āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻŽāĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻŦāĻ 200 sit ups āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĨ¤ Zeopoxa āĻŦāĻ¸āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ abs absoutout āĻ¸āĻā§āĻāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°āĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻŦāĻ¸āĻž āĻāĻĒ āĻāĻāĻāĻŋ toned āĻĒā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ abs āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻŦāĻŋ, āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻšāĻ: āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻā§āĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻ¤āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻŦāĻ˛ā§āĨ¤
āĻ¯āĻžāĻ āĻšā§āĻ āĻ¨āĻž āĻā§āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯, āĻāĻāĻ¨, āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻž, āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻž āĻ§ā§āĻ°ā§āĻ¯ āĻŦāĻž āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ ABOS āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤, āĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ ABS āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻļā§āĻ°ā§āĻˇā§, āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨āĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŽāĻļāĻžāĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ¸āĻ°āĻŦāĻ°āĻžāĻš āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒ āĻ¨āĻŋāĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢā§āĻ¨ā§ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻāĻŋāĻāĻĒāĻā§āĻ¸āĻž āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻĒ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨āĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻā§ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻ˛āĻžāĻāĻĢāĻ¸ā§āĻāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻĒā§āĻ¨āĨ¤
āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻž:
* āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻ°āĻ¤
* āĻĒā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻāĻŋāĻ¸ āĻŽā§āĻĄ
* āĻāĻŖāĻ¨āĻž accelerometer āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻŦāĻ¸āĻ¤ā§
* āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸ā§āĻ āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¯āĻŧāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
* āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻ¨āĻŋāĻā§ āĻ˛āĻŋāĻā§āĻ¨
* āĻā§āĻ°āĻžāĻĢ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨
* āĻ§ā§āĻ°ā§āĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ¸ āĻā§āĻ
* āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ°āĻž beat āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻ¸ā§āĻ
* āĻŦāĻŋāĻ āĻāĻĒ, āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻā§āĻ°āĻžāĻĢ, 4 āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ° (āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻš, āĻŽāĻžāĻ¸, āĻŦāĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦ)
* āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ Abs Absout āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ¯ā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĨ¤
* BMI āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° BMI āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨
* āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦāĻŋāĻ āĻāĻĒ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻāĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻ¤āĻŋāĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āĻ¨
āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨: āĻĻā§āĻ āĻšāĻžāĻ¤ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻŦā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢā§āĻ¨ āĻ§āĻ°ā§ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ž āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž