Pranaria - Breathing exercise

Pranariyaya xoş gəlmisiniz.
Hər birimizin həyatında nəfəs məşqlərinin nə qədər böyük rol oynadığını az adam bilir.

Diafraqma ilə düzgün və dərin nəfəs alma, ağciyərlərin inhalyasiya etdiyi havanın həcmini artırmağa və bədən hüceyrələrinin oksigenlə doymasını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Pranayama bütün orqanizmin işini tamamilə normallaşdırır: təzyiqi bərabərləşdirir, ürəyin işini yaxşılaşdırır, narahatlıq və stressi aradan qaldırır. Ağciyər tutumu testinə görə: onlar 3-6 litr hava tuturlar, lakin adətən bizim effektiv həcmimiz cəmi 400-500 ml hava təşkil edir.

Pranariyada biz həm qədim Vedik, həm də sufi prana yoqa təcrübələrinə və müasir elmi araşdırmalara əsaslanan ən yaxşı pulsuz nəfəs məşqlərini topladıq.

Təcrübələr necə kömək edə bilər:
⦿ Prana nəfəs yoqa istirahət və diqqəti cəmləməyə kömək edəcək;
⦿ Siz narahatlıq, astma, yüksək qan təzyiqi və panik atak üçün templi pranayama nəfəs proqramından istifadə edə bilərsiniz. Nəticədə, siz öz emosiyalarınızı asanlıqla və effektiv şəkildə idarə edə bilərsiniz;
⦿ Ağciyər tutumu təlimi: həyati həcmi bərpa edin;
⦿ Nəfəs alma taymeri beyin fəaliyyətinin səviyyəsini artıracaq: diqqət, konsentrasiya və yaddaş;
⦿ Düzgün prana nəfəsinin köməyi ilə özünüzdə sakitlik və rahatlıq vəziyyəti yaratmağı öyrənin və nəzarət məşqlərini rahatlaşdırın;
⦿ yuxunun keyfiyyətini və dərinliyini yaxşılaşdırmaq;
⦿ Güclü ağciyərləri məşq etmək, təmizləmək və bərpa etmək;
⦿ Mühüm görüşə və ya performansa hazırlaşmaq, daha diqqətli olmaq;
⦿ Azaldılmış təzyiq, stress və narahatlıq səviyyələri.

Güclü ağciyərlər üçün məşq proqramı
Hər kəs qol və ayaq əzələlərini məşq edə biləcəyinizə öyrəşib, amma eyni şəkildə ağciyər tutumu məşqləri edə bilərsiniz. Ağciyərlər nə qədər aktiv şəkildə ventilyasiya edilirsə, bir o qədər qanla tam təmin edilir və ümumi rifahımız bir o qədər yaxşı olar.
Bələdçili prana dərin nəfəs proqramı ümumi rifahı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər, həmçinin ağciyər tutumu testini bərpa etməyə kömək edə bilər.
Nəfəs alma və nəfəs alma taymerinin köməyi ilə cari həcminizi ölçən xüsusi ağciyər testi hazırlamışıq. Təlimlər və prana etməklə siz ağciyər tutumunuzun hazırkı səviyyənizi izləyə və dinamikada müşahidə edə bilərsiniz.

Pranayama
Pranaria elmi yanaşmaya əsaslanır: biz gündəlik istifadə üçün Sufi və Vedik sistemlərdən ən yaxşı ritmik 4 7 8 nəfəs alma təcrübələrini uyğunlaşdırdıq. 4-7-8 taymer, Kapalabhati, Ritmik və Fasiləli prana kimi ən yaxşı məşq nümunələri nəfəs alır və meditasiyaya diqqət yetirir.

Pranayama tətbiqinin əsas funksiyaları
• Sakitləşdirmək və istirahət etmək üçün müxtəlif növ templi istiqamətləndirilmiş tənəffüs meditasiyasının tətbiqi üçün 24 məşq proqramı, güvən üçün pranayama, yatmazdan əvvəl, sağlamlığın yoxlanılması üçün ağciyərlərin yoxlanılması, diqqətli məşq, məşhur 478 nəfəs alma məşqləri və bir çox başqaları;
• Səs təlimatları və səsli bildirişlər ilə nəfəs alma taymeri;
• Hər bir məşq üçün ətraflı təlimat və tövsiyələr: qarın ilə narahatlıq üçün prana yoqa nəfəs məşqlərini necə düzgün etmək, hansı mövqe daha yaxşıdır, nə vaxt nəfəs almaq və nə vaxt nəfəs almaq lazımdır;
• Çoxlu sayda musiqi mövzuları və səslər - siz hər bir məşqi fərdiləşdirə və özünüzü tamamilə meditasiya prosesinə batıra bilərsiniz.

Məşq nə qədər davam edir?
Hər məşqin orta müddəti 7 dəqiqədir. Bundan əlavə, hər bir dərsin müddətini özünüz fərdiləşdirə bilərsiniz. Tətbiqdə dincəlmək və sakitləşmək üçün hətta 4-5 dəqiqəlik rezonans pranayama tənəffüs məşqi inanılmaz effekt verəcək.

Bunu necə düzgün etmək olar?
Nəfəs alma proqramımızda 1-3 proqram seçmək və müntəzəm olaraq məşq etmək tövsiyə olunur. Görünən nəticələr ilk həftə kimi görünə bilər. Pranaria, məşq cədvəlinizi fərdiləşdirə və tərəqqinizi izləyə biləcəyiniz çətin bir pulsuz nəfəs alma sisteminə malikdir.