Nepanikař

See on esimene sedalaadi rakendus tšehhi keeles.

Rakendusel on seitse põhimoodulit: depressioon, ärevus/paanika, enesevigastamine, enesetapumõtted, meeleolu jälgimine, söömishäired ja professionaalse abi kontaktid.

Depressioonimoodul sisaldab funktsiooni “MIS SAAB MIND AIDATA”, kus äpp pakub tüüpe, mis võivad raskustes olevat kasutajat aidata (nt treening, meditatsioon, muusika kuulamine, videote vaatamine, joonistamine, juhendatud lõõgastus), “TEGEVUSE PLANEERIMINE”, mis motiveerib. kasutajalt plaani koostamisele, mida ta soovib lähiajal saavutada (kasutaja saab lõpetatud tegevuse lõpetatuks märkida või seda igal ajal muuta või kustutada) ja "MIS TEGI MIND RÕÕMUKS", mis viib otsinguni. päeva positiivsete kohta.

ÄREVUS/PAANIKA moodul on loodud kasutaja ärevus- või paanikahoo kiireks ületamiseks. See pakub kahte tüüpi "hingamisharjutusi". Kasutaja saab valida endale sobivama. Hingamisharjutuste juhend on loodud selleks, et aidata teil kiiresti maha rahuneda. Kasutajale antakse juhised koos graafilise protseduuriga, millega kasutaja saab sünkroonida. Esimene hingamisharjutus on keskendunud sügavale hingamisele, mille käigus vahelduvad ainult sisse- ja väljahingamine. Teine hingamisharjutus on keskendunud nn kastihingamisele ehk täishingamisele, hinge kinni hoidmisele, täielikule väljahingamisele ja uuesti hinge kinni hoidmisele.

Teine selles moodulis sisalduv funktsioon on lihtsate matemaatiliste võrrandite "ARVUTAMINE", mis aitab keskenduda teisele tegevusele. Paanikasse sattunud kasutaja võib tegeleda matemaatiliste arvutustega, hõivates seeläbi oma aju ega jälgi oma keha füsioloogilisi reaktsioone, rahunedes seeläbi. Näited on genereeritud juhuslikult ja sisaldavad lihtsat arvude 0 kuni 9 liitmist, lahutamist ja korrutamist. Matemaatiliste arvutuste juurde kuulub ka tulemuste õigsuse kontrollimine. Selle mooduli viimases osas leiab kasutaja teist tüüpi "MIDA TEHA ÄREVUSE KORRAL" (hingake vastavalt rakendusele, loendage 100-st 0-ni, vaadake lemmikfilmi jne).

Moodul MA TAHAN endale haiget teha üritab tähelepanu teises suunas juhtida. Moodul pakub taas kahte "HINGAMISHARJUTUST" ja rubriigis "MIS SAAB MIND AIDATA" on läbiproovitud näpunäiteid kasutaja inspireerimiseks (võta jääkuubik või punane marker ja jookse üle naha, kus tahtsid haiget teha ise, kandke oma emotsioonid kirja ja seejärel hävitage, karjuge, treenige või proovige energiat summutada maalimise, kontrollitud lõdvestamise vms abil.)

EESETAPUMÕTETE moodulis on saadaval tegevused, mis võiksid aidata ära hoida enesetapumõtteid või vähemalt veenda kasutajat oma elu väärtuses. See on "PÄÄSTEPLAAN", mille kasutaja koostab ise. Rakendus võimaldab kasutajal kirja panna tegevused, mida ta saab sooritada ja seeläbi luua oma ellu turvalisi alternatiive. Kasutaja määrab: kellele kirjutada, mida kirjutada, mida teha või kuhu kriisi korral pöörduda. Ta kirjutab selle plaani sel hetkel, kui ta ratsionaalselt mõtleb, nad saavad selle kirja panna

aidata tema lähedasi. Selles jaotises saab kasutaja esitada ka nimekirja inimestest, kes temast hoolivad ja keda ta võib oma käitumisega kahjustada. Järgmises jaotises "PÕHJUSED MIKS MITTE" on nimekiri asjadest, tegevustest ja inimestest, mida kasutaja hindab nii palju, et ta ei peaks nende tõttu enesetappu tegema. Nimekirjas on juba ette kirjutatud esemed, millest kasutaja saab kinni pidada või millest inspiratsiooni saada ning kasutaja saab lisada muid tema jaoks olulisi punkte. Ka sellest moodulist leiab kasutaja kaks "HINGAMISHARJUTUST".

Viimasest moodulist "ABI KONTAKTID" leiab kasutaja telefoninumbrid, millel on võimalus helistada hädaabiteenistustele, hädaabikõnedele, turvaliinile ja kriisikeskustesse, samuti kogu Tšehhi Vabariigis asuvate kriisikeskuste kontaktid. Juhul, kui kasutaja eelistaks kontakti ilma kõneta, saab ta rakenduses avada kriisikeskuste vestlusveebisaitide loendi.

Aitäh Ärge laske hingest lahti meie taotluse toetamise eest.

Rakendus on avatud lähtekoodiga ja lähtekoodid on saadaval siin: https://github.com/cesko-digital/nepanikar