Exercise During Pregnancy

Hamiləlik dövründə idman etmək həm sizin, həm də körpəniz üçün möcüzələr yaradır.
Əgər hamiləsinizsə, hərəkətə davam etmək vacibdir. Kifayət qədər idman edən hamilə qadınların bel ağrısı daha az olur və daha çox enerji olur. Doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki forma daha tez qayıdacaqsınız.

Aşağı təsirli kardio məşqlərimiz də Hamiləlik dövründə mükəmməldir. Bu prenatal kardio məşqləri sizi çox tərlədəcək və çoxlu kalori yandıracaq. Məşq hər trimestr üçün əladır, çanaq dibinizə yumşaqdır və sizi riskə atmadan öz və qarın əzələlərini məşq edir.

Tətbiqdə hamilə qadınlar üçün uyğun məşqlər var.
Məşqlər evdə öz bədən çəkisi, dumbbells və ya məşq topundan (İsveçrə topu) istifadə etməklə həyata keçirilir.

Hətta bir başlanğıc kimi bu proqramda hər bir məşqi yerinə yetirə bilərsiniz. Hamiləliyin hər trimestrində etmək üçün təhlükəsiz məşqlər əlavə etdik.

Bədəninizi hamiləlik üçün gücləndirin və daha çox bu təhlükəsiz məşqlərlə doğum etdiyiniz günə qədər edə bilərsiniz. Lazımi tədbirləri gördüyünüz və yaxşı texnikadan istifadə etdiyiniz müddətcə (yavaş, idarə olunan hərəkətlər deməkdir), çəki məşqləri əzələlərinizi tonlaşdırmaq və gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Hamiləlik dövründə güc qurmaq sizi tezliklə edəcəyiniz bütün körpə qaldırmağa hazırlamağa kömək edəcək!

Pilates hamiləliyin, doğuşun və doğuşdan sonrakı dövrün hər mərhələsini dəstəkləyə bilər. İstər yeni başlayan, istərsə də həvəsli məşqçi olmağınızdan asılı olmayaraq, ixtisaslı təlimatçı məşqi ehtiyaclarınıza cavab verə bilər və yenə də sizə təhlükəsiz şəkildə meydan oxuya bilər.

Məşqlər həm daralma işinə, həm də çanaq dibinin əzələlərini rahatlaşdırmaq və sərbəst buraxmaq üçün Kegellərə, eləcə də bütün hərəkətlər boyu hərəkətə diqqət yetirir. Hamiləliyin uzanması, xüsusən hamiləliyiniz irəlilədikcə özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu aşağı arxa uzanma kimi arxa üçün məşqlər bel ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Hamilə qadınlar üçün uzanma bir çox fayda təklif edə bilər. Bu, formada qalmağınıza, rahat qalmağınıza və sizi əməyə hazırlamağınıza kömək edə bilər. Daha da əhəmiyyətlisi, yaşadığınız bəzi ağrıları və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Hamiləlik zamanı qarın əzələlərini düzgün dəyişikliklərlə məşq etmək sadə və təhlükəsizdir. Özünüzü ən yaxşı formada necə saxlamaq olar. hamiləlik zamanı fitnesinizi qorumaq və nüvənizi güclü saxlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

Hamilə qadın kimi müntəzəm məşq:
- Hamiləlikdə aldığınız çəkiləri daşımağınıza kömək edin.
- Sizi əməyin və doğuşun fiziki çətinliyinə hazırlayın.
- Əhvalınızı yaxşılaşdırın və sizə enerji verin.
- Daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
- Körpəniz doğulduqdan sonra yenidən forma almağı asanlaşdırın.