Progressive Muscle Relaxation

সেটিং এবং বৈশিষ্ট্যগুলি৷
• সমস্ত ব্যায়াম ফর্ম
• শিক্ষানবিস, উন্নত বা অভিজ্ঞ মোড নির্বাচন করুন
• ডান বা বাম হাতে সেট করুন
• মিথ্যা বলা বা বসা অনুশীলন করতে নির্বাচন করুন
• ভয়েস, সঙ্গীত এবং শব্দের ভলিউম সামঞ্জস্য করুন
• উত্তেজনার সময়কাল সেট করুন (3-10 সেকেন্ড)
• শিথিল করার জন্য বিরতি সেট করুন (10-40 সেকেন্ড)
• 10-120 সেকেন্ডের একটি লিড টাইম সেট করুন
• ভূমিকা ছাড়া/সহ
• মোট রানটাইম গণনা করুন
• সঙ্গীত / শব্দ চালিয়ে যেতে টাইমার সেট করুন
• 5টি মিউজিক ট্র্যাক এবং 22টি প্রকৃতির শব্দ৷
• 2টি প্রকৃতির শব্দ একত্রিত করুন
• টেনিং শুরু করতে একটি সংকেত শব্দ (গং) নির্বাচন করুন
• PMR অনুশীলন করার জন্য বিজ্ঞপ্তি / অনুস্মারক

পিএমআর এবং অ্যাপের বিষয়বস্তু সম্পর্কে
এডওয়ার্ড জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) - যাকে ডিপ মাসল রিলাক্সেশন (ডিএমআর)ও বলা হয় - একটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত শিথিলকরণ পদ্ধতি যা পেশী টান এবং শিথিলকরণের মাধ্যমে গভীর শিথিলতার অবস্থায় যেতে সহায়তা করে। পিএমআর একটি - বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত - খুব কার্যকর শিথিলকরণ পদ্ধতি। এটি ডাক্তার এবং থেরাপিস্টদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় অনেকগুলি উপসর্গের জন্য যা বেশিরভাগই চাপ-সম্পর্কিত, যেমন:

• উত্তেজনা
• মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা
• ভিতরের অশান্তি
• ঘুমের সমস্যা
• পিঠে ব্যথা/ব্যথা
• উত্তেজনার অবস্থা,
• উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• সাইকোসোমেটিক অভিযোগ
• পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা
• চাপ এবং আরও অনেক কিছু

নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি সর্বদা বিশ্রামের গভীর রাজ্যে প্রবেশ করা সহজতর পাবেন। PMR এর দীর্ঘ ফর্ম (বেসিক ফর্ম: 17 পেশী গ্রুপ) নিয়ে পর্যাপ্ত অনুশীলন করার পরে, আপনি 7 এবং 4টি পেশী গোষ্ঠীর সাথে সংক্ষিপ্ত আকারে এবং অবশেষে মানসিক ফর্ম: বডি স্ক্যানে যেতে পারেন। তাহলে আপনি আপনার শরীরকে এমনকি মানসিকভাবেও শিথিল করতে পারবেন।

PMR এর সকল সাধারণ 4 ফর্ম
• মৌলিক ফর্ম (17 পেশী গ্রুপ)
• সংক্ষিপ্ত ফর্ম I (7 পেশী গ্রুপ)
• সংক্ষিপ্ত ফর্ম II (4টি পেশী গ্রুপ)
• মানসিক ফর্ম (শরীর স্ক্যান)
শিক্ষানবিস, উন্নত এবং অভিজ্ঞদের জন্য এই অ্যাপটিতে শেখানো এবং অনুশীলন করা হয়।

বেসিক ফর্ম: 17টি পেশী গ্রুপ
1. ডান হাত এবং বাহু
2. ডান উপরের বাহু
3. বাম হাত এবং বাহু
4. বাম উপরের বাহু
5. কপাল
6. উপরের গালের অংশ এবং নাক
7. গালের নিচের অংশ এবং চোয়াল
8. ঘাড়
9. বুক, কাঁধ এবং উপরের পিঠ
10. পেট
11. নিতম্ব এবং পেলভিক ফ্লোর
12. ডান উরু
13. ডান নীচের পা
14. ডান পা
15, 16, 17 (-> বাম দিকে)

সংক্ষিপ্ত ফর্ম I: 7 পেশী গ্রুপ
1. ডান হাত, বাহু, এবং উপরের বাহু
2. বাম হাত, বাহু এবং উপরের বাহু
3. কপাল, গালের অংশ, নাক এবং চোয়াল
4. ঘাড়
5. বুক, কাঁধ, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং পেলভিক ফ্লোর
6. ডান উরু, নীচের পা এবং পা
7. বাম উরু, নীচের পা এবং পা

সংক্ষিপ্ত ফর্ম II: 4টি পেশী গ্রুপ
1. উভয় হাত, বাহু এবং উপরের বাহু
2. মুখ এবং ঘাড়
3. বুক, কাঁধ, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং পেলভিক ফ্লোর
4. উভয় উরু, নীচের পা এবং পা

মানসিক ফর্ম: বডি স্ক্যান
মাথা থেকে শুরু করে পুরো শরীরে শিথিলতা। এই নির্দেশিকাটি হল PMR-এর শেষ পর্যায়, যেখানে উপলব্ধিটি তাদের টেনশন না করে শরীরের পৃথক অংশে নির্দেশিত হয়। শিথিলতা এখন শুধুমাত্র মানসিক। প্রশান্তিদায়ক কল্পনা আপনাকে সাহায্য করবে।

মিউজিক ট্র্যাক এবং প্রকৃতির শব্দ
সমস্ত ব্যায়ামের জন্য, আপনি 5টি রিলাক্সেশন মিউজিক ট্র্যাক এবং 22টি প্রকৃতির শব্দের মধ্যে নির্বাচন করতে পারেন। ভলিউম পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে. যদি ইচ্ছা হয়, সঙ্গীত এবং শব্দগুলিও ভয়েস ছাড়াই আরাম বা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

ঘুমানোর বা আরাম করার জন্য
সমস্ত ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়া বা শিথিল করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

টেনশনের সময়কাল এবং বিশ্রামের জন্য বিরতি
পেশী গ্রুপের মধ্যে টান এবং শিথিলকরণের আপনার পছন্দের সময়কাল সেট করুন।

টাইমার ফাংশন
ব্যায়াম শেষ হওয়ার পর সঙ্গীত/শব্দের জন্য একটি সীমাহীন সময় সেট করা যেতে পারে যাতে মৃদু সঙ্গীত/শব্দ আপনার শিথিলতাকে আরও গভীর করে।

একটি সম্পূর্ণ অডিও নমুনা শুনুন
17টি পেশী গোষ্ঠী (বিগিনার স্ট্যাটাস) সহ সম্পূর্ণ অনুশীলন "বেসিক ফর্ম" এর একটি সম্পূর্ণ অডিও নমুনা YouTube-এ অ্যাপের ডিফল্ট সেটিংসের সাথে উপলব্ধ - 27 মিনিট:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM