30 Day Splits Challenge

Výzva 30denních splitů je tréninkový program navržený tak, aby posílil flexibilitu těla, zejména schopnost snadno provádět úplné splity.

Konečný průvodce, jak dělat rozkoly. Nejlepší střední mezičasy, protahovací rutina, 30denní výzva na mezičasy a další. Postupujte podle těchto úseků, abyste rychle získali střední rozdělení. Dokonalá protahovací rutina, díky které získáte rozštěpy a ohebné boky doma.

Vyzvěte se na tuto zábavnou aktivitu, díky které budete velmi flexibilní a naučíte se skvělý trik na párty!

Vždy jste chtěli umět rozdělit, ale nikdy jste si nemysleli, že byste mohli? Už nehledejte; tato výzva vás dostane blíž, než si myslíte. O tom není vůbec pochyb: umět dělat splity je úžasné. Ať už se chcete rozdělit na tanec, balet, gymnastiku, cheerleading nebo bojová umění, máme pro vás řešení. Spojujeme strečink s vyvážením těla běžným v józe, budujeme sílu prkny a inverzemi, cvičíme nejrůznější twisty a vazby.

Rozdělí se za 30 dní
Výzva splits byla speciálně navržena pro úplné začátečníky, takže si věnujte veškerý čas, který potřebujete k dosažení svého cíle. I když jste o něco pokročilejší, ujistěte se, že dokončíte zahřívání a každý krok denně, abyste se nezranili. Postupujte podle těchto úseků a naučte se, jak udělat štíra za pouhé 4 týdny. Tato protahovací rutina je navržena tak, aby zlepšila flexibilitu zad, ramen a nohou, abyste získali vyššího štíra. Scorpion stretch se zaměřuje na vaše flexory kyčle, spodní část zad a zadek. Zahrnuje rotaci páteře, která může pomoci usnadnit každodenní úkoly.

Flexibilita je klíčem k uvolnění síly a rychlosti zvýšením rozsahu pohybu, který musí aktivní (agonistické) svaly urazit, než je zadrží protější (antagonisté). Být flexibilnější může také snížit šance na zranění při cvičení, i když největší výhodou bude způsob, jakým budete chodit a stát. Tento 30denní program vám pomůže zvýšit vaši flexibilitu. Program využívá kombinaci aktivních (zvedání nohou) a pasivních (držení splitové pozice) protahovacích technik, aby vám poskytl nejrychlejší možné zisky v co nejkratším čase.

V tomto plánu si protáhnete svaly a uvolníte boky, takže se pokaždé budete blíže a blíže dotýkat podlahy.

Roztažení pro rozdělení
Flexibilita je jedním z klíčových faktorů pro zvýšení výkonu a rychlosti, pokud jste dostatečně flexibilní, můžete snížit šance na zranění, když cvičíte nebo hrajete jakýkoli sport. Flexibilita zvyšuje váš rozsah pohybu. S pomocí tohoto 30denního programu rozdělených výzev můžete zvýšit svou flexibilitu.

Pokud chcete získat rozkol, musíte se zavázat, že na tom budete pracovat každý den. Připravili jsme pro vás několik cvičebních výzev a sekvencí jógy, které se zaměří na každý sval, který potřebujete, abyste dosáhli plné flexibility nohou. Berte to jako 30denní výzvu, kde budete každý den věnovat jen 7 až 15 minut a cvičit tyto úseky. Pokud se k tomu zavážete, za chvíli budete v rozkolech.