Sådan går du i split & spagat

En spagat (front split på engelsk) er en smidighedsøvelse fra gymnastikkens verden. Den bliver også brugt i flere forskellige træningskulturer såsom yoga, calisthenics, dans mm. Øvelsen kræver stor smidighed i hofterne, mere specifikt haserne og hoftebøjerne, for at kunne udføre den korrekt.

Smidighedstræning - på vej mod split og spagat
Vil du arbejde på din smidighed? Så er det her, du skal starte. Dette forløb er perfekt til dig, der har stive ben og hofter - måske pga. løb, eller som gerne vil lege og udfordres på smidighed.

Dette forløb er skræddersyet til langsomt at hjælpe dig dybere og dybere ind i strækkene, så du til sidst kan komme helt ned i split eller spagat. Måske er det slet ikke det, der er dit mål. Og det er helt fint. I så fald arbejder du bare med din smidighed, indtil du er dér, hvor det giver mening for dig.

Hvis man begynder at træne split/spagat, vil det så ikke medføre så stor ømhed, at det ikke vil være muligt at følge sin normale træning ved siden af?
Husk, at smidighedstræning kræver tålmodighed. Det kan tage flere måneder med træning hver eneste dag, før du kan komme helt ned i en split eller spagat. Mærk altid efter din krops signaler – og grænser, når du strækker. Stop, hvis noget føles forkert, og husk rolige og dybe vejrtrækninger.

En split er typisk en position som trænes indenfor gymnastik, dans, cirkus eller andre sportsgrene, hvor der stilles store krav til bevægelighed.

Lær at gå i spagat
At gå i split er noget som for de flestes vedkommende kan virke som et helt urealistisk mål. Mange har desværre den opfattelse, at det ikke kan lade sig gøre medmindre, du har kunnet det som barn.

Dette er ærgerligt, for det kan bestemt godt lade sig gøre at lære at gå i split som voksen. Det kræver blot du ved hvordan.