COGITO (MCT)

COGITO - гэта праграма самадапамогі для людзей з эмацыйнымі праблемамі або без іх. Яно накіравана на паляпшэнне псіхічнага дабрабыту і самаацэнкі.
Вы можаце выбраць розныя праграмныя пакеты ў залежнасці ад задач, над якімі хочаце працаваць. Напрыклад, адзін з праграмных пакетаў спецыяльна распрацаваны для людзей з праблемамі азартных гульняў. Іншы пакет праграм прызначаны для людзей, якія маюць псіхатычныя перажыванні (у ідэале гэты пакет праграм трэба выкарыстоўваць разам з Метакагнітыўным трэнінгам па псіхозах (MCT), даступным бясплатна на сайце uke.de/mct Дадатак не прызначаны для замены псіхатэрапіі.

Навуковыя даследаванні пацвярджаюць эфектыўнасць прыкладання ў барацьбе з эмацыйнымі праблемамі і самаацэнкай (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Практыкаванні самадапамогі, якія выкарыстоўваюцца ў дадатку, заснаваныя на навукова прызнаных метадах кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ), а таксама метакагнітыўнага трэнінгу (МКТ), якія памяншаюць такія эмацыйныя праблемы, як смутак і адзінота, а таксама паляпшаюць праблемы з кантролем імпульсаў. Кожны дзень вы будзеце атрымліваць новыя практыкаванні. Практыкаванні займаюць усяго некалькі хвілін і могуць быць лёгка ўключаны ў вашу паўсядзённае жыццё. Да двух націскных паведамленняў будуць нагадваць вам рэгулярна выконваць практыкаванні (дадатковая функцыя). Вы таксама зможаце напісаць свае ўласныя практыкаванні або змяніць існуючыя практыкаванні. Такім чынам, вы можаце ператварыць праграму ў свайго асабістага «анёла-ахоўніка». Аднак праграма не адаптуецца аўтаматычна да паводзін карыстальніка (алгарытм навучання не ўключаны).

Клопат пра сваё псіхічнае самаадчуванне ў чымсьці нагадвае чыстку зубоў: вы павінны выконваць практыкаванні рэгулярна, каб яны сталі звычайнай справай і змянілі ваш настрой. Такім чынам, прыкладанне спрабуе падтрымліваць вас у выкананні практыкаванняў самадапамогі як мага больш рэгулярна, каб яны сталі другой натурай і змянілі ваш псіхічны стан. Чытанне і разуменне праблемы карысныя, але недастатковыя і звычайна не прыводзяць да якіх-небудзь працяглых змен. Вы атрымаеце найбольшую карысць ад прыкладання, калі будзеце актыўна ўдзельнічаць і пастаянна займацца! Практыкаванні паўтараюцца праз час. Гэта добра! Толькі праз рэгулярнае паўтарэнне можна назаўжды пераадолець цяжкасці.

Важная заўвага: праграма самадапамогі не можа замяніць псіхатэрапію і прызначана выключна для самадапамогі. Прыкладанне самадапамогі не з'яўляецца прыдатным метадам лячэння вострых жыццёвых крызісаў або суіцыдальных схільнасцей. У выпадку вострага крызісу, калі ласка, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.

- Гэтай праграме патрабуецца доступ да вашай бібліятэкі фатаграфій, каб уключаць выявы ў вашы практыкаванні (дадатковая функцыя).
- Гэтай праграме патрабуецца доступ да вашай камеры, каб уключаць фатаграфіі ў вашы практыкаванні (дадатковая функцыя).