Træn med din stol

Du har hørt det før: Siddende hele dagen er dårligt for dit helbred. Men på trods af al den forskning, der foreslår, at du køber et stående skrivebord eller bevæger dig hver time, er virkeligheden, at disse anbefalinger ikke er særlig realistiske for de fleste af os.

Heldigvis kan du stadig lave øvelser for at strække og bevæge din krop, selv hvis du sidder fast i dit sæde i længere perioder. Stoletræning er fantastisk for så mange mennesker. Hvis du er ved at komme dig efter en skade eller operation, har brug for ekstra støtte under en graviditet eller har balanceproblemer, er en stol din billet til en fantastisk svedtur.

Vi har spurgt fitness-trænere om stræk- og styrketræningsøvelser, som du kan lave fra din stol. Selv om de måske ikke giver de samme resultater som at gå i fitnesscenteret eller løbe en tur, skal du huske, at når det gælder motion, hjælper hver eneste lille smule.

Uanset om vi nyder det eller ej, så holder regelmæssig motion vores krop i bevægelse og fungerer korrekt, når vi bliver ældre. Stoleøvelser er en god erstatning for aldrende voksne. Der behøver ikke at være et vægtsæt eller en træner, og seniorer behøver ikke engang at have en plejer med sig hele tiden. Det eneste, en senior har brug for, er en stol; dog kan nogle af de følgende øvelser kræve et modstandsbånd eller håndvægte for at kunne udføres præcist med resultater. Vi har en god liste over øvelser, som seniorer kan udføre i deres eget hjem med udstyr, som de selv kan bruge. Vi forklarer præcis, hvordan du udfører hver enkelt øvelse, og giver eksempler for en trinvis proces.

Du behøver ikke at forblive ufit, fordi du har en skade, føler dig for gammel, sygelig overvægtig, er nybegynder eller har for travlt til at gå i fitnesscenter. Hvis du kan sidde, kan du komme i form med vores 30-dages træningsprogrammer på stolen. Træningsprogrammerne er udviklet specielt til personer, der har været stillesiddende og ønsker at komme i gang med at bevæge sig igen. Klasserne har blide bevægelser og er lette at forstå og følge. Ideelt til dem, der har med fedme at gøre, eller seniorer, der ønsker at komme i gang igen.

Stoleyoga er en tilpasset yogapraksis, der giver dig mulighed for at blive siddende, mens du praktiserer yogafokuserede stillinger. Den inviterer dig til at finde bevægelighed på en måde, der er blød og blid, men også virkelig støttende og gavnlig. Det er især vigtigt at have en god balance, når vi bliver ældre, og stoleyoga er en fantastisk måde for seniorer at forbedre deres balance på.