن هو الكرسي؛ على الرغم من ذلك، قد تتطلب بعض التمارين التالية شريط مقاومة أو دمبل لأداء دقيق للحصول على النتائج. لدينا قائمة جيدة من التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها في منازلهم باستخدام المعدات التي يمكنهم استخدامها بأنفسهم. سنشرح بالضبط كيفية القيام بكل تمرين ونقدم أمثلة لعملية خطوة بخطوة.

ليس من الضروري أن تظل غير لائق لأنك تعاني من إصابة، أو تشعر بأنك كبير في السن، أو تعاني من السمنة المفرطة، أو أنك مبتدئ، أو لأنك مشغول جدًا بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان بإمكانك الجلوس، فيمكنك الحصول على اللياقة البدنية من خلال برامج تمرين الكرسي لمدة 30 يومًا. تم تصميم التدريبات خصيصًا للأشخاص الذين كانوا مستقرين ويتطلعون إلى البدء في الحركة مرة أخرى. تتميز الفصول بحركات لطيفة وسهلة الفهم والمتابعة. مثالي لأولئك الذين يتعاملون مع السمنة أو كبار السن الذين يرغبون في التحرك مرة أخرى.

يوجا الكرسي هي ممارسة يوغا مُكيَّفة تسمح لك بالبقاء جالسًا أثناء ممارسة الأوضاع التي تركز على اليوغا. إنه يدعوك إلى إيجاد القدرة على الحركة بطريقة ناعمة ولطيفة ولكنها أيضًا داعمة ومفيدة حقًا. يعد الحصول على توازن جيد أمرًا مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر، وتعد كرسي اليوغا طريقة رائعة لكبار السن لتحسين توازنهم.