āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāĻ˛ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ HIIT āĻāĻŦāĻ Tabata āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻ¸ā§āĻŦā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻžāĻ°āĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻā§āĻ˛āĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻāĻĻā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ˛āĻŋāĻŦā§āĻ°āĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻāĻĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻāĻĻā§āĻ° āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻŦāĻŋāĻ¤āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻā§:
āĻ
-āĻ
āĻ°ā§āĻĨāĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨āĻāĻžāĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻž āĻ¯āĻ¤āĻāĻžāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§, āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ˛ā§ āĻāĻāĻŋ āĻāĻŦāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻŦā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻāĻĒāĻā§āĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ āĻ¨āĻŋāĻˇā§āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻž āĻŽā§āĻā§ āĻĢā§āĻ˛āĻžāĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯:
âĸ āĻŦāĻĄāĻŧ, āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻĒāĻ°ā§āĻĻāĻž, āĻ°āĻ āĻā§āĻĄā§āĻĄ āĻĄāĻŋāĻ¸āĻĒā§āĻ˛ā§ āĻ¯āĻž āĻĻā§āĻ°āĻ¤ā§āĻŦ āĻĨā§āĻā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻāĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻāĻ¯āĻŧ āĻāĻĄāĻŧāĻžāĻāĻĄāĻŧāĻŋ āĻŦāĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĨ¤
âĸ HIIT, Tabata āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻŽāĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻā§āĻŽāĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĨ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¯ā§āĻāĻŋāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ āĻ¯ā§āĻāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
âĸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ¨āĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸ā§āĻĒāĻˇā§āĻ āĻāĻ°ā§ āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻāĻŋ āĻ¨āĻž āĻĻā§āĻā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻĒāĻĨ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻŽāĻ¨āĻāĻŋ āĻāĻ¸āĻ¨ā§āĻ¨ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŦ āĻ¸āĻ¤āĻ°ā§āĻāĻ¤āĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ Beeps āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ§ā§āĻŦāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻš āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ¤āĻ°ā§āĻāĻ¤āĻž āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
âĸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻ¸āĻāĻā§āĻ¤ āĻĨāĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° HIIT workout āĻāĻ° āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤āĻāĻŋāĻ° āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻŽā§āĻ˛ā§āĨ¤
âĸ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ˛āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧ āĻŦāĻž HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻ
āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻžāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
âĸ āĻ°āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻ¨āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻĻāĻžāĻ¨āĻŋāĨ¤ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§āĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻļā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻ¯āĻŧā§āĻŦā§ āĻĨā§āĻā§ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄā§ āĻāĻ¨āĻ¸ā§āĻāĻ˛ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Ŧ āĻ¸ā§āĻĒ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž