āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŽ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ¨ā§āĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻā§āĻ¨? āĻ¸āĻžāĻŽāĻ¨ā§ āĻ¤āĻžāĻāĻŋāĻ āĻ¨āĻž! TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŦāĻcalorie āĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻ¯āĻŧ (TDEE) āĻŦā§āĻāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ˛āĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻ¸āĻ°āĻŦāĻ°āĻžāĻš āĻāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻĒā§āĻ˛āĻŦ āĻāĻāĻžāĻ¤ā§āĨ¤
TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°: āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸, āĻāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻŽāĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻāĻ¨āĻĒā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻāĻŋāĻāĻž TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°āĻā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻŋ calorie āĻāĻžāĻāĻ¨āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻāĻ°āĻŋāĻĻāĻŽ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ˛āĻžāĻĒā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ¸āĻš āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻŦā§āĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻŽā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻ° āĻ˛āĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻŽā§āĻāĻžāĻā§ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° TDEE āĻāĻ° āĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° TDEE āĻĨā§āĻā§ āĻāĻŽ āĻāĻžāĻ¨āĨ¤ calorie āĻāĻžāĻāĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° BMI āĻāĻŦāĻ TDEE āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤ TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ calorie āĻāĻžāĻāĻ¨ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻĄ TDEE āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§āĨ¤
TDEE āĻļā§āĻ§ā§āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸, āĻāĻāĻ¨, āĻāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻŦā§āĻļ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ āĻ¸ā§āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻā§āĻ˛āĻŦā§āĻ¨ āĻ¨āĻžāĻāĻŦāĻcalorie āĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻžāĻ°āĻāĻŋāĻ¤āĻ°ā§
āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯
âĸ BMR āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨
âĸ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§ āĻŦāĻž āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻļāĻ˛
âĸ āĻā§āĻļāĻ˛ āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻ¤āĻŦāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖā§āĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦ āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¤ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻŋāĻ˛ āĻ¨āĻž
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° TDEE āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¤ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻŋāĻ˛ āĻ¨āĻž, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¤āĻžā§āĻā§āĻˇāĻŖāĻŋāĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇāĻā§āĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤āĻžāĻŽāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻžāĻā§āĻ¤āĻžāĻ°ā§āĻ° āĻāĻžāĻā§ āĻ¯āĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻšāĻā§āĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĄāĻŋāĻāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻĨā§āĻā§ āĻā§āĻŽāĻžāĻ¨ā§ āĻĨā§āĻā§ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§ āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻāĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻā§āĻā§āĻ¨ āĻ¤āĻž āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
BMR: āĻŦā§āĻ¸āĻžāĻ˛ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻ āĻ°ā§āĻ (BMR) āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¸āĻžāĻ˛ āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻ āĻ°ā§āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§âāĻāĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻĒā§āĻā§āĻˇāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¨āĻžāĻ¤āĻŋāĻļā§āĻ¤ā§āĻˇā§āĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦā§āĻļā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦā§āĻ¯āĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻž āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĨ¤
RMR: āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻšāĻžāĻ° (RMR) āĻāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ˛ā§ āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨āĨ¤
BMI: āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻšāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŽāĻžāĻ¸ āĻāĻ¨āĻĄā§āĻā§āĻ¸ā§āĻ° (BMI) āĻāĻĒāĻ°ā§ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨āĨ¤ calorie āĻāĻžāĻāĻ¨āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ āĻ¨ āĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ āĻāĻ°ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻā§āĻāĻžāĻ¤ āĻ¸āĻŋāĻĻā§āĻ§āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
IBW: āĻāĻĻāĻ°ā§āĻļ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻāĻāĻ¨ (IBW) āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°: āĻāĻžāĻŦāĻā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻĻāĻ°ā§āĻļ āĻāĻāĻ¨ āĻā§ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻāĻŋāĻ¤? āĻāĻāĻŋ calorie āĻāĻžāĻāĻ¨āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻŋāĻā§āĻ, āĻāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĢā§āĻ°ā§āĻŽ āĻŦāĻŋāĻŦā§āĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻāĻ¤ āĻāĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ āĻā§āĻāĻā§ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻāĻ¸ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ: āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻˇāĻŽ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨āĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻāĻĻā§āĻĻā§āĻļā§āĻ¯āĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ°ā§āĻŦā§āĻšāĻžāĻāĻĄā§āĻ°ā§āĻ, āĻĒā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻĻāĻ°ā§āĻļ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒāĻžāĻ¤āĻā§ āĻā§āĻā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧ, āĻ¤āĻž āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻā§āĻŦāĻ¨āĻ§āĻžāĻ°āĻž āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻžāĨ¤
TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°ā§āĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻā§āĻ˛āĻŋ
âĸ TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° (calorie āĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻžāĻ°)
âĸ BMI āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
âĸ BMR āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
âĸ IBW āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
âĸ āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ
âĸ āĻŽā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻŋāĻ¤
âĸ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°: āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ, āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ, āĻĒā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨
âĸ āĻāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŦāĻcalorie āĻāĻžāĻāĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¤ā§āĻ¸āĻžāĻšā§, āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯-āĻ¸āĻā§āĻ¤āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻĻā§āĻ° āĻāĻāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻā§ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻžāĻā§āĻā§āĻˇāĻŋāĻ¤ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻŋāĻ¤āĻ°ā§ āĻāĻāĻŋ calorie āĻāĻžāĻāĻ¨.
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§¯ āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ˛āĻžāĻāĻĢāĻ¸ā§āĻāĻžāĻāĻ˛