Exercise During Pregnancy

Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці робяць цуды як для вас, так і для вашага дзіцяці.
Калі вы цяжарныя, важна працягваць рухацца. Цяжарныя жанчыны, якія дастаткова займаюцца спортам, адчуваюць менш боляў у спіне і больш энергіі. Пасля родаў вы хутчэй вернецеся ў форму да цяжарнасці.

Нашы кардыятрэніроўкі з нізкім уздзеяннем таксама ідэальныя падчас цяжарнасці. Гэтыя перадродавыя кардыятрэніроўкі прымусяць вас моцна пацець і спаліць шмат калорый. Трэніроўка выдатна падыходзіць для кожнага трыместра, яна мяккая для тазавага дна і трэніруе мышцы цягліц і жывата, не падвяргаючы вас рызыцы.

Дадатак змяшчае практыкаванні, прыдатныя для цяжарных.
Практыкаванні выконваюцца дома з выкарыстаннем уласнай вагі, гантэлей або мяча (швейцарскага мяча).

Нават будучы пачаткоўцам, вы можаце выконваць кожнае практыкаванне ў гэтым дадатку. Мы дадалі бяспечныя практыкаванні для выканання ў кожным трыместры цяжарнасці.

Умацуйце сваё цела для цяжарнасці і далей з дапамогай гэтых бяспечных практыкаванняў, якія вы, хутчэй за ўсё, зможаце выконваць да дня родаў. Пакуль вы прымаеце неабходныя меры засцярогі і выкарыстоўваеце добрую тэхніку (гэта значыць павольныя, кантраляваныя рухі), трэніроўкі з абцяжарваннямі - выдатны спосаб прывесці ў тонус і ўмацаваць мышцы. Нарошчванне сіл падчас цяжарнасці дапаможа падрыхтаваць вас да ўсіх тых заняткаў, якія вы будзеце рабіць у бліжэйшы час!

Пілатэс падтрымлівае ўсе этапы цяжарнасці, родаў і пасляродавага перыяду. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці заўзяты трэнажор, кваліфікаваны інструктар можа наладзіць трэніроўку ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі і пры гэтым бяспечна кінуць вам выклік.

Трэніроўкі сканцэнтраваны як на скарачэнні, так і на працы Кегеля, каб расслабіць і вызваліць мышцы тазавага дна, а таксама на поўны дыяпазон рухаў ва ўсіх рухах. Расцяжкі падчас цяжарнасці могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, асабліва па меры развіцця цяжарнасці. Практыкаванні для спіны, такія як расцяжка паясніцы, могуць палегчыць боль у спіне. Для цяжарных жанчын расцяжка можа прынесці шмат пераваг. Гэта можа дапамагчы вам заставацца ў форме, расслабленым і падрыхтаваць вас да родаў. Што яшчэ больш важна, гэта можа дапамагчы палегчыць некаторыя болі, якія вы можаце адчуваць. Практыкаваць мышцы прэса падчас цяжарнасці проста і бяспечна - з правільнымі мадыфікацыямі. Вось як падтрымліваць сваё ядро ​​ў ідэальнай форме. вы можаце прыняць меры, каб падтрымліваць сваю фізічную форму і заставацца моцным падчас цяжарнасці.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні для цяжарнай жанчыны:
- Дапамажыце вам перанесці вагу, які вы набралі падчас цяжарнасці.
- Падрыхтуйце вас да фізічнага выкліку родаў і родаў.
- Палепшыць ваш настрой, і даць вам энергіі.
- Гэта можа дапамагчы вам лепш спаць.
- Зрабіце вяртанне ў форму пасля нараджэння дзіцяці прасцей.