Chair Exercises

Lehenago entzun duzu: egun osoan eserita egotea txarra da zure osasunerako. Baina zutik mahai bat erostea edo orduro mugitzea iradokitzen duten ikerketa guztiak egin arren, errealitatea da gomendio mota hauek ez direla oso errealistak gutako gehienentzat.

Zorionez, eserlekuan denbora luzez itsatsita egon arren, gorputza luzatzeko eta mugitzeko ariketak egin ditzakezu. Lesio edo kirurgia batetik sendatzen ari bazara, haurdunaldian laguntza gehigarria behar baduzu edo oreka-erronkak badituzu, aulkia da izerdi zoragarria hartzeko txartela.

Fitness prestatzaileei zure eserlekutik egin ditzakezun luzaketak eta indarrak entrenatzeko mugimenduak eskatu dizkiegu. Gimnasiora joateak edo korrika egitera joateak bezalako emaitzarik ez duten arren, gogoratu ariketa egiteko orduan, pixka guztiak laguntzen duela.

Gozatu ala ez, ariketa erregularra egiteak gure gorputza mugitzen eta behar bezala funtzionatzen jarraitzen du adinean aurrera egin ahala. Aulkiko ariketak adineko helduentzako ordezko bikainak dira. Ez da pisu-multzorik, trainerurik egon behar, eta adinekoek ez dute zaintzailerik izan behar uneoro. Nagusi batek behar duen gauza bakarra aulkia da; hala ere, honako ariketa hauetako batzuek erresistentzia-banda edo dumbbells bat behar dute emaitzekin zehaztasunez egiteko. Adinekoek euren etxean erosotasunean egin ditzaketen ariketen zerrenda ona dugu, beraiek erabil ditzaketen ekipoekin. Ariketa bakoitza nola egin zehatz-mehatz azalduko dugu eta urratsez urrats prozesu baten adibideak emango ditugu.

Ez duzu sasoian egon behar lesioren bat duzulako, zaharregia sentitzen duzulako, obesitatea, hasiberria edo gimnasiora joateko lanpetuegia zaudelako. Esertzen bazara, sasoian jar zaitezke gure 30 eguneko aulkian entrenatzeko programekin. Entrenamenduak sedentarioak izan eta berriro mugitzen hasi nahi duten pertsonentzat diseinatu dira bereziki. Klaseek mugimendu leunak dituzte eta erraz ulertzeko eta jarraitzeko. Gizentasunari aurre egiten diotenentzat edo berriro mugitu nahi duten adinekoentzat aproposa.

Chair yoga yoga bideratutako jarrerak praktikatzen dituzun bitartean eserita egoteko aukera ematen duen yoga egokitutako praktika da. Mugikortasuna modu leun eta leun batean bilatzera gonbidatzen zaitu, baina era berean lagungarria eta onuragarria den. Oreka ona izatea bereziki garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala, eta aulki-yoga adinekoek oreka hobetzeko modu bikaina da.