COGITO (MCT)

Το COGITO είναι μια εφαρμογή αυτοβοήθειας για άτομα με ή χωρίς συναισθηματικά προβλήματα. Στοχεύει στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και της αυτοεκτίμησης.
Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικά πακέτα προγραμμάτων ανάλογα με τα ζητήματα που θέλετε να εργαστείτε. Για παράδειγμα, ένα από τα πακέτα προγραμμάτων έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με πρόβλημα τζόγου. Ένα άλλο πακέτο προγράμματος προορίζεται για άτομα που έχουν ψυχωσικές εμπειρίες (ιδανικά, αυτό το πακέτο προγράμματος θα πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με την Μεταγνωστική Εκπαίδευση για Ψύχωση (MCT), που διατίθεται δωρεάν από το uke.de/mct. Η εφαρμογή δεν προορίζεται ως υποκατάστατο της ψυχοθεραπείας.

Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής σε συναισθηματικά προβλήματα και αυτοεκτίμηση (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Οι ασκήσεις αυτοβοήθειας που χρησιμοποιούνται στην εφαρμογή βασίζονται σε επιστημονικά αναγνωρισμένες τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) καθώς και της Μεταγνωστικής Εκπαίδευσης (MCT) που μειώνουν συναισθηματικά προβλήματα όπως η λύπη και η μοναξιά και βελτιώνουν επίσης τα προβλήματα με τον έλεγχο των παρορμήσεων. Κάθε μέρα, θα λαμβάνετε νέες ασκήσεις. Οι ασκήσεις διαρκούν λίγα μόνο λεπτά και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας. Έως δύο μηνύματα push θα σας υπενθυμίσουν να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά (προαιρετικό χαρακτηριστικό). Θα μπορείτε επίσης να γράψετε τις δικές σας ασκήσεις ή να τροποποιήσετε τις υπάρχουσες ασκήσεις. Έτσι, μπορείτε να μετατρέψετε την εφαρμογή στον προσωπικό σας «φύλακα άγγελο». Ωστόσο, η εφαρμογή δεν προσαρμόζεται αυτόματα στη συμπεριφορά του χρήστη (δεν έχει συμπεριληφθεί αλγόριθμος εκμάθησης).

Το να φροντίζεις την ψυχική σου ευεξία μοιάζει λίγο με το βούρτσισμα των δοντιών σου: πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις τακτικά ώστε να γίνουν ρουτίνα και να αλλάξουν τη διάθεσή σου. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή προσπαθεί να σας υποστηρίξει στην εκτέλεση των ασκήσεων αυτοβοήθειας όσο πιο τακτικά γίνεται, ώστε να γίνουν δεύτερη φύση και να αλλάξουν την ψυχική σας κατάσταση. Η ανάγνωση και η κατανόηση ενός προβλήματος είναι χρήσιμα αλλά όχι επαρκή και συνήθως δεν οδηγούν σε μόνιμες αλλαγές. Θα επωφεληθείτε τα μέγιστα από την εφαρμογή εάν συμμετέχετε ενεργά και εξασκείτε συνεχώς! Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι καλό! Μόνο μέσω της τακτικής επανάληψης είναι δυνατό να ξεπεραστούν οριστικά οι δυσκολίες.

Σημαντική σημείωση: Η εφαρμογή αυτοβοήθειας δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία και προορίζεται αποκλειστικά ως προσέγγιση αυτοβοήθειας. Η εφαρμογή αυτοβοήθειας δεν είναι κατάλληλη θεραπεία για οξείες κρίσεις ζωής ή τάσεις αυτοκτονίας. Σε περίπτωση οξείας κρίσης, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

- Αυτή η εφαρμογή χρειάζεται πρόσβαση στη Βιβλιοθήκη φωτογραφιών για να συμπεριλάβει εικόνες στις ασκήσεις σας (προαιρετική δυνατότητα).
- Αυτή η εφαρμογή χρειάζεται πρόσβαση στην Κάμερα για να συμπεριλάβει φωτογραφίες στις ασκήσεις σας (προαιρετικό χαρακτηριστικό).