Nepanikař

Txekiar hizkuntzan mota honetako lehen aplikazioa da.

Aplikazioak oinarrizko zazpi modulu ditu: depresioa, antsietatea/izua, autokaltea, pentsamendu suizidak, aldartearen jarraipena, elikadura-nahasteak eta laguntza profesionalerako kontaktuak.

DEPRESIOA moduluak “ZER LAGUNDU NAIDAKE” funtzioa barne hartzen du, non aplikazioak erabiltzaileari zailtasunekin lagun diezaiokeen motak eskaintzen dituen (adibidez, ariketa fisikoa, meditazioa, musika entzutea, bideoak ikustea, marrazkia, erlaxazio gidatua), “JARDUERAREN PLANGINTZA” motibatzen duena. Erabiltzaileak etorkizun hurbilean lortu nahi lukeenaren plan bat sortzera (erabiltzaileak amaitutako jarduera edo edozein unetan aldatu edo ezaba dezake) eta "ZER POZTU IZAN NIDUN", bilaketara eramaten duena. eguneko positiboetarako.

ANTSIETATEA/PANIC modulua erabiltzailearen antsietate edo izu-eraso bat azkar gainditzeko diseinatuta dago. "Arnasketa ARIKETAK" bi mota eskaintzen ditu. Erabiltzaileak berari gehien egokitzen zaiona aukera dezake. Arnasketa ariketa gida azkar lasaitzen laguntzeko diseinatuta dago. Erabiltzaileari jarraibideak ematen zaizkio prozedura grafiko batekin batera, erabiltzaileak sinkronizatzeko. Lehenengo arnasketa ariketa arnasketa sakonean zentratzen da, eta horretan arnasa eta arnasketa bakarrik txandakatzen dira. Bigarren arnasketa ariketa kutxako arnasketa deritzonean zentratzen da, hau da, arnasa osoa, arnasa eustea, arnasa osoa eta berriro arnasa eustea.

Modulu honetan sartzen den beste funtzio bat ekuazio matematiko sinpleen "KALKULUA" da, beste jarduera batean zentratzen laguntzen duena. Izua pasatzen ari den erabiltzaileak kalkulu matematikoetan jar dezake, horrela bere garuna okupatuz eta bere gorputzaren erreakzio fisiologikoei ez die arreta eman, eta horrela lasaitu egiten da. Adibideak ausaz sortzen dira eta 0tik 9ra arteko zenbakien batuketa, kenketa eta biderketa sinpleak dituzte. Kalkulu matematikoetan emaitzen zuzentasuna egiaztatzea ere sartzen da. Modulu honen azken zatian, erabiltzaileak beste mota batzuk aurkituko ditu, "ZER EGIN BEHAR ANTSITASUN BAT" (aplikazioaren arabera arnasa hartu, 100etik 0era zenbatu, gogoko pelikula bat ikusi, etab.)

NIK MIN NAHI NAHI DUT modulua arreta beste norabide batera bideratzen saiatzen da. Moduluak berriro bi "ARNASKETA ARIKETA" eskaintzen ditu eta "ZER LAGUNDU NIRI" atalean erabiltzailea inspiratzeko aholku probatuak daude (hartu izotz-kubo bat edo errotulatzaile gorri bat eta pasatu min egin nahi zenuen larruazalean). zeure burua, transferitu zure emozioak gutun batera eta gero suntsitu, oihu egin, ariketa fisikoa egin edo saiatu energia murrizten margotuz, erlaxazio kontrolatuz, etab.)

SUIZIDIDE PENTSAMENDUAK moduluan, pentsamendu suizidak saihesten edo, gutxienez, erabiltzailea bere bizitzaren balioaz konbentzitzen lagun dezaketen jarduerak daude eskuragarri. Hau erabiltzaileak berak sortzen duen "ERRESkate-PLAN" bat da. Aplikazioari esker, erabiltzaileak egin ditzakeen jarduerak idazteko aukera ematen du eta, horrela, bere bizitzan alternatiba seguruak sortzeko. Erabiltzaileak definitzen du: nori idatzi, zer idatzi, zer egin edo nora joan krisi kasuan. Plan hau arrazionalki pentsatzen ari den momentuan idazten du, idatz dezakete

lagundu bere maiteei. Atal honetan, erabiltzaileak berataz arduratzen diren eta bere jokabidearekin kaltetu ditzakeen pertsonen zerrenda ere eman dezake. Hurrengo atalean, "ZERGATIK EZKO ARRAZOIAK" erabiltzaileak hainbeste baloratzen dituen gauza, jardueren eta pertsonen zerrenda dago, horregatik ez luke bere buruaz beste egin behar. Dagoeneko zerrendan agindutako elementuak daude, erabiltzaileak atxiki edo inspiratu ahal izateko, eta erabiltzaileak berarentzat garrantzitsuak diren beste puntu batzuk gehi ditzake. Modulu honetan ere, erabiltzaileak bi "ARNASKETA ARIKETA" aurkituko ditu.

"LAGUNTZAKO KONTAKTUAK" azken moduluan, erabiltzaileak larrialdi zerbitzuetara deitzeko aukera duten telefono-zenbakiak aurkituko ditu, larrialdi-deiak, segurtasun-lerroa eta krisi-zentroak, baita Txekiar Errepublika osoko krisi-zentroetarako kontaktuak ere. Erabiltzaileak hitz egin gabe kontaktua nahiago badu, krisi zentroko txat webguneen zerrenda ireki dezake aplikazioan.

Eskerrik asko Ez utzi arima gure aplikazioa laguntzeagatik.

Aplikazioa kode irekikoa da eta iturburu-kodeak eskuragarri daude hemen: https://github.com/cesko-digital/nepanikar