30 Day Bikini Body Challenge

Hartu 30 eguneko Bikini Body Challenge-a hasiberrientzako eta ikusi zertaz egina zauden. Moldatu eta tonifikatu zure gorputza profesionalki diseinatutako 30 eguneko programa honekin. Emakumeentzat pisua galtzeko erronka.

30 eguneko bikini hondartzako gorputz ariketa erronkak zure abdominalak eta muskuluak landuko ditu angelu guztietatik. Ariketa bikainak gehitu ditugu gerri txikiagoa eta goiko gorputz sendoagoa izateko. Lortu zure udako gorputza eta mantendu!
Zer gertatuko litzateke emakumeentzako fitness plan bat egitea, lor daitekeena eta 30 egunetan emaitzak lortzen laguntzeko jarraibide egokia emango dizuna? Hori da entrenamendu errutina hau. Ikuspegi pragmatikoa hartu dugu, modu iraunkorrean tonifikatzen lagunduko dizun emakumeen plan hau eskaintzeko.

Entrenamendu programa arrakastatsu batek jarraipena eta progresioa behar ditu. Zure egoera fisikoaren fitxak mantenduz gero, hobetu egingo zara. Programa hau etxean oinarritutako programa da, hau da, ez du gimnasiorik behar. Ariketa guztiak etxean ekipamendurik gabe egin ditzakezu. Oso ona da hasiberrientzat zure fitness bidaia hasteko. Inoiz ez da berandu zure bikiniaren gorputza lantzen hasteko. Intentsitate handiko entrenamendu bizkor hauek ezin hobeak dira denbora gutxi duzuenontzat, eta metabolismoa sustatzeko ariketek entrenamenduaren ondoren kaloriak erreko dituzu oraindik. Aplikazio hau emakumeen pisua galtzeko azken eztanda da.

Denontzako entrenamenduak eta ariketak ditugu:
# Aldakak irekitzera eta malgutasuna handitzera bideratzen diren entrenamenduak. Ariketa hauek tentsioa eta ondoeza ere murriztuko dituzte bizkarrean asko eserita egoteagatik.
# Kardioa ezinbestekoa da pisua galtzeko, eta entrenamendu hau bezalako intentsitate handikoa denean, kaloriak erreko dituzu egun osoan, entrenamendua amaitu ondoren ere. Pisua galtzea ez zen inoiz hain dibertigarria izan!
# Bizkarreko edo bularreko muskuluak ez dira jendeak entrenatzen ari direnean pentsatzen duen zerbait, baina bizkarreko muskulu sendoagoek postura hobetzen laguntzen dute, lepoko eta bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen dute eta beste ariketa batzuetan ere lagun zaitzake.
# Gure 7 minutuko HIIT entrenamenduek abdominal eder eta zizelkatuetarako mugimendu onenak eskaintzen dituzte. Edo zentratu barruko eta kanpoko izterretan, eta gogoratu zure izterreko muskuluak ezinbestekoak direla squats eta egonkortzeko.
# Jende askok gluteiak moldatzeko borroka egiten du, gure eguneroko bizitzan zehar asko esertzen garelako, eta horrek ahul eta gutxi aktibo bihur ditzake. Entrenamendu honek glutes, ipurdia eta hankak bideratzeko ariketa onenetako batzuk eskaintzen ditu emaitzarik handiena lortzeko.

Antrenamendu-helburu desberdinak
- Gerrialdean eta bizkarrean koipe-gordailuak murriztea. Eremu hauek argaldu ahala, urdaila lauagoa emango dizu, baita zure harrapakinaren forma eta tamainaren itxura osatuko ere.
- Glutearen muskuluak eta inguruko bigarren mailako giharrak eraiki eta osatu. Honek harrapakinaren eskualdean muskulu masa emango dizu, zure ipurdia itxura hobea izango duena eta asko lagunduko dizu nahi duzun azken emaitza lortzen.
- Hanka, besoak, bizkarreko eta sabeleko muskuluen tonua eta definizioa areagotzea. Muskulu hauek elkarrekin lotzen dira zure itxura estetikoa hobetzeko. 30 eguneko gorputz osoko erronka bat diseinatu dugu, eremu hauek tonifikatuko dituena, aldi berean gantz-maila maximoa erretzen duen bitartean.