30 Day Splits Challenge

30 eguneko zatiketa erronka gorputzaren malgutasuna areagotzeko diseinatutako entrenamendu programa da, batez ere zatiketa osoak erraztasunez egiteko gaitasuna.

Zatiketak nola egin jakiteko azken gida. Erdiko zatiketa tarte onenak, luzatze errutina, 30 eguneko zatiketa erronka eta gehiago. Jarraitu tarte hauei erdiko zatiak azkar lortzeko. Luzatze errutina ezin hobea zure zatiketak eta aldaka malguak etxean lortzeko.

Erronka zaitez jarduera dibertigarri honetara, oso malgu bihurtuko zaituena eta festarako trikimailu polit bat irakatsiko dizuna!

Beti nahi izan duzu zatiketak egiteko gai izan, baina inoiz ez zenuen pentsatu? Ez begiratu gehiago; erronka honek uste baino hurbilago jarriko zaitu. Ez dago zalantzarik: zatiketak egin ahal izatea izugarria da. Dantza, balleta, gimnasia, cheerleading edo arte martzialetarako tarteetara iritsi nahi baduzu, hauxe dugu. Yogan ohikoak diren gorputz-orekekin luzaketak konbinatzen ditugu, oholekin eta inbertsioekin indarra sortzen dugu, era guztietako bihurguneak eta loturak praktikatzen ditugu.

30 egunetan banatzen da
Banaketa erronka guztiz hasiberrientzat diseinatu da bereziki, beraz, hartu behar duzun denbora guztia zure helburua lortzeko. Nahiz eta apur bat aurreratuagoa izan, ziurtatu beroketa eta pauso bakoitza egunero betetzen dituzula lesiorik gabe mantentzeko. Jarraitu tarte hauei 4 astetan eskorpioia nola egiten den ikasteko. Luzatze errutina hau bizkarreko, sorbalda eta hanken malgutasuna hobetzeko diseinatuta dago eskorpioi altuagoa lortzeko. Eskorpioiaren luzapena zure aldakako flexoreak, bizkarreko behealdea eta ipurdia du helburu. Bizkarrezurreko errotazioa dakar, eta horrek eguneroko zereginak errazten lagun dezake.

Malgutasuna da potentzia eta abiadura askatzeko gakoa, muskulu aktibo (agonistak) mugitzeko aukera areagotuz, kontrakoek (antagonistek) eutsi aurretik. Malguagoa izateak ariketa egitean lesio-aukerak ere murrizten ditu, nahiz eta onurarik handiena ibiltzeko eta zutik ibiltzeko moduan izango den. 30 eguneko programa honek zure malgutasuna areagotzen lagunduko dizu. Programak luzatze-teknika aktibo (hankak altxatzea) eta pasiboa (zatiketa posizioari eustea) nahasketa bat erabiltzen du, ahalik eta irabazi azkarrenak denbora laburrenean emateko.

Plan honetan muskuluak luzatu eta aldakak askatuko dituzu aldi bakoitzean lurra ukitzeko geroz eta gertuago utziz.

Zatiketak egiteko luzaketak
Malgutasuna potentzia eta abiadura handitzeko funtsezko faktoreetako bat da, nahikoa malgua bazara, entrenamendu bat egiten edo edozein kiroletan ari zarenean lesio aukerak murrizten dira. Malgutasunak zure mugimendu-eremua areagotzen du. 30 eguneko zatikako erronka programa honen laguntzaz zure malgutasuna areagotu dezakezu.

Zatiketak lortu nahi badituzu, egunero lan egiteko konpromisoa hartu behar duzu. Entrenamendu-erronka eta yoga-sekuentzia anitz egin ditugu zuretzat, behar duzun muskulu bakoitzari zuzenduta, hankaren malgutasun osoa lortzeko. Tratatu hau 30 Eguneko Erronka gisa, non egunero 7 eta 15 minutu eskaintzeko eta tarte hauek praktikatuko dituzun. Horretara konprometitzen bazara, zatika jaitsiko zara denbora gutxian.