30 Day Bikini Body Challenge

Başlayanlar üçün 30 Günlük Bikini Body Challenge-a qatılın və nədən hazırlandığınıza baxın. Bu peşəkar şəkildə hazırlanmış 30 günlük proqramla bədəninizi formalaşdırın və tonlayın. Qadınlar üçün arıqlamaq üçün bir problem.

30 günlük bikini çimərlik bədən məşqləri qarın və əsas əzələlərinizi hər tərəfdən işlədəcək. Daha kiçik bir bel və daha güclü bir üst bədən üçün bəzi gözəl məşqlər əlavə etdik. Yay bədəninizi alın və onu qoruyun!
Əlçatan olan və 30 gün ərzində nəticə əldə etməyinizə kömək edəcək düzgün təlimat verən qadınların fitness planını hazırlamağa qərar versək necə olar? Bu məşq qaydası budur. Biz sizə işləyən və davamlı şəkildə tonlamağınıza kömək edəcək bu qadın planını təqdim etmək üçün praqmatik bir yanaşma tətbiq etdik.

Uğurlu məşq proqramı izləmə və irəliləmə tələb edir. Fitnesinizi izləməklə, onu təkmilləşdirməyə daha çox meylli olacaqsınız. Bu proqram ev əsaslı proqramdır, yəni ümumiyyətlə idman zalı tələb etmir. Evdə hər hansı bir məşqi avadanlıq olmadan edə bilərsiniz. Fitnes səyahətinizə yeni başlayanlar üçün əladır. Bikini bədəniniz üzərində işləməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Bu sürətli yüksək intensivlikli məşqlər az vaxta malik olanlarınız üçün mükəmməldir və maddələr mübadiləsini gücləndirən məşqlər məşqdən sonra hələ də kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Bu proqramlar qadınlar üçün son çəki itkisidir.

Hər kəs üçün məşqlərimiz və məşqlərimiz var:
# Ombaların açılmasına və elastikliyin artırılmasına yönəlmiş məşqlər. Bu məşqlər həm də çox oturmaqdan belinizdə yarana biləcək bəzi gərginlik və narahatlığı azaldacaq.
# Kardio arıqlamaq üçün vacibdir və bu məşq kimi yüksək intensivlikdə olduqda, məşqi tamamladıqdan sonra belə, bütün gün ərzində kalori yandıracaqsınız. Arıqlamaq heç vaxt bu qədər əyləncəli olmamışdı!
# Arxa və ya sinə əzələləri insanların məşq edərkən adətən düşündüyü bir şey deyil, lakin daha güclü arxa əzələlər duruşu yaxşılaşdırmağa, boyun və arxadakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və digər məşqlərdə də sizə kömək edə bilər.
# 7 dəqiqəlik HIIT məşqlərimiz gözəl, heykəltəraş qarın əzələləri üçün ən yaxşı hərəkətləri təqdim edir. Və ya daxili və xarici budlara diqqət yetirin və bud əzələlərinizin çömbəlmə və sabitləşmə üçün vacib olduğunu unutmayın.
# Gündəlik həyatımızda çox oturduğumuz üçün bir çox insan qarın əzələlərini formalaşdırmaq üçün mübarizə aparır, bu da onları zəif və zəif hərəkət etdirə bilər. Bu məşq maksimum nəticə əldə etmək üçün glutes, butt və ayaqları hədəfləmək üçün ən yaxşı məşqlərdən bəzilərini təqdim edir.

Müxtəlif məşq məqsədləri
- Bel və bel ətrafında piy yığımlarını azaldın. Bu nahiyələr incələşdikcə bu sizə daha düz bir mədə bəxş edəcək, həmçinin qənimət formanızın və ölçülərinizin görünüşünü tamamlayacaq.
- Glute əzələlərini və ətrafdakı ikinci dərəcəli əzələləri qurun və formalaşdırın. Bu, sizə qənimət bölgəsindəki əzələ kütləsini verəcək, bu da ombanızı daha yaxşı göstərəcək və istədiyiniz son nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
- Ayağın, qolların, arxa və qarın əzələlərinin tonunu və tərifini artırın. Bu əzələlər estetik görünüşünüzü tamamlamaq üçün bir-birinə bağlanır. Biz 30 günlük tam bədən problemi hazırlamışıq ki, bu da eyni vaxtda maksimum yağ səviyyəsini yandırarkən bu sahələri tonlandıracaq.