30 Day Splits Challenge

30 günlük bölünmə problemi bədənin elastikliyini, xüsusən də tam bölünmələri asanlıqla yerinə yetirmək qabiliyyətini artırmaq üçün hazırlanmış bir təlim proqramıdır.

Bölünmələri Necə Etmək üçün Ən Yaxşı Bələdçi. Ən yaxşı orta hissələr uzanır, gərmə rejimi, 30 günlük splitlər problemi və s. Orta hissələrə tez çatmaq üçün bu uzantıları izləyin. Evdə yarıqlarınızı və çevik ombalarınızı əldə etmək üçün mükəmməl uzanma proqramı.

Sizi çox çevik edəcək və sizə əyləncəli ziyafət hiyləsini öyrədəcək bu əyləncəli fəaliyyətə meydan oxuyun!

Həmişə bölünmələri edə bilmək istəyirdiniz, amma edə biləcəyinizi heç düşünmüsünüzmü? Daha baxmayın; bu çağırış sizi düşündüyünüzdən daha da yaxınlaşdıracaq. Bu barədə heç bir şübhə yoxdur: bölünmələri edə bilmək zəhmlidir. Rəqs, balet, gimnastika, cheerleading və ya döyüş sənətləri üçün bölmələrinizə çatmaq istəsəniz, biz sizi əhatə etdik. Biz yoqada ümumi olan bədən tarazlığı ilə uzanmağı birləşdiririk, taxtalar və inversiyalarla güc yaradırıq, hər cür bükülmə və bağlamaları məşq edirik.

30 günə bölünür
Splits problemi xüsusilə tam yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, ona görə də məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan bütün vaxtı ayırın. Bir az daha inkişaf etmiş olsanız belə, özünüzü zədəsiz saxlamaq üçün istiləşməni və hər addımı gündəlik tamamladığınızdan əmin olun. Cəmi 4 həftə ərzində bir əqrəbin necə ediləcəyini öyrənmək üçün bu uzantıları izləyin. Bu uzanma rejimi daha yüksək əqrəb əldə etmək üçün arxa, çiyin və ayaq elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əqrəb uzanması omba fleksorlarınızı, aşağı kürəyinizi və kalçanızı hədəf alır. Bu, gündəlik işləri asanlaşdırmağa kömək edə bilən onurğanın fırlanmasını əhatə edir.

Çeviklik, aktiv (aqonist) əzələlərin qarşı tərəf (antaqonist) tərəfindən tutulmadan əvvəl hərəkət etməli olduqları hərəkət diapazonunu artırmaqla güc və sürəti sərbəst buraxmağın açarıdır. Daha çevik olmaq, məşq edərkən zədə şansını da azalda bilər, baxmayaraq ki, ən böyük fayda yerimə və ayaq üstə durmağınız olacaq. Bu 30 günlük proqram sizə elastikliyinizi artırmağa kömək edəcək. Proqram aktiv (ayaq qaldırma) və passiv (yarılma mövqeyini saxlamaq) gərmə texnikalarının qarışığından istifadə edərək sizə ən qısa müddətdə mümkün olan ən sürətli qazanc əldə edir.

Bu planda siz əzələlərinizi uzadacaq və ombalarınızı gevşetməklə sizi hər dəfə yerə toxunmağa daha da yaxınlaşdıracaqsınız.

Bölünmələr üçün uzanır
Çeviklik gücü və sürəti artırmaq üçün əsas amillərdən biridir, əgər kifayət qədər çeviksinizsə, məşq edərkən və ya hər hansı bir idmanla məşğul olarkən zədə şansını azalda bilərsiniz. Elastiklik sizin hərəkət diapazonunuzu artırır. Bu 30 günlük split problem proqramının köməyi ilə siz rahatlığınızı artıra bilərsiniz.

Əgər bölünmələri əldə etmək istəyirsinizsə, hər gün bunun üzərində işləməyi öhdəsinə götürməlisiniz. Tam ayaq elastikliyinə nail olmaq üçün sizə lazım olan hər bir əzələni hədəf alacaq bir çox məşq problemləri və yoqa ardıcıllığı hazırladıq. Bunu 30 Günlük Çağırış kimi qəbul edin, burada hər gün cəmi 7-15 dəqiqənizi ayırıb bu məşqləri yerinə yetirin. Özünüzü buna bağlasanız, qısa müddətdə parçalanacaqsınız.