COGITO (MCT)

COGITO arazo emozionalak dituzten edo ez duten pertsonentzako autolaguntzako aplikazioa da. Ongizate mentala eta autoestimua hobetzea du helburu.
Programa pakete desberdinak hauta ditzakezu landu nahi dituzun gaien arabera. Adibidez, programa-paketeetako bat joko-arazo bat duten pertsonentzat bereziki diseinatuta dago. Beste programa-pakete bat esperientzia psikotikoak dituzten pertsonei zuzenduta dago (egokiena, programa-pakete hau Psikosirako Prestakuntza Metakognitiboarekin (MCT) batera erabili beharko litzateke, kosturik gabe eskuragarri uke.de/mct. Aplikazioa ez da psikoterapiaren ordezkotzat.

Ikerketa zientifikoek baieztatzen dute aplikazioaren eraginkortasuna arazo emozionaletan eta autoestimuan (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Aplikazioan erabiltzen diren autolaguntzako ariketak zientifikoki aitortutako jokabide kognitiboko terapia (CBT) eta prestakuntza metakognitiboa (MCT) tekniketan oinarritzen dira, tristura eta bakardadea bezalako arazo emozionalak murrizten dituztenak eta bulkadak kontrolatzeko arazoak ere hobetzen dituztenak. Egunero, ariketa berriak jasoko dituzu. Ariketak minutu batzuk besterik ez dira behar eta zure eguneroko bizitzan erraz integra daitezke. Bi push-mezuk ariketak aldizka egin behar dituzula gogoraraziko dizute (aukerako funtzioa). Zure ariketak idazteko edo lehendik dauden ariketak aldatzeko aukera ere izango duzu. Beraz, aplikazioa zure "aingeru zaindari" pertsonal bihur dezakezu. Dena den, aplikazioa ez da automatikoki egokitzen erabiltzailearen jokabidera (ikaskuntza-algoritmorik ez da sartu).

Zure ongizate mentala zaintzea hortzak garbitzea bezalakoa da: ariketak aldizka egin behar dituzu, errutina bihur daitezen eta aldartea alda dezaten. Hori dela eta, aplikazioa autolaguntza ariketak ahalik eta aldian-aldian egiten laguntzen saiatzen da, bigarren izaera bihurtu eta zure egoera mentala alda dezaten. Arazo bati buruz irakurtzea eta ulertzea lagungarriak dira baina ez nahikoak eta normalean ez dute aldaketa iraunkorrik ekartzen. Aplikazioari etekinik handiena aterako diozu aktiboki parte hartzen baduzu eta etengabe praktikatzen baduzu! Ariketak denboran zehar errepikatzen dira. Hau ona da! Errepikapen erregularraren bidez bakarrik da posible zailtasunak behin betiko gainditzea.

Ohar garrantzitsua: autolaguntza aplikazioak ezin du psikoterapia ordezkatu eta autolaguntzarako ikuspegi gisa soilik pentsatuta dago. Autolaguntza aplikazioa ez da tratamendu egokia bizitzako krisi akutuetarako edo joera suizidarako. Krisi akutua izanez gero, eskatu laguntza profesionala.

- Aplikazio honek zure Argazki Liburutegiarako sarbidea behar du zure ariketetan irudiak sartzeko (aukerako eginbidea).
- Aplikazio honek zure Kamerarako sarbidea behar du zure ariketetan argazkiak sartzeko (aukerako funtzioa).