30 Day Splits Challenge

30-päevane lõhenemisväljakutse on treeningprogramm, mis on loodud keha paindlikkuse suurendamiseks, eriti suutlikkuse tõstmiseks täielike lõhede sooritamiseks.

Lõhede tegemise ülim juhend. Parimad keskmised lõhenemisvenitused, venitusrutiin, 30-päevane vaheväljakutse ja palju muud. Järgige neid venitusi, et keskmised lõhenemised kiiresti kätte saada. Täiuslik venitusrutiin lõhenenud ja painduvate puusade kodustamiseks.

Esitage endale väljakutse selles lõbusas tegevuses, mis muudab teid ülipaindlikuks ja õpetab teile laheda peotriki!

Oled alati tahtnud, et saaksin splitte teha, kuid pole kunagi arvanud, et suudad? Ärge enam otsige; see väljakutse viib teid lähemale, kui arvate. Selles pole absoluutselt kahtlust: splittide tegemine on suurepärane. Olenemata sellest, kas soovite tantsu, balleti, võimlemise, cheerleadingi või võitluskunstide jaoks osaleda, oleme teiega seotud. Ühendame venitamise joogas levinud kehatasakaaludega, kasvatame tugevust plankude ja inversioonidega, harjutame kõikvõimalikke keerdkäike ja sidemeid.

Jagatakse 30 päevaga
Jagamise väljakutse on loodud spetsiaalselt täiesti algajatele, nii et võtke oma eesmärgi saavutamiseks kogu aeg, mida vajate. Isegi kui olete veidi arenenum, sooritage soojendus ja iga samm iga päev, et vältida vigastusi. Järgige neid venitusi, et õppida, kuidas teha skorpioni vaid 4 nädalaga. See venitusrutiin on mõeldud selja, õlgade ja jalgade paindlikkuse parandamiseks, et saavutada kõrgem skorpion. Skorpioni venitus sihib teie puusapainutajaid, alaselja ja tagumikku. See hõlmab lülisamba pöörlemist, mis võib aidata igapäevatoiminguid lihtsamaks muuta.

Paindlikkus on võti jõu ja kiiruse vallandamiseks, suurendades liikumisulatust, mida aktiivsed (agonistlikud) lihased peavad liikuma, enne kui vastased (antagonistid) neid tagasi hoiavad. Paindlikum olemine võib vähendada ka vigastuste tõenäosust treeningu ajal, kuigi suurim kasu on sellest, kuidas te kõnnite ja seisate. See 30-päevane programm aitab teil suurendada oma paindlikkust. Programm kasutab aktiivsete (jalatõstete) ja passiivsete (jalgsete asendis hoidmise) venitustehnikate segu, et anda teile võimalikult kiire kasu võimalikult lühikese ajaga.

Selles plaanis venitate oma lihaseid ja lõdvendate puusi, jättes teid iga kord põranda puudutamisele aina lähemale.

Venutused lõhenemiseks
Paindlikkus on üks võtmetegureid võimsuse ja kiiruse suurendamisel. Kui olete piisavalt paindlik, võite treeningu või spordiga tegelemise ajal vigastuste tõenäosust vähendada. Paindlikkus suurendab teie liikumisulatust. Selle 30-päevase jagatud väljakutseprogrammi abil saate suurendada oma paindlikkust.

Kui soovite osamakseid saada, peate selle nimel iga päev töötama. Tegime teile mitu treeningväljakutset ja joogajärjestust, mis on suunatud igale lihasele, mida vajate, et saavutada täielik jalgade paindlikkus. Käsitle seda 30-päevase väljakutsena, kus pühendad iga päev vaid 7–15 minutit ja harjuta neid venitusi. Kui pühendute sellele, jääte kiiresti lõhki.