30 Day Splits Challenge

El repte de divisions de 30 dies és un programa d'entrenament dissenyat per augmentar la flexibilitat del cos, especialment la capacitat de realitzar divisions completes amb facilitat.

La guia definitiva sobre com fer les divisions. Els millors estiraments de divisions mitjanes, la rutina d'estiraments, el repte de divisions de 30 dies i molt més. Seguiu aquests trams per aconseguir les divisions mitjanes ràpidament. La rutina d'estiraments perfecta per aconseguir les fractures i els malucs flexibles a casa.

Desafia't a aquesta divertida activitat que et farà súper flexible i t'ensenyarà un truc fantàstic per a la festa!

Sempre has volgut poder fer les divisions, però mai t'has pensat? No miris més enllà; aquest repte t'aproparà més del que penses. No hi ha cap dubte: poder fer les divisions és fantàstic. Tant si vols arribar a les teves divisions per a la dansa, el ballet, la gimnàstica, l'animació o les arts marcials, t'hem cobert. Combinem els estiraments amb els equilibris corporals habituals en el ioga, augmentem la força amb taulons i inversions, practiquem tot tipus de girs i lligams.

Divisió en 30 dies
El repte de les divisions ha estat especialment dissenyat per a principiants complets, així que preneu-vos tot el temps que necessiteu per assolir el vostre objectiu. Encara que estiguis una mica més avançat, assegureu-vos de completar l'escalfament i cada pas diàriament per mantenir-vos lliure de lesions. Seguiu aquests trams per aprendre a fer un escorpí en només 4 setmanes. Aquesta rutina d'estirament està dissenyada per millorar la flexibilitat d'esquena, espatlles i cames per aconseguir un escorpí més alt. L'estirament d'escorpí s'adreça als flexors del maluc, a la part baixa de l'esquena i al cul. Implica la rotació de la columna, que pot ajudar a facilitar les tasques quotidianes.

La flexibilitat és la clau per alliberar potència i velocitat augmentant l'amplitud de moviment que els músculs actius (agonistes) han de viatjar abans de ser frenats pels oposats (antagonistes). Ser més flexible també pot reduir les possibilitats de lesió durant l'exercici, tot i que el major benefici estarà en la manera de caminar i parar. Aquest programa de 30 dies us ajudarà a augmentar la vostra flexibilitat. El programa utilitza una barreja de tècniques d'estirament actives (aixecament de cames) i passives (mantenint la posició de divisions) per oferir-vos els guanys més ràpids possibles en el menor temps possible.

En aquest pla estiraràs els músculs i afluixaràs els malucs deixant-te cada cop més a prop de tocar el terra.

Estiraments per dividir
La flexibilitat és un dels factors clau per augmentar la potència i la velocitat, si ets prou flexible pots reduir les possibilitats de lesions quan estàs fent un entrenament o practicant qualsevol esport. La flexibilitat augmenta el vostre rang de moviment. Amb l'ajuda d'aquest programa de repte dividit de 30 dies, podeu augmentar la vostra flexibilitat.

Si voleu obtenir les divisions, us heu de comprometre a treballar-hi cada dia. Hem creat múltiples reptes d'entrenament i seqüències de ioga per a tu que s'orientaran a tots els músculs que necessites per aconseguir la flexibilitat total de les cames. Tracta això com un repte de 30 dies, on dedicaràs només de 7 a 15 minuts cada dia i practicaràs aquests estiraments. Si us comprometeu amb això, estaràs en fraccions en poc temps.