Chair Exercises

Entrenamendu azkar batean estutzeko modu erraz eta eroso baten bila? Aulkiko ariketak irtenbide bikaina dira. Ia muskulu-talde guztiak lotzeko aukera ematen dute leku handirik behar izan gabe, espazio estuetarako eta errutina bizkoretarako ezin hobeak bihurtuz.

Aulkiko ariketak bereziki onuragarriak dira oreka edo mugikortasun arazoak dituztenentzat, baita lesio batetik sendatzen ari diren pertsonentzat ere. Beheko gorputza eserita edo lagunduta lan eginez gero, ariketa hauek aktibo egoteko modu seguru eta eraginkorra eskaintzen dute artikulazioetan alferrikako tentsiorik gabe.

Aktibo mantentzea ezinbestekoa da edozein adinetan, baina adinean aurrera egin ahala are erabakigarriagoa bihurtzen da. Ariketa erregularrak indarra, mugikortasuna eta ongizate orokorra mantentzen laguntzen du, batez ere 65 urtetik gorakoentzat. Mugitzeko zailtasunak dituzten edo eguneroko jardueraren bat egitea zaila duten adineko helduentzat, aulki-ariketak aktibo egoteko modu eskuragarria eskaintzen dute beharrik gabe. beren eserlekuaren erosotasuna uzteko.

Ariketa hauek aukera bikaina dira pisuak, entrenatzaileak edo etengabeko laguntzarik ez duten adinekoentzat. Behar dena aulki sendo bat da, nahiz eta dumbbell arinak edo erresistentzia bandak gehitzeak eraginkortasuna eta emaitzak hobetu ditzakeen. Mugimendu soil gutxi batzuekin, helduek indarra, mugikortasuna eta oreka hobetu ditzakete, eta, aldi berean, zirkulazio hobea sustatzen dute, eta hori funtsezkoa da egonkortasuna mantentzeko eta erorketak saihesteko.

Aulkiaren yoga beste praktika moldagarri bat da, yoga-ren onurak ekartzen dizkiena yoga tradizionalaren planteamenduak zailak aurkitzen dituztenei. Aldatutako ikuspegi honi esker, parte-hartzaileek eserita egoteko aukera ematen dute, malgutasunari, arnasketari eta mindfulness-ari arreta jarriz. Ezin hobea da zutik eta eserita posizio batetik bestera erraz igarotzen ez direnentzat edo egun lanpetuta batean atseden bizkor bat bilatzen duen edonorentzat.

Mahai batean ordu luzeak ematen dituztenentzat, bulegoko ariketak sartzeak luze eserita egotearen ondorioei aurre egiten lagun diezaieke. Ekipamendu berezirik behar ez duten eta zure lantokian bertan egin daitezkeen 40 ariketa erraz eta errazak osatu ditugu. Mugimendu bizkor hauek energia areagotzen laguntzen dute, jarrera hobetzen eta lanaldi osoan aktibo mantentzen laguntzen dute.

Zure etxeko erosotasunean sasoian egon nahi baduzu, edo bulegoan aktibo egoteko moduak bilatzen ari bazara, aulki-ariketak zure osasun fisikoa eta ongizatea hobetzeko modu praktiko eta eskuragarria eskaintzen dizu.