Nepanikař

Гэта першае такое прыкладанне на чэшскай мове.

Дадатак мае сем асноўных модуляў: дэпрэсія, трывога/паніка, самапашкоджанне, суіцыдальныя думкі, адсочванне настрою, расстройствы харчавання і кантакты для прафесійнай дапамогі.

Модуль DEPRESSION ўключае ў сябе функцыю «ШТО МОЖА МНЕ ДАПАМАГЧЫ», дзе праграма прапануе віды, якія могуць дапамагчы карыстальніку з цяжкасцямі (напрыклад, практыкаванні, медытацыя, праслухоўванне музыкі, прагляд відэа, маляванне, рэлаксацыя пад кіраўніцтвам), «ПЛАНАВАННЕ ДЗЕЙНАСЦІ», якое матывуе карыстальнік да стварэння плана таго, чаго ён хацеў бы дасягнуць у бліжэйшай будучыні (карыстальнік можа пазначыць завершаную дзейнасць як выкананую або змяніць або выдаліць яе ў любы час) і «ШТО МЯНЕ ПАДАСЦІЛА», што вядзе да пошуку для пазітыву з дня.

Модуль ТРЫВОГА/ПАНІКА прызначаны для хуткага пераадолення пачуцця трывогі або прыступу панікі ў карыстальніка. Прапануюцца два віды «ДЫХАЛЬНЫХ ПРАКТЫКАЎ». Карыстальнік можа выбраць той, які яму больш падыходзіць. Дапаможнік па дыхальнай гімнастыцы дапаможа вам хутка супакоіцца. Інструкцыі даюцца карыстальніку ў суправаджэнні графічнай працэдуры, з якой карыстальнік можа сінхранізаваць. Першае дыхальнае практыкаванне накіравана на глыбокі ўдых, падчас якога чаргуюцца толькі ўдых і выдых. Другое дыхальнае практыкаванне накіравана на так званае скрынкавае дыханне, гэта значыць поўны ўдых, затрымка дыхання, поўны выдых і зноў затрымка дыхання.

Яшчэ адна функцыя, якая ўваходзіць у гэты модуль, - гэта "РАЗЛІК" простых матэматычных ураўненняў, што дапамагае засяродзіцца на іншай дзейнасці. Карыстальнік, які перажывае паніку, можа займацца матэматычнымі разлікамі, тым самым займаючы свой мозг і не звяртаючы ўвагі на фізіялагічныя рэакцыі свайго цела, тым самым супакойваючыся. Прыклады генеруюцца выпадковым чынам і ўтрымліваюць простае складанне, адніманне і множанне лікаў ад 0 да 9. Матэматычныя разлікі таксама ўключаюць праверку правільнасці вынікаў. У апошняй частцы гэтага модуля карыстальнік знойдзе іншыя тыпы, «ШТО РАБІЦЬ У ВЫПАДКУ ТРЫВОГІ» (дыхаць па прыкладанні, лічыць ад 100 да 0, глядзець любімы фільм і г.д.)

Модуль Я ХАЧУ ЗРАБІЦЬ сабе балюча спрабуе перацягнуць увагу ў іншы бок. Модуль зноў прапануе два «ДЫХАЛЬНЫЯ ПРАКТЫКАВАННІ», а ў раздзеле «ШТО МОЖА МНЕ ДАПАМАГЧЫ» ёсць правераныя парады, каб натхніць карыстальніка (вазьміце кубік лёду або чырвоны маркер і правядзіце па скуры, дзе вы хацелі пашкодзіць сябе, перанесці свае эмоцыі ў ліст, а потым знішчыць яго, крычаць, займацца спортам або спрабаваць аслабіць энергію маляваннем, кантраляванай рэлаксацыяй і г.д.)

У модулі СУІЦІДАЛЬНЫЯ ДУМКІ даступныя дзеянні, якія могуць дапамагчы прадухіліць суіцыдальныя думкі або, прынамсі, пераканаць карыстальніка ў каштоўнасці яго жыцця. Гэта «ПЛАН ВЫРАТАВАННЯ», які карыстальнік стварае сам. Прыкладанне дазваляе карыстальніку запісваць дзеянні, якія ён можа выконваць, і такім чынам ствараць бяспечныя альтэрнатывы ў сваім жыцці. Карыстальнік сам вызначае: каму пісаць, што пісаць, што рабіць і куды звяртацца ў выпадку крызісу. Ён піша гэты план у той момант, калі ён разумна разважае, яго могуць запісаць

дапамагаць сваім блізкім. У гэтым раздзеле карыстальнік таксама можа даць спіс людзей, якім ён неабыякавы і якім ён можа нашкодзіць сваімі паводзінамі. У наступным раздзеле «ПРЫЧЫНЫ, ЧАМУ НЕ» ёсць спіс рэчаў, дзеянняў і людзей, якія так цэняцца карыстальнікам, што ён не павінен здзяйсняць самагубства з-за іх. У спісе ўжо ёсць прапісаныя пункты, якіх карыстальнік можа прытрымлівацца або натхніцца імі, а таксама можа дадаць іншыя важныя для яго пункты. Таксама ў гэтым модулі карыстальнік знойдзе два «ДЫХАЛЬНЫЯ ПРАКТЫКАВАННІ».

У апошнім модулі «КАНТАКТЫ ДАПАМОГІ» карыстальнік знойдзе тэлефонныя нумары з магчымасцю тэлефанавання ў экстранныя службы, экстраныя выклікі, лінію бяспекі і крызісныя цэнтры, а таксама кантакты крызісных цэнтраў па ўсёй Чэхіі. У выпадку, калі карыстальнік аддае перавагу кантакту без размовы, ён можа адкрыць у дадатку спіс сайтаў чатаў крызісных цэнтраў.

Дзякуй Не адпускай душу за падтрымку нашай заяўкі.

Прыкладанне з адкрытым зыходным кодам з зыходнымі кодамі даступныя тут: https://github.com/cesko-digital/nepanikar