Graviditet og motion

Motion under graviditeten gør underværker for både dig og dit barn.
Hvis du er gravid, er det vigtigt at holde dig i bevægelse. Gravide kvinder, der får nok motion, har færre rygsmerter og mere energi. Efter fødslen vender du hurtigere tilbage til din form fra før graviditeten.

Vores low impact cardio træning er også perfekt under graviditeten. Disse prænatale cardioøvelser vil få dig meget svedig og forbrænde så mange kalorier. Træningen er fantastisk til alle trimester, den er blød for din bækkenbund og træner din core og mavemuskler uden at udsætte dig for risiko.

Appen indeholder øvelser, der er velegnede til gravide kvinder.
Øvelserne udføres derhjemme ved hjælp af din egen kropsvægt, håndvægte eller en træningsbold (Swiss ball).

Selv som nybegynder kan du udføre hver enkelt øvelse i denne app. Vi har tilføjet sikre øvelser, der kan udføres i hvert trimester af graviditeten.

Styrk din krop til graviditeten og videre med disse sikre øvelser, som du højst sandsynligt kan udføre lige indtil den dag, du føder. Så længe du tager de nødvendige forholdsregler og bruger en god teknik (dvs. langsomme, kontrollerede bevægelser), er styrketræning en fantastisk måde at tone og styrke dine muskler på. At opbygge styrke under graviditeten vil hjælpe dig med at forberede dig på alle de babyløft, du snart skal lave!

Pilates kan støtte alle faser af graviditeten, fødslen og perioden efter fødslen. Uanset om du er nybegynder eller ivrig motionist, kan en kvalificeret instruktør tilpasse træningen til dine behov og stadig udfordre dig på en sikker måde.

Træningen fokuserer på både sammentrækningsarbejde og Kegels for at slappe af og løsne bækkenbundsmusklerne samt fuld bevægelighed i alle bevægelser. Graviditetsstrækninger kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt, især efterhånden som din graviditet skrider frem. Øvelser for ryggen, som f.eks. dette stræk for den lave ryg, kan hjælpe med at lindre rygsmerter. For gravide kvinder kan udstrækninger give mange fordele. Det kan hjælpe dig med at holde dig i form, afslappet og forberede dig på fødslen. Endnu vigtigere er det, at det kan hjælpe med at lindre nogle af de smerter, som du måske oplever. Det er nemt og sikkert at træne dine mavemuskler under graviditeten - med de rette tilpasninger. Her er hvordan du holder din core i topform. Du kan tage skridt til at opretholde din fitness og holde din core stærk, mens du er gravid.

Regelmæssig motion som gravid vil:
- hjælpe dig med at bære den vægt, du tager på under graviditeten.
- Forberede dig på den fysiske udfordring, som fødslen og fødslen udgør.
- Forbedre dit humør og give dig energi.
- Det kan hjælpe dig til at sove bedre.
- gøre det lettere at komme tilbage i form igen, når dit barn er født.