Resony: Breathing for anxiety

রেসোনি সম্পর্কে
রেসনি হল আপনার উদ্বেগ দূর করতে এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ সেশনের মাধ্যমে স্ট্রেস উপশমে আপনার ব্যক্তিগত গাইড। রিসোন্যান্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের গবেষণা-সমর্থিত এবং সহজ কৌশলগুলি (সুসংগত প্রশিক্ষণ), প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম, কৃতজ্ঞতা এবং স্ব-যত্ন জার্নাল, এবং মননশীলতা সেশনগুলি আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য উপলব্ধ করা হয়েছে।

Resony একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং দ্রুত এবং টেকসই উপায়ে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে উদ্বেগের জন্য, মন-শরীরের সাথে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রদান করে। আপনি থেরাপির জন্য অপেক্ষা করছেন, ওষুধ খেয়ে ক্লান্ত, বা থেরাপির সঙ্গী চান না কেন, Resony আপনাকে স্ট্রেস এবং প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গগুলি মোকাবেলায় সহায়তা প্রদান করে, সেইসাথে আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে এবং মানসিক শান্তি অর্জনে সাহায্য করার জন্য তাত্ক্ষণিক এবং কার্যকর কৌশলগুলি প্রদান করে।

Resony আপনার জন্য কি করতে পারে
- আমাদের সুস্থতা পরীক্ষা ব্যবহার করে আপনার সুস্থতা ট্র্যাক করুন
- উদ্বেগ উপশম এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ গ্রহণ করুন
- 5 মিনিটের অনুরণিত শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ
- সাউন্ড থেরাপির শক্তি ব্যবহার করে আরাম করুন এবং ফোকাস করুন
- অডিও-ভিত্তিক প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করে আরও ভাল ঘুমান
- ইতিবাচক ঘটনা এবং নেতিবাচক ঘটনা লিখে এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে একটি স্ব-যত্ন জার্নাল থাকার অভ্যাস করুন
- উদ্বেগগুলি এবং আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানান তা লিখে আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করুন
- একটি 'প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ' সেশন ব্যবহার করে গভীর স্তরে প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুন
- আপনার শ্রবণ দক্ষতা উন্নত করুন এবং 'মাইন্ডফুল কথোপকথন' সেশন ব্যবহার করে খোলা মনের হন

রেসোনির প্রধান বৈশিষ্ট্য
- সুস্থতা পরীক্ষা: 7টি সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার মানসিক সুস্থতা স্কোর পান
- অনুরণন শ্বাস: উদ্বেগ হ্রাস করুন, চাপ পরিচালনা করুন এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য পেশী শিথিল করুন
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: গভীর শিথিলকরণ এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য
- গঠনমূলক উদ্বেগ: নেতিবাচক আবেগের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করুন, যেমন উদ্বেগ, উদ্বেগ, ভয়, ক্রোধ ইত্যাদি আবেগকে সচেতন সচেতনতায় উন্নীত করে এবং সূক্ষ্মভাবে নামকরণের মাধ্যমে তাদের নিরপেক্ষ করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (CBT) উপর ভিত্তি করে
- গঠনমূলক কৃতজ্ঞতা: কৃতজ্ঞতা এবং স্ব-যত্ন জার্নাল যা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করতে সাহায্য করে এবং একটি স্থায়ী ইতিবাচক মানসিক অবস্থা তৈরি করতে সাহায্য করে যা মানসিক চাপ হ্রাস এবং উন্নত মন-শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অভিযোজিত স্থিতিস্থাপকতা তৈরির ভিত্তি।
- অগ্রাধিকার দেওয়া করণীয় তালিকা: এটি গঠনমূলক উদ্বেগ এবং গঠনমূলক কৃতজ্ঞতা কৌশলগুলির সাথে যুক্ত যা পরিবর্তন বাস্তবায়নের শক্তিকে শক্তিশালী করে এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়ায়
- প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ: প্রকৃতির সাথে আপনার সংযোগ আরও গভীর করার জন্য মননশীলতা কৌশল এবং একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
- সক্রিয় শ্রবণ: মননশীলতা এবং ধ্যানের কৌশল যা ইতিবাচক সম্পর্ককে শক্তিশালী করে এবং যোগাযোগ উন্নত করে

Resony ব্যবহার করার সুবিধা কি কি?
প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে উপকৃত করতে পারে:
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
- নেতিবাচক চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ উপশম অর্জন
- ভালো করে ঘুমোও
- স্ট্রেন এবং অসুস্থ স্বাস্থ্য থেকে পুনরুদ্ধার বুস্ট

আবেগ নিয়ন্ত্রণ
- চাপ, ট্রমা, পরিবর্তন এবং সংকটের সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করুন
- গতিশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করুন
- চাপ, উদ্বেগ, রাগ, ভয়, এবং নিম্ন মেজাজ হ্রাস করুন

প্রমোদ
- এমনকি চাপের মধ্যেও সহজে প্রবাহের টেকসই উচ্চ-কর্মক্ষমতার অবস্থা অ্যাক্সেস করুন
- চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করুন
- চাপের মধ্যে ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ উন্নত করুন
- সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন