Kegel exercise－Pelvic floor

পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য দৈনিক কেজেল অনুশীলনগুলি আপনার অভ্যন্তরের দেহের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং বজায় রাখতে একটি বিশেষ ধরণের প্রশিক্ষণ। একটি শ্রোণী তল ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে এই পেশীগুলি সহজ এবং কার্যকরভাবে বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। ভার্চুয়াল ইন্সট্রাক্টর আপনাকে 8 সপ্তাহের সময়সূচী জুড়ে সহায়তা এবং সহায়তা করবে।

⮕ কেগেল উপকারিতা মহিলাদের জন্য অ্যাপ্লিকেশন অনুশীলন করে
The গর্ভাবস্থা শ্রোণী তল পরিকল্পনা জোরদার এবং বজায় রাখা;
Cont সংকোচনের সময় ব্যথা সিন্ড্রোম হ্রাস;
Child সন্তানের জন্মের পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করা;
Inner অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রসারণ রোধ;
Train মহিলা প্রশিক্ষকের জন্য পেলভিক অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য খুব উপকারী।

⮕ এবং পুরুষদের জন্য, কী কী সুবিধা রয়েছে?
মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নতি;
Ke অনুশীলন কেগেল অনুস্মারক এবং প্রশিক্ষক সামগ্রিক অভ্যন্তরীণ শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে;
Prost প্রোস্টাটাইটিস সিন্ড্রোম হ্রাস;
Male সাধারণ পুরুষের স্বাস্থ্য এবং পেলভিক ফ্লোরের প্রফিল্যাক্সিস first

Women এমনকি যদি আপনি মহিলা গর্ভাবস্থার জন্য সহজ কেগেল এক্সারসাইজ অ্যাপ্লিকেশনগুলি করেন তবে একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির সাথে সম্মত হন এবং নিয়মিত সময়সূচী আরও ভাল ফলাফল দেয়। তদ্ব্যতীত, মহিলাদের জন্য পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি বোঝা বাড়াতে একটি সিস্টেম ব্যবহার করে এবং প্রতিটি পাঠের সাথে জটিলতা বৃদ্ধি পায়, ফলাফল হিসাবে!

⮕ অ্যাপ্লিকেশন কার্যকারিতা
⦿ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুরুষদের জন্য কেগেল এক্সারসাইজ অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে 10 টি বিভিন্ন ধরণের রয়েছে short: সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ উত্তেজনা, চাপ ইত্যাদির সাহায্যে আপনি কেবল পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না বরং অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকেও মুক্তি পেতে পারবেন।
Oph পরিশীলিত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থা যা প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করে তোলে।
Work ওয়ার্কআউটের বিশদ বিবরণ। পেলভিক ফ্লোর ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনার অগ্রগতি দেখুন এবং দেখুন আপনার ফলাফলগুলি কীভাবে উন্নতি করবে!
Pain আপনি আপনার ওজনের পরিবর্তনগুলি পাশাপাশি ব্যথার সিন্ড্রোমগুলিও পরিমাপ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সহজেই বেদনার পরিমাপ এবং সহজে কীগেল হোম ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষকের কার্যকারিতা দ্বারা এটি কীভাবে প্রভাবিত হয় তা ট্র্যাক করতে পারেন।
⦿ দৈনিক সময়সূচী: দিনে 1 থেকে 3 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিজের জন্য পরিকল্পনাটি কাস্টমাইজ করতে পারেন।
The অনুস্মারকগুলির সিস্টেম। পুরুষদের প্রশিক্ষণের জন্য পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন করার বিশেষত্বটি হ'ল তাদের নিয়মিত করা দরকার। এবং আমরা এটি যত্ন নিই - কেবল কেগেল ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষকের অনুস্মারক সেট করতে শুরু করুন!

⮕ আপনার যদি সময়ের অভাব থাকে
প্রতিটি সেশনটি 2 থেকে 7 মিনিট পর্যন্ত চলে এবং উচ্চতর সমস্যার স্তরে সেশনগুলিতে কিছুটা বেশি সময় লাগবে। অনুশীলন শো হিসাবে, এই সময়কাল ব্যস্ত ব্যবহারকারীদের জন্য আদর্শ হবে এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য সর্বদা 5 মিনিটের সন্ধান করতে পারেন। তবে প্রতিটি দৈনিক কেগেল পুরুষদের অধিবেশনকে কিছুটা ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, তাই এমন একটি শান্ত জায়গা শিবির সন্ধান করুন যেখানে আপনি পুরোপুরি আরাম করতে পারেন।

⮕ কীভাবে করবেন?
প্রতিটি অনুশীলনের একটি বিশদ বিবরণ রয়েছে, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সময় একটি ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক কী এবং কীভাবে এটি সম্পাদন করবেন তা নির্দেশনা এবং পরামর্শ দেবে। যখনই আপনার কেগেলসকে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি সঙ্কুচিত করা, শিথিল করা বা শক্ত করতে প্রয়োজন - কেবল পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন এবং নির্দেশগুলি অনুসরণ করুন! প্রশিক্ষণের নীতিটি প্রোস্টাটাইটিস সিন্ড্রোমযুক্ত পুরুষদের এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে একই।

দাবি অস্বীকার: এই অ্যাপ্লিকেশনটি তথ্যের উত্স এবং কোনও চিকিত্সার পরামর্শ সরবরাহ করে না, 18 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের দ্বারা এটি ব্যবহার করা উচিত নয় you আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করতে পারবেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং পেশাদার পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া উচিত।

ক্লাসের এক সপ্তাহ পরে, আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পারেন।
কেবলমাত্র আপনার প্রথম দৈনিক কেগেল ওয়ার্কআউট অনুশীলনকারীকে নিখরচায় শুরু করুন এবং দেখুন এটি কীভাবে কাজ করে!