Nepanikař

Αυτή είναι η πρώτη εφαρμογή αυτού του είδους στην τσεχική γλώσσα.

Η εφαρμογή έχει επτά βασικές ενότητες: κατάθλιψη, άγχος/πανικό, αυτοτραυματισμό, αυτοκτονικές σκέψεις, παρακολούθηση διάθεσης, διατροφικές διαταραχές και επαφές για επαγγελματική βοήθεια.

Η ενότητα ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ περιλαμβάνει τη λειτουργία «ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ», όπου η εφαρμογή προσφέρει τύπους που μπορούν να βοηθήσουν τον χρήστη με δυσκολίες (π.χ. άσκηση, διαλογισμός, ακρόαση μουσικής, παρακολούθηση βίντεο, σχέδιο, καθοδηγούμενη χαλάρωση), «ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ» που παρακινεί ο χρήστης να δημιουργήσει ένα σχέδιο για το τι θα ήθελε να επιτύχει στο εγγύς μέλλον (ο χρήστης μπορεί να επισημάνει την ολοκληρωμένη δραστηριότητα ως ολοκληρωμένη ή να την αλλάξει ή να τη διαγράψει ανά πάσα στιγμή) και "ΤΙ ΜΕ ΕΚΑΝΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ", που οδηγεί στην αναζήτηση για θετικά από την ημέρα.

Η μονάδα ΑΓΧΟΣ/ΠΑΝΙΚΟΣ έχει σχεδιαστεί για να ξεπερνά γρήγορα τα συναισθήματα άγχους ή κρίσης πανικού του χρήστη. Προσφέρει δύο τύπους «ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΗΣ». Ο χρήστης μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει περισσότερο. Ο οδηγός ασκήσεων αναπνοής έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα. Δίνονται οδηγίες στον χρήστη συνοδευόμενες από μια γραφική διαδικασία με την οποία ο χρήστης μπορεί να συγχρονιστεί. Η πρώτη αναπνευστική άσκηση επικεντρώνεται στη βαθιά αναπνοή, κατά την οποία εναλλάσσονται μόνο η εισπνοή και η εκπνοή. Η δεύτερη άσκηση αναπνοής επικεντρώνεται στη λεγόμενη αναπνοή με πλάκες, δηλαδή μια πλήρη εισπνοή, συγκράτηση της αναπνοής, πλήρη εκπνοή και ξανά κράτημα της αναπνοής.

Μια άλλη συνάρτηση που περιλαμβάνεται σε αυτή την ενότητα είναι ο «ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ» απλών μαθηματικών εξισώσεων, που βοηθά στην εστίαση σε άλλη δραστηριότητα. Ένας χρήστης που βιώνει πανικό μπορεί να εμπλακεί σε μαθηματικούς υπολογισμούς, απασχολώντας έτσι τον εγκέφαλό του και μην παρακολουθεί τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματός του, με αποτέλεσμα να ηρεμεί. Τα παραδείγματα δημιουργούνται τυχαία και περιέχουν απλή πρόσθεση, αφαίρεση και πολλαπλασιασμό των αριθμών 0 έως 9. Οι μαθηματικοί υπολογισμοί περιλαμβάνουν επίσης έλεγχο της ορθότητας των αποτελεσμάτων. Στο τελευταίο μέρος αυτής της ενότητας, ο χρήστης θα βρει άλλους τύπους, "ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΑΓΧΟΣ" (αναπνεύστε σύμφωνα με την εφαρμογή, μετρήστε από το 100 έως το 0, δείτε μια αγαπημένη ταινία κ.λπ.)

Η ενότητα Θέλω να βλάψω τον εαυτό μου προσπαθεί να εκτρέψει την προσοχή σε άλλη κατεύθυνση. Η ενότητα προσφέρει και πάλι δύο "ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΗΣ" και στην ενότητα "ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ" υπάρχουν δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για να εμπνεύσετε τον χρήστη (πάρτε ένα παγάκι ή έναν κόκκινο μαρκαδόρο και περάστε πάνω από το δέρμα όπου θέλατε να πονέσετε τον εαυτό σας, μεταφέρετε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα και στη συνέχεια καταστρέψτε το, φωνάξτε, ασκηθείτε ή προσπαθήστε να μειώσετε την ενέργεια ζωγραφίζοντας, ελεγχόμενη χαλάρωση κ.λπ.)

Στην ενότητα ΣΚΕΨΕΙΣ ΑΥΤΟΚΤΟΝΙΑΣ, είναι διαθέσιμες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη των αυτοκτονικών σκέψεων ή τουλάχιστον να πείσουν τον χρήστη για την αξία της ζωής του. Αυτό είναι ένα «ΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΣΩΣΗΣ» που ο χρήστης δημιουργεί μόνος του. Η εφαρμογή επιτρέπει στον χρήστη να καταγράφει δραστηριότητες που μπορεί να εκτελέσει και έτσι να δημιουργήσει ασφαλείς εναλλακτικές στη ζωή του. Ο χρήστης ορίζει: σε ποιον να γράψει, τι να γράψει, τι να κάνει ή πού να πάει σε περίπτωση κρίσης. Γράφει αυτό το σχέδιο τη στιγμή που σκέφτεται λογικά, μπορούν να το γράψουν

βοηθήσει τους αγαπημένους του. Σε αυτήν την ενότητα, ο χρήστης μπορεί επίσης να παρέχει μια λίστα με τα άτομα που τον νοιάζονται και τα οποία θα μπορούσε να βλάψει με τη συμπεριφορά του. Στην επόμενη ενότητα "ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΟΧΙ" υπάρχει μια λίστα με πράγματα, δραστηριότητες και άτομα που ο χρήστης εκτιμά τόσο πολύ που δεν πρέπει να αυτοκτονήσει εξαιτίας τους. Υπάρχουν ήδη καθορισμένα στοιχεία στη λίστα, στα οποία ο χρήστης μπορεί να εμμείνει ή να εμπνευστεί από αυτά και ο χρήστης μπορεί να προσθέσει άλλα σημεία που είναι σημαντικά για αυτόν. Επίσης σε αυτή την ενότητα, ο χρήστης θα βρει δύο «ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΗΣ».

Στην τελευταία ενότητα "ΕΠΑΦΕΣ ΒΟΗΘΕΙΑΣ", ο χρήστης θα βρει αριθμούς τηλεφώνου με δυνατότητα κλήσης στις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, κλήσεις έκτακτης ανάγκης, τη γραμμή ασφαλείας και τα κέντρα κρίσης, καθώς και επαφές για κέντρα κρίσεων σε όλη την Τσεχική Δημοκρατία. Σε περίπτωση που ο χρήστης προτιμά την επαφή χωρίς ομιλία, μπορεί να ανοίξει μια λίστα με ιστοτόπους συνομιλίας κέντρου κρίσης στην εφαρμογή.

Σας ευχαριστούμε Μην αφήσετε την ψυχή σας για την υποστήριξη της αίτησής μας.

Η εφαρμογή είναι ανοιχτού κώδικα με πηγαίους κωδικούς διαθέσιμους εδώ: https://github.com/cesko-digital/nepanikar