Ασκήσεις σε καρέκλα

Το έχετε ξανακούσει: Το να κάθεστε όλη μέρα κάνει κακό στην υγεία σας. Όμως, παρά τις έρευνες που προτείνουν να αγοράζετε ένα όρθιο γραφείο ή να κινείστε κάθε ώρα, η πραγματικότητα είναι ότι αυτού του είδους οι συστάσεις δεν είναι τρομερά ρεαλιστικές για τους περισσότερους από εμάς.

Ευτυχώς, ακόμη και αν είστε κολλημένοι στο κάθισμά σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε και να κινήσετε το σώμα σας. Οι προπονήσεις σε καρέκλα είναι φοβερές για πολλούς ανθρώπους. Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή έχετε προβλήματα ισορροπίας, η καρέκλα είναι το εισιτήριό σας για έναν φοβερό ιδρώτα.

Ζητήσαμε από γυμναστές για κινήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε από το κάθισμά σας. Παρόλο που μπορεί να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα με το γυμναστήριο ή το τρέξιμο, να θυμάστε ότι όταν πρόκειται για άσκηση, κάθε μικρό κομμάτι βοηθάει.

Είτε το απολαμβάνουμε είτε όχι, η άσκηση σε τακτική βάση συνεχίζει να διατηρεί το σώμα μας σε κίνηση και να λειτουργεί σωστά καθώς μεγαλώνουμε. Οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Δεν χρειάζεται να υπάρχει σετ με βάρη, γυμναστής και οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται καν να έχουν πάντα μαζί τους έναν φροντιστή. Το μόνο πράγμα που χρειάζεται ένας ηλικιωμένος είναι μια καρέκλα- αν και ορισμένες από τις παρακάτω ασκήσεις μπορεί να απαιτούν μια ζώνη αντίστασης ή αλτήρες για να εκτελεστούν με ακρίβεια και αποτελέσματα. Έχουμε μια καλή λίστα με ασκήσεις που οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν στην άνεση του σπιτιού τους με εξοπλισμό που μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνοι τους. Θα εξηγήσουμε ακριβώς πώς να κάνετε κάθε άσκηση και θα δώσουμε παραδείγματα για μια διαδικασία βήμα προς βήμα.

Δεν χρειάζεται να μένετε απροπόνητοι επειδή έχετε τραυματιστεί, αισθάνεστε πολύ μεγάλοι, νοσηρά παχύσαρκοι, αρχάριοι ή είστε πολύ απασχολημένοι για να πάτε στο γυμναστήριο. Αν μπορείτε να καθίσετε, μπορείτε να γυμναστείτε με τα προγράμματα προπόνησης σε καρέκλα 30 ημερών. Οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που έχουν κάνει καθιστική ζωή και θέλουν να αρχίσουν να κινούνται ξανά. Τα μαθήματα έχουν ήπιες κινήσεις και είναι εύκολο να τα καταλάβετε και να τα ακολουθήσετε. Ιδανικά για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα παχυσαρκίας ή ηλικιωμένους που θέλουν να κινηθούν ξανά.

Η γιόγκα σε καρέκλα είναι μια προσαρμοσμένη πρακτική γιόγκα που σας επιτρέπει να παραμένετε καθιστοί ενώ εξασκείτε στάσεις εστιασμένες στη γιόγκα. Σας προσκαλεί να βρείτε την κινητικότητα με έναν τρόπο που είναι απαλός και ήπιος αλλά και πραγματικά υποστηρικτικός και ευεργετικός. Η καλή ισορροπία είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς μεγαλώνουμε και η γιόγκα σε καρέκλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ισορροπία τους.